Управление телом по методу Пилатеса

■ избавление от болей в спине. Люди, страдающие такими болями, составляют весьма значительную долю наших клиентов, поскольку много слышали о тех чудесных результатах, которые достигаются с помощью метода Пилатеса. Укрепление «центральных» мышц туловища, изменение длины мышц, восстановление баланса, расслабление тела и выработка правильной осанки – все это, сочетаясь, делает данный метод чрезвычайно эффективным средством профилактики болезней спины.

Эта книга является общим введением в метод управления телом, а не средством лечения острых болей в спине. Однако многие из представленных здесь упражнений покажутся знакомыми людям с подобными проблемами и, возможно, составляют часть их программы реабилитации. Если вы поддерживаете постоянный контакт с врачом, эта книга также может оказаться очень полезной.

Подходит ли мне этот метод?

Программа, представленная в данной книге, рекомендуется мужчинам и женщинам всех возрастов, которые хотели бы улучшить свою физическую форму, осанку и внешний вид. Но главными адресатами этого метода являются:

■ спортсмены, особенно перенесшие травму в результате дисбаланса мышц (в частности, в теннисе и гольфе);

■ люди искусства и «художественных» видов спорта, для которых хорошая осанка жизненно важна,

■ танцоры, актеры, музыканты, фигуристы, наездники;

■ люди, страдающие хроническими болями в спине, которые вызваны неправильной осанкой;

■ люди, страдающие так называемыми «травмами от повторяющегося напряжения»;

■ все, кто хочет вновь заняться физкультурой после длительного перерыва или впервые приобщиться к ней;

■ пожилые люди, желающие сохранять самостоятельность и подвижность;

■ все, кто хотел бы предотвратить наступление остеопороза;

■ все, кто страдает от стресса и связанных с ним расстройств;

■ все, кто страдает от болезней, связанных с избыточным весом.

Прежде чем начинать любую новую программу упражнений, очень важно проконсультироваться с врачом.

К сожалению, здесь не нашлось места для специализированных упражнений, необходимых при серьезных медицинских расстройствах.

Многие из предлагаемых упражнений пригодны для беременных и женщин в послеродовый период, но дополнительная информация, необходимая для полной безопасности их использования, также не укладывается в рамки данной книги.

Впрочем, в недалеком будущем мы собираемся выпустить книгу, посвященную специально этому предмету.

Восемь принципов Восемь фундаментальных принципов, лежащих в основе всех упражнений

1. Релаксация

Один из важных навыков, которыми мы должны овладеть, занимаясь гимнастикой, – это умение работать без излишнего напряжения. Расслабляя тело перед началом каждого упражнения и фокусируя внимание на той части тела, над которой предстоит работать, вы научитесь занимать правильное положение и затем удерживать его при выполнении движений без чрезмерного напряжения. Вам нужно напрягаться ровно настолько, чтобы иметь возможность выполнить требуемое движение. Травмы обычно случаются именно тогда, когда вы без необходимости напрягаете и все окружающие мышцы.

Есть, однако, разница между релаксацией и полным «отрешением» – последнее приведет к неряшливости движений и состоянию коллапса. Секрет заключается в правильном сочетании расслабления и концентрации.

2. Концентрация

«Тело создается разумом».

Йозеф Пилатес очень любил это изречение немецкого писателя Фридриха фон Шиллера. Умение постоянно удерживать мысли на той части тела, над которой идет работа, – это уже само по себе достаточное достижение; чтобы научиться этому, потребуется время, но оно вполне окупится в дальнейшем. Гимнастика, включающая в работу разум, приносит гораздо большее удовлетворение и гораздо больше расслабляет, чем такие занятия, где мысли остаются в раздевалке!

Если вы вдумаетесь, то, несомненно, согласитесь с тем, что всякое движение зарождается в уме – не в мышцах, не в костях, а в коре головного мозга. Обычно мы бессознательно визуализируем предстоящее движение, а затем нервная система сама выбирает правильную координацию мышц, необходимую для выполнения поставленной задачи. Во многих случаях это вообще не требует сознательного мышления – ведь нам не нужно учить свои ноги ходить!