Умное стройное тело

и проводить время с семьей (как увлечь семью и друзей, рассказано в подробностях в

главе 8).

58

Умное стройноеТЕЛО

Дженнифер нашла ответы в возвращении Компетентности тела и переходу с уровня

здоровья «опасно» на уровень «спорт». Она похудела более чем на 14 кг и вернулась

к 4-му размеру. В итоге она научилась управлять своим здоровьем и встроила заботу о

себе в образ жизни.

Скотт Кинг также начал с уровня «опасно». Скотт — ветеран ВВС и большую часть

жизни был стройным и подтянутым. Он всегда увлекался спортом: бегом и велосипедом.

Скотт похож на многих мужчин тем, что всегда использовал физическую нагрузку для

поддержания веса. Он не ограничивал себя в питании, но все лишние калории сгорали

за счет больших физических нагрузок. Это работало для Скотта до тех пор, пока он не

вошел в мир финансового менеджмента. С каждой неделей возрастало время совеща-

ний до поздней ночи, сокращалось время упражнений. Перед Скоттом возникла та же

дилемма, что и перед многими людьми: его привычки питаться неправильно больше не

компенсировались серьезными физическими нагрузками, и вес начал расти.

За следующие несколько лет бизнес Скотта продолжил расти, к сожалению, его об-

хват талии тоже. У него появлялись моменты вдохновения и попытки лучше питаться, начать заниматься снова. Такие моменты длились несколько недель, но потом пробле-

мы бизнеса опять сбивали его с пути. Наступала неожиданная командировка, менялся

срок дедлайна, и опять совещание закончилось очень поздно. Происходило что-ни-

будь, что мешало здоровому образу жизни, что возвращало его нездоровые привычки.

Переломный момент для Скотта наступил тогда, когда он получил новые права. Когда

он взял их в руки, то не поверил, насколько широким стало его лицо. Он подумал, что

стал похож на бурундука. В это момент Скотт понял, что пора что-то менять. Размер

его джинсов вырос с 33-го до 38-го, он не худел, и дополнительный вес уже влиял на

ноги и поясницу.

Когда я встретил Скотта, он рассказал, что он очень целеустремленный и что хотел

бы видеть, как идут изменения. Так как Скотт работал в финансовой сфере, ему была

понятна идея небольших последовательных изменений, которые потом складываются

в большие суммарные результаты. Мы начали с прокладывания пути к Компетентности

тела и установили следующие долгосрочные цели: снизить вес не более чем до 90 кг, процент жира — до 10%, а обхват талии вернуть к 84 см. С учетом исходных данных на

его пути к долгосрочной цели оказалось 4 краткосрочные.

Скотт был очень дисциплинированным и очень хотел получить результаты, он только

не знал, как стабилизировать сахар крови. Как только он узнал о правильном соотно-

шении питательных веществ, калорийности одного приема пищи, периодичности прие-

ма пищи и получил планы питания, то встроил их в свой образ жизни. Его талия сразу

начала сокращаться. С улучшением результатов у него появились силы, если раньше

59

Марк МАКДОНАЛД

он не мог заниматься, то теперь начал. Скотт опять начал гулять, ездить на велосипеде

и бегать, все без проблем с коленками или поясницей. На каждой следующей встре-

че было видно, как он набирался уверенности в своих возможностях добиться того

внешнего вида и самочувствия, которое ему нужно. Его Компетентность тела достигла

максимума, когда он достиг долгосрочной цели по похудению до 90 кг, жире тела — в

10% и обхвате талии 84 см! Он посмотрел на меня и сказал: «Я чувствую, что ко мне

вернулась жизнь».

СКОТТ КИНГ — ТАБЛИЦА ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ

Ц е л ь 1 - г о т и п а : п о х у д е т ь и п о д т я н у т ь с я

Начальный

1-я цель

2-я цель

3-я цель

4-я цель

Результаты

уровень

У р о в е н ь

О п а с н о

В н о р м е

В н о р м е

В ф о р м е

С п о р т

С п о р т

з д о р о в ь я

Вес (кг)

107,50 кг

100,70 кг

96,16 кг

91,63 кг

89,36 кг

– 18,2

Жир (%)

23

18

13

9

7

– 16

СМТ (кг)

82,55 кг

82,55 кг

83,46 кг

83,46 кг

83,46 кг

+ 1

Жир (кг)

24,95 кг

18,14 кг

12,70 кг

8,16 кг

5,90 кг

– 195

В среднем достижение первой краткосрочной цели занимает 2–4 недели.

Дальнейшие цели достигаются за 4–6 недель каждая.

Дженнифер и Скотт дают нам примеры использования системы постановки целей. Те-

перь пришло время вам прочитать руководство по постановке целей и сроков, а потом

заполнить свою таблицу целей на стр. 67.

Вот руководство по постановке целей и сроков для цели 1-го типа.

Руководство по постановке целей Компетентности тела

1. Впишите ваши исходные данные в таблицу постановки целей: вес, процент жира, вес жира, СМТ.

2. Теперь установите краткосрочные цели. В таблице вы видите колонки. Установите

для себя целевой процент жира и рассчитайте краткосрочные цели с учетом того, что на каждый сброшенный процент жира приходится примерно 0,9 кг веса (то

60

Умное стройноеТЕЛО