Упражнения для глаз

1. Наклоните голову вперед. Закройте глаза.

2. Запрокиньте голову. Откройте широко глаза.

3. Опустите голову сначала к левому плечу, затем к правому.

4. Поверните голову вправо, затем влево с закрытыми глазами.

5. Вытяните голову сначала вперед, затем назад, вправо и влево путем сдвига. При этом широко откройте глаза.

6. Снова закройте глаза, помассируйте веки в течение 30 секунд.

5. Повторите упражнение не менее 4 раз.

Движения головой с одновременной зарядкой для зрения улучшают кровоснабжение мозга и глаз, а также снимают головные боли.

Упражнение 8

1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки опустите по бокам корпуса.

2. Наклонитесь вперед и слегка согните ноги в коленных суставах.

3. Расслабьте корпус и зафиксируйте положение на несколько секунд, смотря вдаль и стараясь не заострять внимание на предметах.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Аналогично выполните наклоны вправо и влево.

6. Выполните это упражнение с закрытыми глазами.

7. Выполните упражнение с быстрым морганием.

8. Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.

9. Повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение 9

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Плечи опустите, шею и спину расслабьте.

2. Руки опустите и положите ладони на бедра.

3. Подбородок, грудь, живот и ягодицы подтяните. Спину выпрямите.

4. Колени расслабьте.

5. Губы и зубы сожмите, кончиком языка касайтесь твердого нёба около зубов.

6. Взгляд направьте вперед.

7. Дышите через нос ровно и медленно. На выдохе крепко зажмуривайте глаза, на вдохе широко открывайте.

8. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.

9. Посидите в удобной позе с закрытыми глазами в течение 3 минут.

Упражнение 10

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2. На вдохе поднимите руки вперед и в стороны до уровня глаз ладонями вниз.

3. Продолжая поднимать руки до уровня несколько выше головы, постепенно разверните их ладонями навстречу. При этом ладони и пальцы должны тянуться вверх. Взгляд направьте на кончики пальцев.

4. Представьте, что руки лежат на поверхности большого шара и, продолжая движение, разверните их ладонями вниз, не сводя взгляда с кончиков пальцев.

5. Сделайте выдох, а затем глубокий вдох. Закройте глаза и представьте мысленно шар.

6. На выдохе медленно и плавно опустите руки до уровня пояса. Взгляд направьте вперед, не заостряя внимания на деталях.

Комплекс упражнений для людей с различными нарушениями зрения

Упражнения, приведенные ниже, помогут людям, страдающим различными заболеваниям глаз.

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Присядьте, по возможности сохраняя вертикальность корпуса.

3. Со вздохом поверните корпус вправо, выпрямите (но не до конца) ноги, и не смещая центра тяжести с середины, поверните вправо голову, как бы оглядываясь назад. При этом постарайтесь посмотреть вперед, увидев предварительно выбранный объект, находящийся впереди вас.

4. На выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение, поворачивая корпус вправо.

6. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

7. Повторите упражнение 4 раза.

Это упражнение рекомендуется выполнять при косоглазии и астигматизме.

Упражнение 2

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите так, как будто держите перед грудью шар, локти и колени слегка согните.

1. Закройте глаза и мысленно представьте шар, который вы держите. Вообразите, что он красного цвета.

2. Представьте, что красный цвет превращается в ярко-желтый. При этом сначала начинает окрашиваться верхняя половина шара, а затем нижняя.

4. Откройте глаза и постарайтесь увидеть у себя в руках шар желтого цвета.

5. Руки разверните ладонями вверх, медленно проведите правую руку к поясу, немного скручиваясь в талии вправо.

6. Продолжая скручивать корпус, поднимите правую руку вбок до уровня уха. При этом постарайтесь следить взглядом сразу за обеими руками.

7. Выдвиньте правую руку вперед и отведите левую руку к поясу, одновременно поворачивая верхнюю часть корпуса влево. В конце движения слегка потяните вперед центр ладони и плечо. Продолжайте следить взглядом за обеими руками.

8. Поменяйте направление и повторите вышеописанные движения в противоположную сторону.

9. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

10. Повторите упражнение еще раз.

Это упражнение помогает при ослаблении зрения, связанном с чрезмерным утомлением глаз.

Упражнение 3

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки свободно опустите перед корпусом, правую кисть расположите над левой.

2. Представьте, что в каждой руке находятся чашки с чаем, налитым до краев (ладони направлены вверх).