Узы предательства. Уйти невозможно остаться

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Просьба испытать серьезные лишения

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Отказ от медицинской помощи

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Просьба поработать в нерабочее время

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Отказ от покупки новой одежды

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Просьба отдать партнеру ваши личные денежные средства

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Просьба отказаться от общения со старыми друзьями

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

8. Просьба отказаться от общения с членами семьи

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

9. Просьба пожить в некомфортных условиях

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

10. Просьба уволиться с работы или навредить своей карьере

_____________________________________________________________________________________________________________________________________

Перечитайте то, что у вас получилось, и составьте список тех действий, которые должен совершать нормальный человек ради заботы о себе.

1. __________________________________________

2. __________________________________________

3. __________________________________________

4. __________________________________________

5. __________________________________________

6. __________________________________________

7. __________________________________________

8. __________________________________________

9. __________________________________________

10. __________________________________________

11. __________________________________________

12. __________________________________________

13. __________________________________________

14. __________________________________________

15. __________________________________________

16. __________________________________________

17. __________________________________________

18. __________________________________________

19. __________________________________________

20. __________________________________________

Выберите из этого списка три действия, которые вы должны совершить на следующей неделе, и запланируйте еще три на следующий месяц. Поделитесь своими планами с вашим психотерапевтом и товарищами по группе психологической поддержки. Зафиксируйте точные даты, когда вы собираетесь выполнить все эти действия. Запишите ваши ощущения в дневнике.

План освобождения от посттравматического стыда

Когда что-то подрывает нашу самооценку, это непременно укрепляет наши травматические узы. Моральное самоистязание становится неотъемлемой частью отношений и в дальнейшем мешает нашему нормальному личностному развитию. Когда эти отношения к тому же включают в себя страх, в нас возникает пустота, и мы уже не можем утешить себя самостоятельно. Наши зависимости уже не приносят нам облегчения. У нас не получается восстановить нашу самооценку даже с помощью самопожертвования. Мы перестаем верить окружающим. Лишь глубокое чувство принадлежности к человеческому обществу, которое заботится о нас, способно излечить эту рану под названием стыд.

Эта часть программы вашей реабилитации посвящена пониманию того, как проблемные отношения подорвали вашу самооценку, и вашему дальнейшему возвращению к нормальной жизни в обществе. Для начала вам понадобится составить список тех причин, из-за которых вы постепенно потеряли веру в себя. Вспомните те моменты, когда вы чувствовали свою ничтожность и неполноценность, а также испытывали неловкость и смущение. Это поможет вам найти десять источников стыда, присутствовавших в ваших отношениях.

Подрыв самооценки в рамках отношений

Пример: «Я делала разные вещи, чтобы доставить моему партнеру сексуальное удовольствие – например, посылала в мужской журнал свои фото в обнаженном виде – а потом сильно смущалась из-за этого».

1. __________________________________________

2. __________________________________________

3. __________________________________________

4. __________________________________________

5. __________________________________________

6. __________________________________________

7. __________________________________________

8. __________________________________________