Умное стройное тело

альность оказывается тяжела, как тонна кирпичей, и мы начинаем понимать, что в дейст-

23

Марк МАКДОНАЛД

вительности не знаем, что делать дальше... Так приходит паника. Мы потратили столько

времени, цепляясь за прошлое, придерживая туза, что перестали учиться и слушать свое

тело.

Тут наступает время диет, быстрых, неправильных решений. Люди садятся на диеты в

моменты фрустрации и отчаяния. Мы верим в магию диет, надеясь, что они действитель-

но легко решат наши проблемы. Проблемы текущего момента настолько захлестывают

нас, что мы готовы на все, чтобы их уменьшить, даже на веру в дым и зеркала. Здравый

смысл отказывает, мы становимся более внушаемыми и начинаем искать магическое сред-

ство. Мы садимся на низкокалорийную и/или низкоуглеводную диету, пьем диетические

напитки, садимся на медицинскую диету для снижения аппетита или даже увлекаемся

голоданием... Мы пробуем почти любой способ быстрого снижения веса путем ограни-

чений, даже если он противоречит здравому смыслу, малорезультативен и не приводит к

успеху в долгосрочном периоде.

Диета помогает достигнуть цели, давая временные результаты и не принося спокойствия.

К сожалению, как только вы возвращаетесь к привычной пище, то поправляетесь так

же быстро, как до этого худели. Чего в жизни можно добиться, используя временные

решения? Может ли дело быть успешным без плана? Может ли дружба сохраниться без

регулярного общения? Можно ли успешно воспитать детей без нормального примера?

Ваше здоровье не сильно отличается от всего этого. Естественно, что для получения

стабильного нужного результата требуется правильный фундамент, тяжелая работа и

дисциплинированность.

Первым шагом в подъеме вашей Уверенности в теле на новый уровень будет отказ от

любых тузов в рукаве и привязанностей к диетам. Ваши гормоны, физиология, стиль

жизни, профессия и окружающая среда постоянно меняются и развиваются. Что бы ни

работало в вашем прошлом, оно все равно в прошлом. Оно не сработает так же, как

тогда. Ключ в том, чтобы принять этот факт. Правда заключается в том, что если бы эта

«волшебная пилюля» вам подходила, то ваше здоровье бы не ухудшилось.

Если вы выбираете не привязываться к прошлому, то ваши возможности в области буду-

щего здоровья становятся безграничными. Ваш ум откроется, и вы сможете понять, как в

действительности сейчас работает ваше тело.

Давайте посмотрим на физиологические причины того, почему диеты не работают.

В диетологии есть два основных направления: ограничение питания и стабилизация уров-

ня сахара в крови. Первое — спусковой крючок к тому, что называется эффектом йо-йо

(последовательный сброс и дальнейший набор веса), в то время как второе создает оп-

тимальный гормональный баланс, помогающий настроить метаболизм на сжигание жира.

24

Умное стройноеТЕЛО

Философия диет основана на ограничении калорий и/или углеводов и создании дефици-

та. В рамках этого направления вы создаете дефицит в питании и используете ограниче-

ния для потери веса. Это наиболее типичное направление в диетологии, наиболее полно

описываемое словами «соотношение калорий на входе и на выходе». Внутри система

выглядит так: если вы сжигаете две тысячи калорий в день, а едите только полторы, то

вы создаете дефицит в 500 калорий. Поначалу этот дефицит помогает терять вес... К не-

счастью, так как диеты основаны на ограничениях, в какой-то момент вес остановится на

постоянном уровне плато (известном как внутренняя «опорная точка», см. главу 2). Это

ограничение калорий заставит тело сжигать жир. К сожалению, оно заставит сжигать и

мышцы. Потеря мышечной массы негативно отражается на скорости метаболизма, так

как жир сгорает в первую очередь в мышцах (меньше мышц означает соответственно

меньший объем сжигаемого жира), и мышцы увеличивают величину основного обмена.

Обычно, если вы уменьшаете начальный вес и/или достигаете уровня плато на диете, то начинаете питаться так же, как до диеты, но так как тело потеряло в объеме мышц, скорость метаболизма упала.

В итоге потерянный вес возвращается, но теперь в теле становится еще больше жира.

Я описываю то, что раньше назвал синдромом йо-йо (при котором ваш вес и процент

жира прыгают то вверх, то вниз, как йо-йо, и чаще всего набранный вес оказывается

больше того, с которого вы начинали).

Подумайте: всякая недостача в итоге требует компенсации. Если вы сидите на диете, то

вы приучаете себя снижать скорость обмена веществ, а не повышать ее. Правда в том, что диеты основаны на неправильном понимании физиологии.

Все, что сжигает ваши мышцы, работает против вас, а не для вас. Миллионы людей попа-

лись на удочку диет, включая тысячи моих клиентов и меня самого. О диетах рассказывают

всюду — у врачей, по телевизору, в журналах, книгах, рекламе и даже в университетах.

Реальность такова, что диеты — это устарелая философия и многомиллионная индустрия, нацеленная на то, чтобы вас удержать. Диеты обычно восхищают достижением быстрых

временных результатов (до тех пор, пока вы серьезно не испортили обмен веществ) и