Читаем Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов полностью

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

• «Толкаем воду ладонями». ИП – лежа в ванной на спине. руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены от вашего лица к стопам, концы пальцев направлены вверх, возможно торчат из воды. Поочередно или одновременно сгибаете и разгибаете руки в локтях, при этом толкаете воду ладонями от себя к ногам. Повторить упражнение 10–15 раз.

• «Руки-ласты». ИП – лежа на спине в ванной, руки вытянуты вдоль туловища под водой. Выполняйте колебательные движения обеими кистями. Двигайте руками 30–60 секунд.

• «Сжать-разжать кулаки». ИП – сидя или лежа в ванной. Кисти в воде. Энергично сжимайте и разжимайте кисти в кулаки под водой. Повторить 10–15 раз.

• «Выжимание полотенца». ИП – лежа в ванной, в руках небольшое полотенце, руки вытянуты вверх или вперед, локтевые суставы остаются в воде. Вы осуществляете выжимание мокрого полотенца двумя руками. Когда полотенце максимально скручено и выжимание больше невозможно, удержите это положение в напряжении 1–5 секунд, далее выполните выжимание полотенца в обратном направлении. Повторите упражнение 1–5 раз. Это упражнение отлично действует на локтевой сустава и замечательно борется с такой болезнью, как эпикондилит («синдром теннисного локтя», «синдром локтя пловца»).

• «Тянем за локоть». ИП – лежа в ванной на спине. Одна рука согнута в локтевом суставе, вторая захватывает согнутую руку за область локтевого сустава и тянет ее в свою сторону. При этом растягиваются мышцы в области плечевого сустава, лопатки, частично мышцы спины. Удерживайте это растяжение 10–20 секунд. Выполните растяжение для другой руки. Повторите упражнение 1–3 раза.

Самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной

Массаж имеет давнюю историю – еще в государствах древнего Востока и Китая этот вид воздействия на организм использовался как для лечения различных заболеваний, так и для поддержания здоровья. Русская банная традиция париться с веником – это не что иное, как замечательный массаж, сочетающийся с водными и тепловыми процедурами.

Массаж – это не просто удовольствие, но это и лекарство. Поэтому когда мы пользуемся любым лекарственным средством, то должны четко представлять себе механизм его действия, знать противопоказания и показания. Очень часто мои пациенты заявляют, что «…не хотят травиться той или иной таблеткой…», поскольку у нее много побочных явлений и противопоказаний. И это совершенно правильно, поскольку желание не навредить своему здоровью, заложено в наших инстинктах. К счастью, у массажа гораздо меньше побочных явлений и противопоказаний, чем у любого лекарственного средства.

Если обсуждать побочные эффекты массажа, то можно сказать, что их практически нет, если массаж произведен профессионально и по показаниям. Единственное, о чем следует помнить – это то, что после массажа возможно обострение существующих болезней. Обычно это наблюдается в том случае, если вместо седативных, успокаивающих приемов массажа используются более интенсивные и грубые воздействия. Поскольку мы говорим о самомассаже, то каждый занимающийся может сразу почувствовать какие-либо негативные влияния движения или массажного приема и вовремя его исправить, изменить или отказаться от него.

Заранее важно указать на состояния, при которых имеются противопоказания к самомассажу:

• При острых лихорадочных состояниях и высокой температуре

• Кровотечения и наклонность к ним и обратные им состояния – наклонность к тромбообразованию

• Злокачественные болезни крови

• Гнойные процессы любой локализации

• Различные заболевания кожи, ногтей, волос (инфекция, грибок)

• При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расширении вен

• Атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга

• Аневризма аорты и сердца

• Аллергические заболевания с накожными высыпаниями, отёк Квинке и анафилаксии

• Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям

• Опухоли злокачественные (Доброкачественные опухоли кожи, например липомы-«жировики» при массаже следует обходить.)