Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

• Если вы верите, что в любом случае проживете долгую жизнь и всегда будете здоровы, то какие сложные задачи придется вам решать? Какие стимулы останутся у вас, чтобы уже теперь начать вести здоровый образ жизни?

• Признайте, что именно вы – причина своих проблем со здоровьем, но одновременно и решение.

• Повторяю, примите свою низкую уверенность! Она подталкивает вас к необходимым переменам.

Глава 8 Сказать легко, а сделать трудно?

Есть много способов быть несчастным, но только один – быть довольным: надо перестать гоняться за счастьем. Если мы оставим старания непременно быть счастливыми, мы еще сможем порадоваться жизни.

Эдит Уортон (1862–1937)

Все, что вам нужно, – немного силы воли (и низкая уверенность)

В жизни почти все «легче сказать, чем сделать», но основные рекомендации, которые я даю в этой книге, легко воплотить в жизнь. Вам не придется делать никаких радикальных преобразований – нужно лишь слегка перенастроить себя. И в последней главе объясняется, как и почему вы сможете реализовать это и как, по большому счету, должен выглядеть мир менее уверенного, но более компетентного человека.

В V в. до н. э. до нашей эры Сократ пришел к выводу, что ключ к счастью заключается в познании своего истинного «я». Однако за последние полвека погоня за счастьем привела к тому, что в значительной части западного мира человек заменяет свое истинное «я» на новую, более уверенную модель. Мысль, что мы лучше, чем есть на самом деле, может поднять настроение, но если обществу, не сумевшему достичь своих целей, нужно утешать себя игнорированием своих неудач, значит, это испорченное общество, променявшее компетентность на уверенность и заменившее реальность иллюзией успеха.

Типичные приемы самопомощи и профессионального вмешательства в виде коучинга, призванные повысить уверенность, являют собой продукт этой эпидемии «хорошего настроения» и основаны на двух ложных предположениях. Первое: повышение уверенности приведет к успеху. Второе: мы все способны чувствовать себя уверенными, стоит только захотеть. Как показано в этой книге, нет доказательств того, что высокая уверенность обеспечивает успех, и даже если бы это было так, произвольно и преднамеренно менять уровни уверенности и самооценки – слишком трудная задача. К такому выводу пришел д-р Рой Баумайстер, проанализировав десятки приемов профессионального вмешательства, направленного на повышение самооценки. Он указал на недоказанность утверждения, что повышение самоуважения с помощью, например, психотерапевтического воздействия или школьных программ даст положительный эффект{235}.

Напротив, сотни психологических исследований демонстрируют, что сознательные попытки подавить негативное мнение о себе приводят к обратным результатам. К примеру, попытки избежать нежелательных мыслей или ощущений («не думать о белой обезьяне») лишь усиливают негативное воздействие тех самых мыслей и ощущений, от которых мы хотим избавиться. В сущности, избегание переживаний представляет собой еще большую угрозу психическому здоровью, чем те негативные мысли и чувства, которые оно пытается подавить, или события, породившие эти мысли и чувства. Как утверждают д-р Кашдан и его коллеги из Университета Джорджа Мейсона, мы все время от времени переживаем неприятные, тяжелые моменты, испытываем боль, страдания и панику. Однако эти переживания – часть человеческой натуры и необязательно несут в себе проблему, и избежать их невозможно – всем нам приходится иногда испытывать боль и неприятные эмоции{236}.

Итак, мысли становятся неприятными и деструктивными, только когда вы пытаетесь их прогнать. Вот несколько хорошо известных примеров.

• На решения присяжных в суде обычно влияет информация, которую их особо просят не принимать во внимание{237}.

• Публика продолжает верить услышанным в новостях историям даже после сообщения о том, что они не соответствуют истине,{238} вот почему сплетни о политических деятелях или публичных фигурах вредят их репутации, даже будучи развеянными.

• Люди принимают финансовые решения под влиянием факторов, которые сознательно пытаются игнорировать (даже если им предлагают деньги за такое игнорирование){239}. Например, они скорее купят товар за 100 долл., если он продается со скидкой 50 %, чем тот же товар за 75 долл., когда скидка составляет «всего лишь» 30 %.

• Попытки не думать о еде усиливают желание наесться до отвала, поэтому за жесткими диетами часто следует неконтролируемое переедание и новый набор веса{240}.

• Попытки не думать о предстоящей операции увеличивают вероятность послеоперационного стресса{241}.