Универсальный метод решения проблем

3. Питание – очень важный фактор. Скажу по себе, что разное питание преподносит совершенно разное самочувствие. От тяжести состояния и тугого мышления до совершенной лёгкости и ясных мыслей. Этот вопрос стоит изучить глубоко и самостоятельно, подобрать рацион конкретно под себя, особенно если есть какие-то хронические заболевания. Продукты, в приоритете, следует выбирать те, которые свойственны ореолу обитания вашей народности. Старайтесь больше пить воду, если в данный момент нет к этому противопоказаний. Прекрасный напиток – Иван-чай. Хороши свежие соки. Одно из главных правил в питании – любые напитки не пить минимум в течении получаса после еды, чтобы содержимое могло нормально усвоиться.

От чего стоит отказаться? Кофе, сахар, все кондитерские изделия, сладкие напитки, типа фанты, колы, энергетиков, от белого и дрожжевого хлеба, майонеза, кетчупа, если вы не индус – от индийского чая, особенно в пакетиках, всяких крабовых палочек и прочих непонятностей. Мясо – неоднозначный вопрос. Кишечник у нас, как у травоядных. Но если перейти на вегетарианское питание без теоретической и практической подготовки, то это вызовет истощение организма. Не просто сброс лишнего веса, а именно истощение.

Если от всяких непотребностей сразу отказаться не получается, сократите приём этого списка. Для начала – процентов на семьдесят.

Эффект такого питания и отказа от вышеперечисленного виден уже через пару дней. По началу будет лёгкое чувство голода, но потом оно уйдёт. Однако следите, чтобы кроме жира не пошёл и весь организм. Жиры, кстати, есть обязательно, иначе минимум – не усвоится большая часть витаминов. Сметана, кефир, сливочное масло (не маргарин) – самое то. Жиреют чаще от переизбытка быстрых углеводов, а не от жиров.

Иногда рацион интуитивно меняется и через какое-то время возвращается обратно.

4. Зарядка не просто обязательна. Провести день без зарядки и лёгкой разминки в обед, это равносильно тому, что проходить целый день в мокрых трусах. Особенно если у вас сидячий образ жизни. Утром, после лёгких разогревающих движений проделайте комплекс "Белояр". Это русский аналог "Пилатеса", только более эффективный. На протяжку мышц от головы до пальцев ног уходит 10 – 15 минут, как раз, пока готовится еда. Комплекс позволяет самому вытягивать позвоночник. И эта лёгкость тела плюс хорошее настроение, о которых вы явно даже не догадываетесь, обеспечены вам до самого вечера. В обед делаем ускоренную или полную версию утра. Изучите этот комплекс и подберите себе подходящие упражнения. С его помощью даже пенсионеры творят чудеса.

5. Спорт – это одна из основ вашего характера и качества жизни. А спорт с мозгами (в прямом смысле) – ну, даже слов не могу подобрать. Нейробиолог Венди Сузуки описала в своей книге "Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Как знание нейробиологии позволяет стать привлекательнее, счастливее и лучше" , как она ходила на занятия "Интенсати", разработанные Патрисией Морено. Там аэробные упражнения сопровождаются выкриками аффирмаций. Например прыгаешь и кричишь:" Я вынослив, я успешен!" Результаты просто грандиозные! Повышение энергии, улучшение памяти, улучшение навыков концентрации – это малая часть изменений, которая видна на вторую – третью неделю занятий. Эта методика устанавливает прекрасную связь "мозг-тело". Кроме аэробных упражнений, вы можете применять любые другие – добавление аффирмаций значительно повышает энергию на тренировках, что увеличивает результативность. Физиология тела очень сильно влияет на мозг (как и наоборот), поэтому без тренировок, будь вы хоть семи пядей во лбу, мало что выйдет, т.к. "застоявшееся" тело угнетает работу мозга. Вы сильно устаёте за день? Поверьте, стоит себя пересилить, и эту усталость, как волной, смоет. Два-три раза в неделю, начинайте по чуть-чуть, относительно своего физического состояния, можете посоветоваться с нормальным врачом.

6. Тренировка мозга важна так же, как и тренировка тела. Рисование, музыка, танцы ( не клубные содрогания) очень хорошо на него влияют. Логические задачи, тренировки на внимание и память. Советую скачать себе приложение Neuro Nation и оформить платную подписку (на пол года около 10-15 долларов, в зависимости какая будет акция). На данный момент это лучшее протестированное приложение для тренировки мозга, с помощью которого можно тренировать все аспекты сознательной деятельности. Первые уверенные результаты вы ощутите почти через неделю.

7. Ну и, конечно же, сон. Если вы всегда очень мало спите (без особой тренировки по уменьшению сна), то всё до этого и после этого сказанное просто бессмысленно. Спать нужно не менее семи часов и ночью. Организм подстроен под окружающую среду, поэтому ночной сон дневным малозаменим. Рост и восстановление организма, обработка и сгруз в долговременную память информации, полученной и усвоенной за день, очистка мозга и всего организма в целом – происходят во время сна. Самое оптимальное время это с 22 – 23 до 6 – 7 часов утра.