Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

33. «Активное разгибание и поворот шеи на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: разгибаем шею, слегка запрокидывая голову вверх с одновременным поворотом головы в сторону. РАСТЯЖЕНИЕ передних мышц шеи и НАПРЯЖЕНИЕ задних мышц шеи и мышц затылка. Повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

34. «Поворот головы на четвереньках». ИП: на четвереньках. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: шея располагается горизонтально, голова в нейтральной позиции, взгляд направлен вниз и слегка вперед. Медленно поворачиваем голову и шею в одну сторону. РАСТЯЖЕНИЕ мышц затылка с одной стороны. Повторить с поворотом в другую сторону.

Поясничный и грудной отделы позвоночника

Основные болезни и симптомы

Еще чаще, чем шейный отдел позвоночника, страдает от остеохондроза поясница. Причина – возрастной износ поясничных межпозвонковых дисков. Однако спортивные перегрузки, излишняя сидячая учеба и работа могут изнашивать и состаривать поясничные диски даже в молодом возрасте. Поэтому диагноз «остеохондроз поясничного отдела позвоночника» в некоторых случаях можно наблюдать даже у подростков.

Основная причина боли в пояснице – это острый или хронический мышечный спазм. В остром периоде такие пациенты стараются меньше двигаться и в основном лежать. Однако доказано, что обострение остеохондроза проходит быстрее, если активно двигаться. Где же золотая середина? В таком случае можно посоветовать упражнения по растяжке поясницы. С одной стороны, мышцы расслабляются и проходит боль, с другой – улучшается кровообращение в мышцах и связках, что является хорошей профилактикой дальнейших обострений.

Грыжа поясничного межпозвонкового диска – это осложненное течение поясничного остеохондроза. В таких случаях причины грыжи обычно две: первая – предрасположенность к изменениям в диске, фоновая дегенерация диска, связанная с возрастом или хроническими перегрузками. На этом фоне вторая причина обычно служит непосредственным фактором, от которого выходит из трещины фрагмент диска, – это подъем тяжести. В моих предыдущих книгах, «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко», «Живая осанка», «Система „Умный позвоночник”», я подробно рассказываю о том, какая должна быть осанка и как правильно пользоваться своим позвоночником.

Однако что делать, если грыжа уже появилась? Если не требуется хирургического лечения, растяжку необходимо включать обязательно. Расслабление мышц и ликвидация мышечного спазма – это главный фон, на котором грыжа перестанет проявлять себя, а может даже и уменьшиться в размерах.

Многие думают, что работа бухгалтера – это легкий труд. Можно возразить, что это заблуждение. Сидячая работа резко старит наш позвоночник: затрудненное кровообращение в костях, дисках и связках, постоянная статическая перегрузка мышц и суставов – вот причина болей в пояснице у работников сидячих профессий. Самый лучший «друг» бухгалтера – боль в шее и пояснице. Поэтому растяжка при болях в пояснице, даже если остеохондроз позвоночника еще не наступил, – это самый лучший способ быстрого избавления от застоя в тканях, болях в позвоночнике. Таким людям можно рекомендовать использовать упражнения на растяжку в течение рабочего дня. Тем более что многие из них можно выполнять даже сидя и даже у «любимого» рабочего стола.

Другое состояние, очень и очень часто встречающееся среди пожилых пациентов, – это сужение позвоночного канала, или спинальный стеноз. Эти пациенты в течение длительного времени не испытывают больших проблем, разве что легкие боли в пояснице. Но стресс, незначительное падение могут вызвать резкое появление болей в пояснице и ногах. Часто эти пациенты вынуждены останавливаться во время ходьбы и садиться, чтобы уменьшить боли в пояснице и ногах.

При обследовании таких пациентов нередко грыжи межпозвонковых дисков не выявляются или оказываются совсем малого размера. Однако при внимательном исследовании можно заметить сужение позвоночного канала – то место, где проходят нервные корешки и спинной мозг. В запущенной стадии болезни помочь этому может только оперативное лечение. Подробно об этом вы можете узнать на сайте WWW.SPINАNORMA.RU. Конечно, сужение канала развивается в течение длительного времени – несколько десятков лет. В этот период бывают периоды ухудшения и затишья болезни. Именно в такие периоды обострения может очень хорошо помочь растяжка. Используйте растяжку для поясничного отдела позвоночника и для тазового пояса и ног для того, чтобы купировать обострение болей во время этой хронической болезни.

Воспаление поясничных мышц – миозит – может случиться даже на пляже. При резком охлаждении разгоряченного тела мышечный спазм может быть очень болезненным и внезапным. Правильная растяжка в таком случае может эффективно и быстро купировать боль.