Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

Растяжка как заминка тренировки

После всех спортивных тренировок целесообразен период остывания, или заминки. Это означает, что интенсивные тренировки резко обрывать не стоит – организм имеет определенную инерцию и ее необходимо учитывать. Это все равно, что резко остановиться после быстрого бега: организм может внезапно дать сбой. Растяжка в таком случае может использоваться как заминка. То есть после занятий в спортивном зале или на тренажерах целесообразно провести растяжку тех мышц, которые работали во время тренировки. В таком случае следует использовать длительную пассивную растяжку, которая поможет расслабить мышцы и усилить процессы восстановления мышц и связок.

Растяжка как лечебное средство

Если вы используете растяжку в качестве лечебного средства – например, для купирования болей при остеохондрозе позвоночника, то следует начинать с самых щадящих видов растяжки. То есть с активной длительной растяжки. На практике это будет означать, что вы будете удерживать определенные позы в течение 15–20 секунд. Во время этого необходимо прицельно обращать внимание на те мышцы, которые вы стараетесь растянуть. Во время этих упражнений вы не используете вес тела или не подключаете дополнительные тяги противоположной рукой или туловищем.

Если эта растяжка прошла успешно, то можете переходить к пассивной длительной растяжке. То есть во время этих упражнений вы будете либо использовать вес тела и цепляться рукой или ногой за определенную точку опоры, либо для усиления эффекта использовать тягу противоположной рукой.

Если эти виды растяжки также успешны для вас, вы можете перейти к самой интенсивной растяжке – к постизометрической релаксации. При этом вы чередуете растяжку и изометрическую нагрузку на целевую мышцу.

Как правило, с лечебной целью не используют быструю и тем более пружинящую растяжку. Также следует напомнить, что постизометрическая релаксация не рекомендуется детям.

Напоминаю, что перерыв между упражнениями на растяжку должен быть не менее 20 секунд.

Общая схема лечения болевого синдрома и спазмов с помощью растяжки следующая:

Растяжка после операции

Любая операция на позвоночнике или суставах приводит к временному обездвиживанию. Это состояние понятно и объяснимо – разрез тканей должен зажить, а воспаление, вызванное хирургическим вмешательством – стихнуть. Обычно первичное заживление мягких тканей и кожного разреза происходит в течение 2 недель после операции, как раз к тому времени, когда снимают кожные швы. Однако многие пациенты и после этого времени продолжают ограничивать свою двигательную активность. У некоторых сохраняются остатки болей, другие просто боятся навредить, третьи не знают, как себя правильно вести.

Операции на позвоночнике обычно сопровождаются повреждением в той или иной степени мышц позвоночника. После операции рубцы в мышцах и мягких тканях могут быть самостоятельной причиной болей. Если пациент интенсивно ограничивает движения после операции, развивается мышечная атрофия, особенно на уровне вмешательства, что еще больше усугубляет состояние. Конечно, следует обязательно специально поддерживать физическую активность после операции, чтобы предотвратить выраженные мышечные атрофии и обездвиженность.

Поэтому возникает вопрос, когда после операции на позвоночнике можно начинать упражнения по растяжке? Ответ заключается в следующем. Упражнения по растяжке того отдела позвоночника, на котором производилась операция, можно начинать через 2–3 недели после операции. Упражнения по растяжке других отделов позвоночника следует выполнять уже на 2-3-й день.

Например, после операции удаления поясничной межпозвонковой грыжи через 2–3 дня можно начинать растяжку для шейного отдела позвоночника, растяжку для голеней, растяжку дыхательных мышц, растяжку для стоп. Эти упражнения позволят поддерживать общую физическую активность, уменьшить вероятность послеоперационных осложнений, связанных с постельным режимом. Через 2–3 недели, когда пациент уже активно ходит, следует начинать растяжку для поясницы и грудного отдела позвоночника.

В этот период происходит активное созревание рубцов, поэтому растяжка даст возможность уменьшить этот процесс.

Какие упражнения после операции следует использовать? Безусловно, следует начинать только с простых упражнений. Каждое упражнение в этой книге оценено как простое, средней сложности и сложное. Простые упражнения обычно не сопровождаются нагрузкой на суставы, поэтому разрешаются уже в раннем послеоперационном периоде.

ВЫВОДЫ:

• Растяжку для оперированного отдела позвоночника можно выполнять через 2–3 недели после операции.

• Растяжку для неоперированных отделов позвоночника и других частей тела после операции на позвоночнике можно начинать через несколько дней после операции.

• Растяжку после операции на суставах следует согласовать с хирургом.