Упражнения для увеличения груди

Заниматься лучше, да и просто комфортнее, в положении стоя. Итак, исходное положение, стоя, ноги прямые и немного расставлены. В самом начале тренировок вы, возможно, не будете ощущать сокращение внутренней мышцы, это означает, что она еще очень слаба. Это скоро пройдет, и через некоторое время вы уже не только будете чувствовать, но и невооруженным взглядом будете видеть, как сильно сокращается ваша грудная мышца, приподнимаясь вверх на несколько сантиметров. Но с самого начала потребуется немного вашего терпения.

«Утро»

Исходная позиция — встаньте прямо и примите удобное положение; ноги на ширине плеч, носки слегка разведите, как это показано на рисунке 10. Поднимите руки над головой ровно на ширине плеч ладонями внутрь. Потянитесь вверх, старайтесь вытянуть свое тело как можно выше. При этом пятки от пола не отрывать (см. рис. 11).

Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Затем вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Выполните три раза.

Что надо и чего не надо делать

• Во время потягивания прислушайтесь к своему телу, движения должны быть плавные и достаточно растягивающие мышцы груди, рук.

• Удерживайте конечное положение — тянитесь вверх в течение 30 секунд.

• После каждого подхода обязательно следует фаза расслабления мышц, спокойно возвращаемся в исходное положение.

• Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание.

«Сведение лопаток — 1»

Исходная позиция — встаньте прямо и примите удобное положение; ноги на ширине плеч. Положите ладони себе на плечи, как это показано на рисунке 12.

Начинайте отводить локти назад, сдвигая при этом лопатки навстречу друг другу и расправляя при этом грудь (см. рис. 13). Отведите локти назад насколько это возможно, но без болевых ощущений и дискомфорта.

Сведите лопатки вместе и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Затем вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать

• Не прилагайте чрезмерных усилий, растягивая мышцу. Должно пройти как минимум 5 секунд, прежде чем внутренний механизм мышцы адаптируется к новому состоянию. Затем нервная система позволит мышечным волокнам расслабиться и изменит свою длину.

• Удерживайте конечное положение — сведение лопаток в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать, как ощущение натянутости мышц постепенно ослабляется, вы же при этом нагрузку не ослабляете.

• Избегайте рывков, они запускают обратный механизм, который сокращает мышцу, мы же с вами должны растянуть, подготовить мышцу к последующим упражнениям.

• После каждого подхода обязательно следует фаза расслабления мышц, спокойно возвращаемся в исходное положение.

• Растягивайте обе стороны грудных мышц, старайтесь достигать абсолютной симметрии.

• Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание.

1. Упражнение «Молитва»

Описание упражнения

Из исходной позиции выполняем дыхательную технику, а именно выдох (см. рис. 14), вдох (см. рис. 15), выдох (см. рис. 16) и втягиваем живот под ребра. Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, руки в молитвенном жесте, как это показано на рис. 17. Начинайте сильно давить на ладони. Стоим в основной позе столько, на сколько хватит сил держать втяжку. Как только вы сделаете вдох через нос, следует расслабиться и принять исходное положение, как это показано на рисунке 18. Повторить упражнение семь раз.