УШУ: ТРАДИЦИИ ДУХОВНОГО И ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ КИТАЯ

Обе руки описывают широкую дугу вверх, вправо, вниз, вперед. В конечной фазе движениялевая рука, согнутая в локте, располагается спереди на уровне носа. Правый кулак располагается у левой подмышки, большой палец направлен вверх. Одновременно с вращением руками подтянуть левую ногу и принять стойку сюйбу. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 10,з).

Важнейшие требования: вместе с вращением рук должна вращаться и поясница. Все движение проводится на вдохе. Сконцентрировать внимание на точке минмзнь.

Заключительная позиция: Левая нога приставляется к правой. Тело поворачивается вправо. Обе руки поднимаются вверх, ладони складываются центрами друг к другу на уровне носа. Сделать выдох. Глаза смотрят на кончики пальцев (рис. 10,и).

Важнейшие требования: глаза следят за движением правого кулака. Внимание сконцентрировать на дань- тянь. Живот немного втянуть, грудь расправить. Дышать спокойно и естественно.

ГЛОССАРИЙ ТЕРМИНОВ УШУ, УПОТРЕБЛЕННЫХ ДЛЯ ОПИСАНИЯ КОМПЛЕКСА

Гунбу — «стойка лука»

Гэндянбу или гэнбу — стойки, при которых передняя нога стоит

на полной стопе, а задняя нога опирается на носок Динчжоу—• «колющий» или тычковый удар локтем Каочжоу— давящее движение локтем Лошоу— отводящий блок рукой

Ляочжан— отводящее движение ладонью снизу вверх или вбок, при котором рука полностью выпрямлена Мабу— «стойка лошади» или «стойка наездника»

Пэнцюань—-уда,р тыльной стороной кулака Сюйбу— «пустая стойка»

Тиси— позиция с поднятым коленом одной ноги

Фаньби— круговое вращение предплечьем

Хоуляо— восходящее движение кулаком или ладонью назад

Хучжао — позиция «лапы тигра»

Хуэйшэнь—поворот тела на 90 градусов Цзиньбу— шаг вперед Чабу —заднескрестный шаг Чжуанчжао— прямой удар «лапой тигра»

Чжуаныиэнь— разворот тела на 180 градусов

Чжэньцзяо— «сотрясающаяся нога», постановка ноги на землю с притопыванием

Чуанчжан— «пробивающая ладонь», колящий вверх удар ладонью Шуан туйчжан— толчок вперед двумя ладонями Шуан фэнгуйэр—двойной удар кулаками в уши Шуан цзацюань— парный «толкущий» удар кулаками, двойной удар тыльной частью кулаков сверху вниз Шуан чунцюань—парный прямой удар двумя кулаками Юцзяо ляньцзи— несколько последовательных ударов правой ногой

Ячжан— давящее движение ладонью вниз