Упражнения цигун для начинающих

Здесь показана только одна (левая) половинка формы, естественным образом вытекающая из финальной фазы «поднимания мяча». Стоит рукам принять центральное положение (окончание выдоха), как левая поворачивается ладонью вверх и на вдохе начинает подниматься по наклонной дуге, стремясь указать кончиками пальцев на прекрасную полную луну, что висит позади и чуть сбоку от нас в темном небе. Правая рука тянется вслед, будто привязанная к локтевому сгибу левой. Эта осознаваемая связь должна сохраняться от начала до конца движения. Корпус также скручивается, влекомый стремлением правой руки к ночному светилу.

Крайняя верхняя точка взлета совпадает с окончанием вдоха – и тело с выдохом, повинуясь желанию растянутых тканей вернуться в нормальное состояние, плавно «стекает» вниз, повторяя (почти) в обратном порядке геометрию подъема. Руки опускаются симметрично вдоль живота, от среднего даньтяня к нижнему (выдох окончен). Затем правая рука разворачивается ладонью вверх – и форма выполняется в другую сторону. Пятки от пола не отрывать, положение ступней не менять.

Энергетика

Здесь продолжает работать тот же принцип, что и в предыдущем упражнении, – усилие рождается в ногах, управляется поясницей и проявляется в пальцах рук.

Разница лишь в том, что сила развивается не прямолинейно, а по восходящей спирали. Скручивание суставов, основных групп мышц и сухожилий растягивает акупунктурные зоны, усиливая циркуляцию энергии и способствуя ее накоплению во всем теле, включая внутренние органы. Поочередно массируются то правая, то левая почки, что приводит к накоплению Юань Ци в «опоясывающем» канале дай-май. Провожая взглядом верхнюю руку, мы вынуждены напрягать глазные мышцы, тем самым вытягивая к ним Ци. Также при поворотах автоматически осуществляется массаж селезенки, печени и легких, причем, когда одно из легких сжимается, другое расширяется и поглощает добавочное количество кислорода.

Варианты исполнения

Спокойный, «мягкий» вариант формы предполагает умеренную скрутку, при которой руки и корпус ориентированы назад под углом не более 45°, как показано на фото. Если есть необходимость или желание слегка усилить воздействие, вращайтесь до предела, как будто виртуальная луна висит у вас прямо за спиной, а то и дальше, заставляя руки описать дугу более 180°. Такой экстрим принесет плоды – массаж органов будет полным.

Возможные ошибки

Если вы не практикуете экстремальный вариант, ошибкой как раз и будет излишне сильная скрутка, при которой тело заворачивается так туго, что рука указывает на луну, «висящую» строго сзади, за позвоночником. Или столь же аномальная крутизна траектории, как будто земной спутник расположился почти над головой. На самом деле критерием истинности является, как всегда, срединный путь, ощущение комфорта и удобства, когда форму хочется продолжать до бесконечности без малейшей усталости.

Форма 8. «Посмотреть на луну»

Форма 9 «Толкать ладонями»

Иногда говорят: «Толкать ладонями с поворотом поясницы» или «Скручивая поясницу, толкать ладонью».

Исполнение

Когда руки, очередной раз указав на луну, возвратились вниз (выдох завершен), оттяните их на вдохе знакомым реверсивным движением назад, развернув ладонями вверх. Как только ладони уютно пристроятся на тазовой кости, перенесите вес на правую ногу, потянитесь левой вбок, мягко и осознанно коснитесь земли пальцами и лишь после этого медленно, с выдохом, смещайте вес на центр, переходя в позицию «всадника» (среднее фото).

Особенностью исполнения формы является то, что толкающее движение руки происходит, вопреки логике, на вдохе (здесь лучше использовать «обратное» дыхание). Для этого чуть разверните поясницу вправо, отводя правую кисть дальше назад (своего рода замах), а затем, вдыхая (!), обратным разворотом пошлите руку вперед. Как только она прибудет в крайнее положение, начинайте реверс поясницы. Не задерживаясь ни на долю секунды, рука тотчас устремляется (на выдохе) в обратный путь, пока не займет свое исходное место. Только после этого поясница вместе с увлекаемой ею другой рукой делает аналогичный замах в другую сторону – и форма отрабатывается в зеркальном виде.

Подчеркиваем: нельзя применять свойственный жестким стилям единоборств принцип, когда руки действуют, будто рычаги на раме, и пока левая оттягивается назад, правая уже идет вперед. В нашем случае каждая рука в одиночестве выполняет полный цикл, и лишь ее четкий возврат на место освобождает вторую руку от оков

неподвижности. Не забывайте о плотном контакте предплечья с вашим боком.