Успех или Позитивный образ мышления

Главный признак обезвоживания — цвет мочи. Если моча белая или бледно-желтая, то при прочих равных — ты потребляешь достаточное количество воды. Это правило не действует, если ты потребляешь сильные витаминные комплекты — они дают дополнительную окраску моче. Если же моча темная или, что еще хуже, с кровью — это очень и очень верный признак обезвоживания.

Второй признак — частота мочеиспускания. Если ты ходишь до ветра раз в два часа — это значит, что воды ты потребляешь достаточное количество. Разумеется, мы говорим про воду, а не пиво.

Третий признак — сухость во рту и вязкая слюна. Более слабый знак — сухие губы. Другими словами, если у тебя пересохли губы, это знак, что пора выпить пол-литра воды. И воды пора было выпить час назад.

Четвертый — судороги в мышцах Если это не связано с нарушением деятельности мозга, то почти всегда судороги — это свидетельство малого потребления воды. В совсем запущенном случае, вместе с увеличением воды, принимай «аспаркам» три раза в день по две таблетки. За этим сложным названием стоит соли магния и кальция. Стоит бешеных денег — рублей десять пачка.

Другие признаки тоже относятся к обезвоживанию, но, надеюсь, что до них не дойдет. Они простые — диарея, слабость и тошнота. С другой стороны, это могут быть признаки отравления, так что лучше всего при таких симптомах обращаться ко врачу, а не лечить себе больные зубы электродрелью перед зеркалом.

В любом случае, начинать надо с пары стаканов воды — хуже точно не будет.

19.5. Вода и спорт

За тех, кто в море!

Любимый тост акул

Потребление воды во время занятий спортом связано с парой достаточно вредных мифов, и я хочу рассмотреть главный из них. Например, лично я много раз слышал замечательный бред о том, что нельзя пить за два часа до тренировки и два часа после нее. Давай рассмотрим эту мысль подробнее.

Допустим, ты ходишь в тренажерный зал и занимаешься по программе «час силовых тренировок, потом полчаса аэробики». Что происходит в твоей тушке за это время? Легко посчитать, что за эти полтора часа ты с потом и дыханием теряешь до двух литров воды. И если эту воду снова в себя не залить, происходит самое интересное — у тебя густеет кровь, что дает дополнительную нагрузку на сердце. Как следствие, происходит ненужный износ сердца (из-за увеличивающихся нагрузок). И худшее, что тут можно сделать — пойти после занятий в сауну, чтобы еще пропотеть и дать нагрузку на сердце еще больше — кроме густой крови еще и температурную.

Отсюда простое следствие — во время занятий нужно и должно пить воду или изотонические напитки. Литры, если быть точным. Особенно после занятий сразу в раздевалке можно выпить стакана три воды — это будет только на пользу.

Если ты еще сомневаешься, посмотри на соревнования бегунов и велосипедистов — сцена промежуточного водопоя повторяется каждые несколько километров, и это не просто так.

19.6. Потребление воды и приятные последствия

Знаешь, отчего хороша пустыня? Оттого, что где-то в ней прячутся родники.

Антуан де Сент-Экзюпери

Что же дает такое потребление воды? По себе знаю, как это сложно — каждый день вливать в себя литров по пять воды, и в первое время это происходит просто через силу. Да и чувствуешь себя аквариумом иногда — ходишь и булькаешь.

С другой стороны, такое потребление воды оказывает сильный омолаживающий эффект на все тело и, как следствие, сильно улучшает состояние кожи — становится меньше морщин, кожа (особенно на лице) становится более гладкой и выглядит более здоровой.

Уходят боли в суставах, хруст, судороги в мышцах.

Чем больше концентрация воды в любой биологической жидкости (кровь, лимфа, межклеточная, внутриклеточная жидкость, слюна, желудочный сок, сок поджелудочной железы, желчь), тем выше скорость взаимодействий. Быстрее доставляются питательные вещества клеткам, быстрее пополняются энергетические запасы, быстрее выводятся побочные продукты биохимических реакций, быстрее будут идти процессы обновления и восстановления, с помощью воды легче будет идти проникновение клеток иммунной системы в самые дальние части организма.

Говоря простым языком, чем больше в организме свободной воды, тем быстрее происходят восстановительные процессы — и пропадает, как следствие, то самое чувство хронической усталости

19.7. Когда следует увеличивать потребление воды?

Воду мы начинаем ценить не раньше того, как высыхает колодец.

Томас Фуллер

Есть некие нормативы, и это хорошо. Следовать им достаточно просто, достаточно взять это себе как хорошую и полезную привычку на каждый день, да. И кроме стандартных нормативов, есть ситуации, когда пить воды надо еще больше, чем указано выше. Давай рассмотрим такие ситуации.

— Активные физические нагрузки.

— Высокая температура воздуха.

— Сильные катаболические процессы.

— Очень сухой воздух.

— Болезнь.