Упражнения цигун для начинающих

Форма приучает чувствовать Ци за пределами тела, вызывает мощную циркуляцию во всех «ручных» меридианах и укрепляет соответствующие им органы. Скоординированный с дыханием и движением рук перенос веса с ноги на ногу «открывает» точки юн-цюань, способствуя оживлению и накоплению Ци в каналах.

Варианты исполнения

Можно попробовать непрерывное чередование сторон. Возможно, вам понравится каждый раз менять направление – шагая то туда, то сюда. Это внесет приятное разнообразие и бодрую динамику.

Примечание

Линь Хоушэн рекомендует во время наката вперед отрывать пятку задней ноги. Это прекрасно вписывается в образ «маятника» и в какой-то мере сглаживает форму, делая движение округлым и мягким, однако тут есть скрытая опасность. Если вы предполагаете заниматься цигун, и только цигун, бояться нечего, но коль скоро вы в будущем планируете изучать какую-нибудь разновидность единоборств (даже тайцзи-цюань), пятку лучше не трогать.

Дело в том, что все разновидности выпада вперед (гун-бу, зэнкуцу-дачи и т. п.) требуют ни при каких обстоятельствах не отрывать пяток от пола, поскольку именно через них реализуется толчковое усилие. Сместив контакт с землей вперед, на носок, и даже чуть-чуть разгрузив пятку, мы порождаем слабое звено в цепи протекания энергии к атакующим рукам. Без плотного контакта всей плоскости ступни с поверхностью земли ваши толчки и удары лишатся пробивной силы, «опустеют», сохранив притом вполне классическую внешнюю форму. Выполняя «толкание волн» с отрывом пятки, мы день за днем нарабатываем пагубную (с боевой точки зрения) привычку, которая когда-нибудь подведет нас в самый неподходящий момент.

Форма 13. «Голубь раскрывает крылья»

Форма 14 «Удары кулаком»

А также: «Наносить удары кулаком выпрямленными руками», «Выпрямление рук, удар кулаком» и, наконец, целая «поэма»: «Попеременное выпрямление рук с прямыми ударами кулаком». Но это, как ни странно, почти исчерпывающее описание внешней стороны формы.

Исполнение

Изрядно натрудив наши «крылья», возвращаемся в центральную стойку (выдох). Теперь мы должны принять позицию «всадника», для чего на вдохе загружаем правую ногу, а «опустевшую» левую выносим вбок и касаемся пальцами земли. Одновременно с перераспределением веса руки оттягиваются назад, кисти легко, без напряжения, собраны в кулаки. Затем с выдохом осознанно (!) опускаем пятку левой ноги, придав стопе нормальное положение, и смещаемся влево в «ма-бу». Позвоночник прям и вертикален, «хвост» поджат, центр тяжести строго посередине, колени согнуты так, будто мы не стоим, а сидим на высокой скамейке. Выдох окончен.

Дальше все происходит точно, как в форме «Толкать ладонями», только здесь кулаки. Вынося с мощным вдохом руку, представьте, что происходит выброс втянутой ступнями энергии через переднюю часть кулака. Ни в коем случае не шевелите второй рукой, пока первая не вернется на место и поясница не совершит свой вращательный «замах».

Энергетика

Упражнение ставит и с блеском решает те же задачи, что и форма «Толкать ладонями», однако разогрев, достигнутый после выполнения предыдущих движений, позволяет провести его на более высоком энергетическом уровне, вызывая значительный подъем «духа» Шэнь и пробивая возможные застои Ци.

Примечание

Следите, чтобы в конечной фазе кулак не поднимался выше уровня плеч. Идеальная высота – середина груди. Нужно лелеять ощущение, будто разворот поясницы выталкивает пассивную руку вперед.

Варианты исполнения

Ряд пособий предлагает делать вынос рук на выдохе. В этом случае форма становится проще по энергетике, ничем не отличаясь от прямолинейной боевой наработки «проникающего» удара. Если вы практикуете или собираетесь начать постижение каратэ, таэквондо, жестких «внешних» стилей ушу и т. п., работа на выдохе совершенно необходима. Кулак при этом вылетает вперед заметно энергичнее, повинуясь, как и положено, толчку поясницы, а в целом движение напоминает пружинистый всплеск с едва заметной задержкой, или фиксацией кулака в крайнем переднем положении, после чего он на вдохе легко и стремительно оттягивается назад (в японской терминологии это называется «хики-те», то есть «уходящая рука»).

При правильной координации и непременно после обретения более или менее ощутимого опыта вы обязательно почувствуете своеобразную «твердость» удара, несмотря на всю полагающуюся расслабленность. Если таким образом нанести реальный удар в корпус даже очень массивного агрессора, он, скорее всего, рухнет, будто застреленный, потому что выброс Ци, минуя какие угодно наслоения мышц, поразит внутренние органы, прежде всего сердце, печень и другие, наполненные кровью. Но, повторяем, подобный результат достигается длительными тренировками и только в расслабленном состоянии.

Форма 14. «Удары кулаком»

Форма 15 «Полет лебедя»

Варианты названий звучат истинной музыкой в ушах орнитолога: здесь и «Полет гуся», и «Парящий орел».