Улучшаем память - в любом возрасте

Я имела обыкновение поспешно прятать ценные вещи, деньги и т п. всякий раз, когда ко мне в дом приходил какой-нибудь мастер или другой незнакомый человек. В ожидании звонка во входную дверь я хватала все, что было более или менее на виду, и припрятывала где попало. Невозможно подсчитать, сколько раз я корила себя за то, что куда-то засунула, а возможно, и совсем потеряла какую-нибудь вещь. Мой муж относился к этому спокойнее, говоря: «Ты когда-нибудь это отыщешь, ведь знаешь сама, что никогда ничего не теряешь». Он был прав, но до чего обидно быть не в состоянии найти вещь именно в тот момент, когда она нужна. Наконец я решила сама применять то, к чему призывала других!

Прежде всего я перестала торопиться. В конце концов, к чему спешить? Люди могут немного подождать у двери. Потом я попросила моих знакомых, звонящих мне по телефону, выжидать не меньше шести гудков, чтобы я могла спокойно закончить или отложить дело, которым была занята. И наконец, я взяла себе в привычку останавливаться и мысленно фиксировать всякий предмет на том месте, куда я его положила, сопровождая это комментарием, например «Я кладу золотые серьги, цепочку и аметистовое кольцо в верхний ящик». Это занимает всего лишь несколько секунд, но впоследствии при мысли о драгоценностях в моем уме всплывает нужная ассоциация. С тех пор как я ввела эту паузу в постоянный обиход, я стала гораздо уверенней в себе и теперь уже очень редко забываю или теряю вещи. Большая часть моих студентов, овладевших этой методикой, утверждает то же самое. Поразительно, как несколько секунд сосредоточенности могут помогать памяти и менять вашу жизнь. Попробуйте и убедитесь сами.

Как вспомнить ускользнувшую от вас мысль? Ответ прост: восстановите в уме различные этапы беседы или объяснения и поищите визуальные подсказки. Если вы в данный момент что-то читаете, перечитайте предыдущую страницу. Если куда-то идете, вернитесь немного назад или мысленно воспроизведите только что пройденный путь. Если идет оживленная дискуссия, проследите цепь предыдущих реплик. Смена темы в беседе часто дает толчок для высказывания новых идей, разрывающих логическую связность разговора. И наоборот, спонтанные ассоциации у собеседников могут сами быть причиной отступлений от темы, так что нить мыслей теряется. Воспроизведите в уме ход беседы, четко вспоминая, кто что сказал, и восстановите таким образом последовательность идей. Будьте внимательны, и вы найдете визуальную подсказку, которая наведет вас на след ускользнувшей мысли. Развивая в себе наблюдательность, вы будете гораздо точнее записывать информацию в памяти, и то же самое относится к ее извлечению оттуда. Если память вам изменяет, раздражаться бесполезно: нужно, наоборот, расслабиться и поискать визуальные или другие подсказки.

Подсказки для быстрого вспоминания

Выйдите на ловлю подсказок. Это своего рода игра с разгадыванием загадок, и суть ее в том, что нужно умело задавать себе вопросы в надежде, что один из них наведет на подсказку. Это своего рода страховка от бедности образных ассоциаций или их полного отсутствия. Вместо того чтобы ждать, когда подсказки придут вам на ум, вы сами активно включаетесь в их поиск. Ставьте вначале общие вопросы, а затем более специфические, определяемые контекстом (касающиеся времени, места, обстоятельств, событий, людей и т п.). Принцип такого разбиения на ряд аспектов для провоцирования ассоциаций может применяться в любой области. Наводящие вопросы помогут вам вспомнить то, что вам нужно.

Методичность и порядок

Лучшее средство от неприятностей, связанных с рассеянностью – это определенный порядок во всем. Если у вас есть досадная наклонность терять ключи, раз и навсегда выберите для них место, например у телефона. Привыкните также, уходя из дома, класть ключи в один и тот же карман куртки или сумки. Выберите себе эти два места, одно в доме и другое при себе, и старайтесь их придерживаться. Кладите туда ключи сознательно, пока это не станет вашим условным рефлексом. Хотя обычно лучше избегать автоматизма, так как он исключает размышление и фиксацию в сознании, автоматизм этот все же иногда – в случае часто повторяемых действий – бывает полезен.

СОВЕТЫ СКИННЕРА

В возрасте 78 лет Б. Ф. Скиннер провел в Американской психологической ассоциации конференцию под названием «Советы по организации своего мышления в третьем возрасте». Вот резюме его особенно интересных размышлений.

Сказано – сделано