Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

С точки зрения врачей, компетентность в области сохранения здоровья – это отсутствие болезней или инвалидности. Однако множество людей живут счастливой жизнью, справляясь с хроническими заболеваниями или инвалидностью{177}. Да и продолжительность жизни увеличилась, и мы наблюдаем все большее число людей, научившихся справляться с болезнями, которые когда-то были смертельными. Отсюда следует, что плохое физическое состояние не всегда угрожает нашему благополучию в целом – способности радоваться жизни и получать от нее удовольствие.

С другой стороны, если спросить человека, что он сам думает о своем здоровье и благополучии – психологи называют это субъективным благополучием, – возникает явное расхождение между объективным и субъективным индикаторами здоровья. Например, д-р Уильям Стробридж с коллегами относят пожилых людей к нездоровым, если у них наблюдаются определенные клинические состояния, а также снижение умственной деятельности или общественной активности{178}. Согласно такому строгому подходу (здоровыми считаются те, у которых отсутствуют все три критерия), 81 % людей из этой возрастной категории были признаны больными, однако свыше 50 % участников считали себя здоровыми. Вывод: население в целом склонно значительно переоценивать состояние собственного здоровья, т. е. уверенность не отражает компетентности.

Как недавно отметили два ведущих специалиста по психологии здоровья, понятие «здоровье» весьма субъективно. Один человек при боли в мышцах или легкой тошноте бежит к врачу, а другой считает это обычным для нормальной жизни делом{179}. Вообще говоря, бóльшая часть того, что доставляет нам удовольствие, вредит здоровью: сахар, алкоголь, кофеин, жирная пища, валяние на диване по выходным воспринимаются нами как более приятные и приносящие субъективное вознаграждение альтернативы здоровому образу жизни.

Многие психологи рассматривают здоровье как своего рода тест на IQ, и не без оснований. Чтобы быть здоровым, приходится решать определенные задачи, делать определенную работу и не совершать определенных действий. Например, нужно знать, как действуют на организм различные продукты и напитки, и понимать пользу физических упражнений. Важно также правильно интерпретировать признаки какого-то неблагополучия и вовремя принимать соответствующие меры. Кроме того, нужно понимать, что определенное поведение несет в себе серьезную угрозу здоровью. Порой информация, которой мы располагаем, недостоверна или недостаточна – так, специалистам потребовалось несколько десятков лет, чтобы установить, какой вред наносит курение, а у любой диеты всегда критиков не меньше, чем сторонников. Однако у тех, кто лучше использует доступные знания о здоровье, всегда имеется преимущество, потому что они смогут лучше решить практическую задачу по укреплению и сохранению здоровья. О современных достижениях в здравоохранении и медицине можно узнать на различных веб-сайтах, да и регулярные осмотры у врача с выполнением его рекомендаций тоже помогут приобщиться к здоровому образу жизни.

Мы понимаем, что здоровье – не только одно из проявлений компетентности, но и сама способность укреплять и поддерживать здоровье – уже разновидность компетентности. Некоторые люди больше разбираются в вопросах здоровья, чем другие, и это помогает им быть здоровее. По сути, повышение компетентности в области здоровья означает работу над повышением собственного IQ в области здоровья. Поэтому читайте, учитесь и советуйтесь со специалистами. Если надо, проверьте на себе, что вам больше подходит: новые упражнения, другая система питания и т. д. В отношении здоровья компетентность проявляется в том, чтобы оптимально воплотить в жизнь имеющиеся знания. Как и в любой другой сфере компетентности, вам придется изрядно поработать, в том числе поэкспериментировать методом проб и ошибок, но ведь лучших результатов обычно добивается тот, кто больше трудится. Например, люди, которые заботятся о здоровье, тщательно следят за пищевыми привычками и внимательно отслеживают потребляемые калории, жиры и углеводы; кроме того, они регулярно занимаются спортом или делают зарядку и проявляют немалые усилия, чтобы контролировать вредные привычки: переедание, пьянство, курение, чрезмерное потребление кофе и т. д. В общем, невелика хитрость – быть здоровым. Это скорее точная наука, чем искусство, и теоретически любой человек способен укрепить свое здоровье. Другое дело, что не все одинаково способны реализовать это на практике.