Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель

Научные выводы

Мозг стимулирует синтез дофамина, когда ожидает получение вознаграждения. Негативное мышление – один из способов сделать это более предсказуемым.

• Когда мозг получает доказательства, подтверждающие его ожидания, стимулируется синтез дофамина. С помощью негативного мышления можно делать прогнозы, которые наверняка найдут подтверждение, так что это верный способ получить немного дофамина.

• В дикой природе самое важное – удовлетворить жизненные потребности, при этом приятные ощущения могут возникнуть уже на этапе, когда человек только ожидает, что его потребности будут удовлетворены. Приятное чувство мотивирует человека продолжать действовать дальше.

• Дофамин приказывает мозгу задействовать дополнительные резервы энергии. Если делать это постоянно, можно израсходовать всю энергию до того, как человек добьется желаемого. Вместо этого мозг экономит энергию, пока не получит доказательства, что награда достижима.

• Мозг экономит дофамин для новых способов получения желаемого. Он перестает его синтезировать, когда награда становится ожидаемой, а дофаминовая цепочка – сформированной. После этого, чтобы включить синтез дофамина, требуется предпринять новые действия или получить награду, превосходящую ожидания.

• Человек постоянно делает предположения относительно событий, происходящих вокруг него. Если его прогнозы неверны, мозг старается улучшить их, чтобы более эффективно отвечать своим потребностям. Если на пути к цели появляется препятствие, то обнаружение этого препят­ствия обеспечивает выживание. Каждый раз, когда человеку удается предсказать потенциальную опасность или угрозу, у него происходит синтез дофамина, вызывающий приятные ощущения.

• Мозг млекопитающего постоянно сравнивает награду и ожидания. Если награда превосходит ожидания, происходит выброс дофамина. В противном случае это ведет к разочарованию и выбросу кортизола. Эти нейрохимические колебания мотивируют животное продолжать искать то, что обеспечивает его персональное выживание.

• Выявление закономерности в массе деталей стимулирует синтез дофамина. Человек ищет закономерность в угрозах и препятствиях в своем мире, потому что это вызывает у него приятное чувство, будто он способен удовлетворить свои потребности. Маленький мозг концентрируется на закономерностях в своей материальной действительности, тогда как развитый мозг человека способен конструировать новые закономерности, выходящие за пределы только практического опыта.

• Когда человеку кажется, что он выявил закономерность исторического процесса, он чувствует, что способен защитить себя и других. Это приятно. Однако для поддержания этого позитивного чувства нужно, чтобы остальные согласились принять его точку зрения и следовать выбранным им курсом. Человеку может казаться, что весь мир будет в опасности, пока другие не последуют его плану.