Уникальная система оздоровления. Упражнения, работа со скрытыми энергиями, медитации и настрои

Вдохните и выдохните, расслабляя грудные мышцы. Происходит «округление лопаток». Проверьте — пальцы рук не доходят друг до друга на несколько сантиметров. Пальцы сомкнуты, большой палец лежит на основании указательного пальца. Кисть руки как бы образует лодочку. Все тело максимально расслаблено. Язык дотрагивается до верхней десны над передними зубами. В первый раз постойте неподвижно 1 минуту. Затем медленно разведите руки в стороны, параллельно друг другу, ладони смотрят вниз. Ладонями вдавливайте воображаемые шары в землю. Одновременно распрямляйте ноги. Делая вдох, поднимите руки над головой и, медленно опуская руки, делайте выдох, ладонями вдавливая воображаемые шары в землю. Последние движения руками повторить три раза.

Это упражнение полезно при слабости, в начале простудных заболеваний и гриппа. Другие упражнения в день выполнения упражнения «Обнимание дерева» не делайте.

Гимнастические упражнения на животе

Все упражнения выполняются лежа на животе.

Руки расположите вдоль туловища. Медленно поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд.

Руки вытяните перед собой. Медленно поднимите голову, плечи, руки оторвите от пола и, выпрямляя, тяните вперед. При этом попытайтесь оторвать от пола прямые ноги. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд.

Руки согните в локтях и положите рядом с плечами. Выпрямляя руки, поднимайте голову и верхнюю половину тела. Прогнитесь. Вернитесь в исходное положение.

Отведите правую ногу, сохраняя ее прямой, в сторону, скользя носком ноги по полу. Повторите 3 раза. Отведите левую ногу, сохраняя ее прямой, в сторону, скользя носком ноги по полу. Повторите 3 раза.

Руки поднимите вверх, приподнимая верхнюю часть тела, прогнитесь назад. Опустите руки и лягте на пол. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Поднимайте и опускайте прямые руки. Время выполнения 1–2 минуты.

Руки согните в локтях, ладонями упритесь в пол на уровне плеч. Сведите лопатки, напрягая мышцы спины. Скажите: «Красиво цветет сакура». Расслабьтесь. Скажите: «Но быстро лепестки ее облетают». Повторите 6 раз.

Выпрямите ноги, опираясь на носки, приподнимите колени от пола; напрягая мышцы ног, сожмите ягодицы. Расслабьтесь. Время выполнения упражнения 2–3 минуты.

Прямые руки разведите в стороны. Приподнимайте медленно верхнюю часть тела, не отрывая рук от пола. Медленно опуститесь. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Прямые руки разведите в стороны, кисти сожмите в кулаки. Приподняв руки от пола, делайте круговые движения прямыми руками по часовой стрелке. Сделайте 10 кругов. Расслабьтесь. Повторите то же самое, вращая руки против часовой стрелки, 10 раз.

Согните ноги в коленях и попытайтесь достать пятками ягодицы. Разогните ноги, расслабьтесь. Повторяйте в течение 2–3 минут.

Гимнастические упражнения на четвереньках

Эти упражнения разгружают позвоночник, массируют внутренние органы. Все упражнения выполняются стоя на четвереньках.

Начинайте идти вперед, одновременно продвигая вперед сначала правую ногу и правую руку, а вторым шагом — левую ногу и левую руку. Сделайте 24 шага вперед. Затем возвращайтесь назад, одновременно продвигая назад сначала правую ногу и правую руку, а вторым шагом — левую ногу и левую руку. Сделайте 24 шага назад.

Идите вперед, одновременно продвигая вперед сначала правую ногу и левую руку, а вторым шагом — левую ногу и правую руку. Сделайте 24 шага вперед. Затем возвращайтесь назад, одновременно продвигая назад сначала правую ногу и левую руку, а вторым шагом — левую ногу и правую руку. Сделайте 24 шага назад.

Поочередно отводите прямые руки в стороны: сначала левую, затем правую. Повторите 6 раз.

Поочередно отводите прямые руки в стороны. Сначала отведите левую руку, посмотрите на нее, выполните рукой 6 раз волнообразное движение, верните на место. Затем отведите правую руку, посмотрите на нее, выполните рукой 6 раз волнообразное движение, верните на место.

Поочередно выполняйте маховые движения прямыми ногами назад. Повторите по 7 раз каждой ногой.

Выпрямите правую ногу назад, скользя носком ноги по полу. Сядьте на левую пятку, посидите 1–2 минуты и вернитесь в положение на четвереньках. Выполните 2–6 раз каждой ногой.

Медленно сядьте на пятки, не отрывая рук от пола. Закройте глаза на 1 минуту. Откройте глаза и медленно, не отрывая рук от пола, вернитесь на четвереньки.

Прогибайте спину дугой вниз 8 раз.

Урок 4 Принципы правильного дыхания

Вдыхая воздух, мы вдыхаем одновременно и жизненную силу, ведь она заложена в самом воздухе. Более 90 % энергии, которую мы используем, мы получаем при дыхании. Чтобы жизненная сила, заложенная в воздухе, активизировалась в нашем организме, нужно научиться вдыхать ее правильно.