В гармонии со вселенной

Соединив пальцы вместе и по возможности разведя основания ладоней, оказывайте встречное давление пальм! ми друг на друга, одновременно стараясь еще больше развести ладони (можно добиваться этого амплитудным движением рук вниз). Задержитесь на 20 секунд в максимально растянутом положении и повторите все упражнение сначала.

Фото.15

Фото.16

Упражнение 5 (фото. 17–18).

Соединив пальцы в «замок», поверните руки ладонями вперед-наружу и динамично прогибайте пальцы вперед, максимально растягивая связки (правила выполнения такие же, как в предыдущем упражнении).

Фото.17

Фото.18

Упражнение 6 (фото. 19–20).

Уперев одну или две руки в стену (дерево, столб), оторвите ладонь от поверхности, касаясь ее только пальцами. Двигайте руку (руки) вниз, добиваясь максимального растягивающего эффекта.

Фото.19

Фото.20

Упражнение 7 (фото. 21–22).

Подняв ладонь одной руки на уровень плеча, поверните ее вверх и пальцами наружу. Другой рукой захватите пальцы и, упирая локоть растягиваемой руки в живот, тяните их вниз на себя. Повторите для другой руки.

Фото.21

Фото.22

Упражнение 8 (фото. 23–28)

Фото.23

Фото.24

Фото.25

Фото.26

Фото.27

Фото.28

Упражнение 9 (фото. 29–30).

Повернув ладонь одной руки вперед-от себя, другой рукой захватите ребро ладони растягиваемой руки. Одновременно с давлением на ребро руки по направлению к себе, старайтесь как можно больше опустить локоть растягиваемой руки вниз. Повторите 15–20 раз, каждый раз задерживаясь в максимально растянутом положении. Не забывайте о ритме дыхания.

Фото.29

Фото.30

Упражнение 10 (фото. 31–32).

Захватив кисть одной руки другой рукой сверху, максимально сгибайте запястье в направлении естественного сгиба, стараясь прижать пальцы к внутренней стороне предплечья. Повторите упражнение для другой руки.

Фото.31

Фото.32

Упражнение 11 (фото. 33–34).

Выполняется аналогично предыдущему с той лишь разницей, что сгибать запястье следует в противоположную сторону.

Фото.33

Фото.34

Упражнение 12 (фото. 35–40).

Захватив предплечье одной руки у кисти другой рукой, вращательным движением изнутри-наружу освободите ее, одновременно захватывая только что державшую руку. Повторяйте это вначале расслабленно, а затем со все увеличивающимся напряжением. Время выполнения — около минуты.

Аналогично упражнение может выполняться с партнером.

Фото.35

Фото.36

Фото.37

Фото.38

Фото.39

Фото.40

Упражнение 13 (фото. 41–42).

Очень быстро сжимайте и разжимайте кулаки, задерживаясь и напрягая мышцы кисти в крайне сжатом и максимально выпрямленном положении. Расслабьте руки, когда почувствуете, что они переполнились кровью. Сразу после этого проведите разминающий или точечный массаж кистей рук и особенно пальцев.

Фото.41

Фото.42

Упражнение 14 (фото. 43–44).

Это упражнение аналогично по способу выполнения предыдущему методу. Разница лишь в том, что сгибать и выпрямлять следует не пальцы, а все запястье.

Фото.43

Фото.44

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛОКТЕЙ И ПЛЕЧ.

Упражнение 15 (фото. 45–46).

Вращайте руки в локтевых суставах, сначала наружу, затем внутрь максимально быстро. Выполняйте это упражнение 30 сек.

Фото.45

Фото.46

Упражнение 16 (фото. 47–48).

Выполняется аналогично предыдущему, но вращение происходит в плечевых суставах.

Фото.47

Фото.48

Упражнение 17 (фото. 49–50).

Резко выбрасывайте руки в стороны и тут же возвращай-те их в исходное положение у груди (для каратистов это движение напомнит один из ударов — уракэн-юти). Старайтесь полностью выпрямлять руки. В этом упражнении следует быть очень постепенным, иначе можно легко получить растяжение не привыкших к работе связок. Для начала выполните по 30 махов каждой рукой.

Фото.49

Фото.50

Упражнение 18 (фото. 51–52).

Установив руки перед грудью, резко и расслабленно выбрасывайте их вперед и тут же возвращайте в исходное положение (подобно прямым ударам в боксе). Правила тренировки аналогичны предыдущему упражнению.

Фото.51

Фото.52

Упражнение 19 (фото. 53–54).

Уперев одну руку в одноименный бок обратной стороной кисти, захватите другой рукой локоть растягиваемой руки и амплитудно тяните его к себе-внутрь. Задержитесь на 15–20 секунд в максимально растянутом положении, затем повторите упражнение для другой руки.

Фото.53

Фото.54

Упражнение 20 (фото. 55–56).

Одной рукой захватите пальцы другой руки и, повернув пальцы растягиваемой руки вниз, максимально выпрямляйте руку в локте движением вверх, одновременно натягивая пальцы на себя. Повторите упражнение для другой руки.

Фото.55

Фото.56

Упражнение 21 (фото. 57–58).