Умное стройное тело

ющего кардио. Я знал, что нам нужно было только сбалансировать его уровень сахара

крови и тогда тело быстро придет в необходимую форму. Брендан сформировал свой

план Компетентности тела, и результаты не замедлили появиться. За восемь недель он

сбросил 9 кг веса и 11% жира. Когда он похудел, то смог брать любую подачу. Его

новая скорость дала ему серьезные преимущества. Второй проблемой Брендана был

упадок сил в процессе матча. Брендан начал есть порцию высококачественной еды за

час до матча, а во время отдыха внутри матча — кусочки белкового батончика. После

того как он первый раз воспользовался этими принципами, то был ошеломлен. Он играл

на том же уровне с первого гейма до конца матча. Он стал игроком, который выматы-

вал оппонента и выигрывал переломные геймы матча. Третьей проблемой Брендана был

недостаток физической силы. Он добавил к плану упражнений 4 силовые тренировки в

неделю, сосредоточившись на активации базы и используя базовые силовые упражне-

ния для задействования максимального количества мышечных волокон. Каждую неделю

Брендан замечал все увеличивающуюся скорость ударов. За восемь недель он добился

желаемого прироста силы. Последней задачей Брендана было восстановление между

матчами. Когда он стал есть перед матчем, потом есть белковый батончик в процессе

матча и после матча тоже есть высококачественную еду, то стал полностью восстанав-

ливаться в пределах часа. Это позволило ему быть свежим на матчах следующего дня.

В прогрессе Брендана круто было то, что у него уже были серьезно развиты навыки

для игры в теннис. Проблемой была слабость, из-за которой он терял класс игры. Весь

переход класса игры на следующий уровень именно об этом — чтобы быть лучшим.

С проработанным планом Компетентности тела Брендан из хорошего игрока в теннис

стал прекрасным.

Талли Зандерс также хотела перевести Компетентность тела на новый уровень. Когда я

встретил Талли, она уже была в хорошей форме. Она подала заявку на участие в сорев-

новании «Миссис Фитнес США». Это серьезное соревнование, так как на нем оценива-

ется не только внешний вид участницы, но и то, как она выполняет упражнения. До на-

262

Умное стройноеТЕЛО

ционального соревнования Талли нужно было улучшить четыре показателя: состав тела, выносливость, силу и скорость восстановления. Когда мы начали совместную работу, она

уже питалась достаточно правильно. Ей нужно было улучшить качество еды и соотноше-

ние питательных веществ, чтобы стабилизировать уровень сахара. С этими изменениями в

питании и с добавлением 3 дней спринта к плану упражнений Талли быстро стала более

поджарой и подтянутой. Она сконцентрировалась на том, чтобы есть высококачествен-

ные продукты перед тренировкой, пить белковый коктейль или есть белковый батончик

в процессе тренировки и есть высококачественную еду после тренировки. Такой режим

питания предотвратил спады энергии и повысил выносливость. Многие упражнения из

программы требовали силы. Больше всего проблем у нее было с отжиманиями на одной

руке (полными, между полными и частичными есть разница). Талли сконцентрировалась

на базовых и силовых упражнениях для общего повышения силы, необходимого для

выполнения упражнений.

Усилия Талли дали прекрасный результат. За 12 недель Талли сбросила 4,54 кг жира, 8% жира и набрала порядка 2 кг мышц. Эта дополнительная мускулатура дала ей силу

для отжиманий на одной руке. Вес Талли уменьшился всего на 2,27 кг, но ее тело прео-

бразилось. Она прекрасно выступила на «Миссис Фитнес» и планирует выступать в даль-

нейшем. Она прошла «лакмусовый тест» для упражнений: она занимается по-умному, бросает себе вызов и в ней горит страсть к упражнениям. Для Талли понятна цель тре-

нировок: каждый день она стремится вывести тело на максимальный уровень и быть в

лучшей форме.

Выводы по упражнениям

Конечно же, упражнения занимают время. Круто то, что сейчас вы знаете, как трениро-

ваться правильно. Мы чувствуем сильное разочарование, если тратим время на что-то, но

не получаем от этого нужных нам результатов. Часто это происходит от неправильного

выполнения упражнений. Но теперь это к вам не относится. У вас уже есть знания и

инструменты для того, чтобы тренироваться эффективно и результативно. В следующий

раз, когда вы столкнетесь со свежей гипотезой по поводу упражнений, сделайте шаг

назад и проверьте, проходит ли она «лакмусовый тест». У вас уже есть знания для того, чтобы отличать факты от вымысла.

Теперь у вас сформированы все шесть компонентов плана Компетентности тела. Фун-

дамент Компетентности тела выстроен. Следующие две главы помогут успешно вписать

программу в вашу жизнь. Это возможно, и именно так вы будете стабильно достигать

поставленных целей и переводить Компетентность тела на все более высокие уровни.

7 ПОДДЕРЖИВАЕМ ПРОЦЕСС

Все, что мы делаем — это процесс.

Процесс — это совокупность действий для достижения конкретной цели. По этой причине

все, что мы делаем, можно назвать процессом. У каждого из нас есть цели, которых мы