Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией

Если вы хотите поменьше сердиться из-за того, что чувствуете себя неуверенно, почитайте наши работы предыдущих лет и поучитесь не ругать себя. Ваши черты характера, ваши поступки и то, как вы выражаете свои чувства, – все это может оказаться хуже, чем вам кажется. Поскольку обстоятельства против вас, вы, возможно, были в каком-то смысле хуже других людей. Как плохо! Какое несчастье! Что за несправедливость! Но если вы в чем-то и хуже других или к вам отнеслись неодобрительно из-за того, что ваше окружение по ошибке принижает вас, вам все равно не надо считать себя неудачником, которому не светит ничего хорошего.

Чем лучше вы к себе относитесь, несмотря ни на что (просто потому, что вы решили выжить и хотите быть счастливыми, а вовсе не по какой-то другой причине), тем меньше вы будете склонны скрывать свою «несостоятельность» под маской «спасительного» гнева. Это не значит, что вы не можете противостоять социальной несправедливости или не будете бороться за правое дело. Можете! Но постарайтесь делать это потому, что хотите что-то исправить или добиться изменений к лучшему в собственной жизни, а не для того, чтобы доказать свою крутизну, силу или исключительность. Кому нужно это самоутверждение? Ответ: тем, кто по глупости своей сначала сам себя унизил.

Держаться подальше от наркотиков и алкоголя

Исследования среди студентов колледжа и взрослых, подверженных приступам гнева, выявили высокий процент алкоголиков и наркозависимых. Здесь события могут развиваться по двум возможным сценариям: люди, у которых есть проблемы, легче попадают в зависимость от сильнодействующих веществ, они склонны употреблять наркотики и алкоголь, чтобы справиться с неприятными эмоциями. А алкоголики и наркоманы часто теряют контроль над собой, и у них происходят вспышки бешенства, с которыми они могли бы справиться, если бы не были под воздействием этих сильнодействующих веществ.

Более того, зависимые от алкоголя и наркотиков часто не справляются с жизненными трудностями, огорчаются из-за каких-то непривычных неприятностей, у них формируется низкий порог фрустрации, поскольку они склонны впадать в ярость без причины. Алкоголь часто провоцирует более агрессивное поведение, и, как показывают эксперименты, даже сама мысль о том, что человек много выпил, уже может спровоцировать у него агрессию.

Если у вас возникают проблемы из-за вспышек гнева, будьте осторожны с алкоголем и наркотиками. Соблюдать сухой закон вовсе не обязательно – просто контролируйте себя.

Человек не идеален

Вряд ли можно поспорить с тем, что человек далеко не идеален и что в этом его суть. Конечно, люди могут меняться и становиться лучше, но лишь до определенной степени! Редко кто может всегда быть справедливым, беспристрастным, действовать этично, правильно или как следует.

Но и вы, и другие люди могут согласиться с тем, что человек далек от совершенства, и быть снисходительными к тем, кто совершает промахи. Удивительный пример такого поведения подал профессор Анатолий Холд из Пенсильванского университета. Когда молодой человек из Пенсильвании изнасиловал и убил трехлетнюю дочь профессора, Холд отправил потрясающее письмо в «Филадельфийскую газету», в котором заявил, что надеется, что убийца предстанет перед законом и пройдет лечение в психиатрическом лечебном заведении, но просил не применять к нему высшую меру наказания. Он написал о том, что, оплакивая свою убитую дочь и тоскуя по ней, он полностью отдает себе отчет в том, что преступник страдает от крайней степени душевной болезни и совершил преступление под влиянием неестественного и бессмысленного порыва, поэтому как отец убитого ребенка, находясь в здравом уме и трезвой памяти, он не в праве требовать смертного приговора для этого душевнобольного человека. Профессор Холд написал: «Мои слова напоминают о принципах, на которых зиждется правосудие. Если бы я поймал этого человека на месте преступления, то захотел бы убить его. Но теперь уже поздно, и ничего не исправить, а потому я просто стремлюсь помочь ему. Пусть нас не ослепляет первобытное чувство мести. Давайте просто поможем тому, кто поступил так в силу человеческой слабости».

В другом случае, удивительно похожем на этот, Джозеф Стурек, психиатр из больницы Ислип в Нью-Йорке, очень страдал, когда его шестнадцатилетний сын со своими друзьями нашли тело двенадцатилетней дочери Стурека, убитой несколько дней назад. И когда было доказано, что это зверское преступление совершил четырнадцатилетний сосед Стурека, то отец убитой девочки сказал: «Мы должны простить этого парня. Он очень болен. И сама моя дочь Дженнифер тоже бы простила его».

Можете ли вы проявить подобное сострадание к себе и окружающим? Да – если вы признаете, что человек несовершенен, поймете, какой вред приносит мстительность, и будете бороться со стремлением людей подпитывать свое чувство ярости.