Уникальная энциклопедия счастья. Как выиграть счастливый билет и поймать золотую рыбку. Лучшие техники и приемы

Итак, о прелестные мои, начнем мы с замечательного комплекса, не требующего специальных приспособлений и помещений. Для него необходима лишь спокойная обстановка. Эти упражнения ни у кого не должны вызвать затруднений. По крайней мере, я таких людей не встречала.

Когда вы будете делать упражнение, не думайте о том, сколько раз вам еще осталось его повторить, а лучше визуализируйте свой самый лучший образ: вы прекрасны, стройны, подтянуты, сексуальны. А самое главное – думайте о той взаимной радости, которую принесет вам изменение собственного тела. Мы ведь с вами стремимся к совершенству не только внутренних, но и внешних форм, развивая их одновременно.

Перед началом занятий не забудьте размять, разогреть тело. Потянитесь, растяните все суставы. Гибкость суставов и позвоночника – залог вечной молодости. Разотрите пальцы рук и ног, поясницу. Хорошей разминкой считается бег трусцой. Кажется, что может быть проще такого бега? Однако и тут существуют маленькие хитрости: следите, чтобы работала вся стопа, мягко и упруго отталкивайтесь пяткой. Не бегайте на цыпочках. Плечи при беге расслабленны, спина прямая, руки периодически расслабляйте и встряхивайте кистями.

Несколько минут разминки – и вы сбросили напряжение, подготовили свое тело к основным занятиям. На вас легкая, удобная одежда. Теперь встаньте босиком (можно в красивых носочках) на коврик или чистый пол.

2. Укрепление мышц малого таза

Исходное положение: стоя, ноги выпрямлены, спина прямая. Стопы расположены параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга.

1. Положите правую руку на живот. Сделайте глубокий вдох, живот при этом слегка выпячивается. Обратите на это особое внимание. Порой требуется несколько недель, чтобы научиться на вдохе выпячивать, а на выдохе втягивать живот.

2. Сделайте выдох, втягивая живот настолько, насколько это возможно. На выдохе задержите дыхание и держите живот втянутым. Плечи при этом остаются неподвижны. При задержке дыхания не переусердствуйте, старайтесь избежать чувства дискомфорта и головокружения. Не пытайтесь побить рекорд ныряльщика, будьте внимательны к своим ощущениям и следите за движениями живота.

Повторите втягивания и выпячивания живота несколько раз.

3. Укрепление мышц живота

Постойте прямо, меняя положение стопы – сначала на пальцах, затем на полупальцах, почувствуйте стопу.

Исходное положение. Поставьте рядом с собой стул. Встаньте прямо, одна рука на поясе, другая опирается на спинку стула.

1. Поставьте правую ногу на стул, левая выпрямлена и стоит на полу, стопа опирается на пальцы. Поменяйте точку опоры, перенеся стопу в положение на полупальцах.

2. Втяните мышцы живота, напрягите кольцевую (круговую) влагалищную (КВ) мышцу и повторите движение 1.

3. Немного отдохните и повторите те же движения, только теперь левая нога стоит на стуле, а правая – на полу.

Это упражнение в сочетании с напряжением мышц живота дает очевидный подтягивающий и оздоровляющий эффект.

4. Укрепление мышц ягодиц

Конечно, скажете вы, легко добиться успеха у противоположного пола при наличии сильных и упругих ягодиц! Но я считаю, что любая дама, следящая за собой, вполне способна добиться того, чтобы нижние выпуклости ее тела стали крепкими и привлекательными. Каким образом? Предложенное упражнение – это минимум того, что вы можете сделать для вашей фигуры. Оно состоит из трех этапов, что позволит вам постепенно увеличить нагрузку.

1. Напрягите ягодицы так, будто ждете, чтобы вас отшлепали, и походите по комнате. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите первый этап упражнения.

2. Теперь напрягите ягодицы и при этом сделайте как бы «книксен», согните ноги и присядьте наполовину – это положение называется полуприсед. Втягивайте ягодицы как можно сильнее. Спина при этом прямая, ноги расставлены не слишком широко, стопы строго параллельны друг другу. Повторите второй этап несколько раз.

3. И наконец, на третьем этапе напрягите ягодицы, приседая полностью. Так же как и в предыдущем варианте, следите за положением спины (спина должна быть прямой, не заваливайтесь ни вперед, ни назад).

При выполнении этого упражнения не переусердствуйте с приседаниями, особенно вначале. Пусть их будет немного, главное для вас – проделать их правильно. Вскоре вы заметите, что ваши ягодицы стали упругими, подтянутыми, попутно подтянутся и проблемные зоны на бедрах. Кроме того, мышцы, управляющие ягодицами, тесно связаны с мышцами промежности, и, тренируя одни, мы оказываем тонизирующее действие и на другие.

5. Укрепление мышц промежности

Упражнение выполняется в медленном темпе.

Исходное положение: стоя, ноги выпрямлены, спина прямая. Стопы на небольшом расстоянии, параллельны друг другу. Руки на поясе.

1. Поставьте правую ногу на пятку, а левую согните в колене и поставьте на носок (или на полупальцы, как говорят профессионалы).

2. Не отрывая стоп от пола, медленно выдыхайте и втягивайте живот. Спина прямая.