В комнате. Экстремально краткое руководство. Как изменить свою жизнь не выходя из дома

Давайте пойдем еще глубже, навстречу самому себе. Теперь мы будем отслеживать свои мысли по такому же принципу, что и эмоции. Берем мысль по одной и начинаем ее наблюдать. Например, вам пришла мысль «надо сходить в магазин после медитации». Начинаем ее разбирать: «откуда у меня эта мысль?», «какие еще мысли предшествовали ей?». Если нашли первоисточник мысли – оставили ее в покое. Вы ее таким образом пронаблюдали. Далее возьмите более глубокую мысль, например «почему я так жду окончания медитации?», «мне скучно?», «а почему мне скучно?», «почему я думаю, что в медитации должно быть обязательно скучно?» и так далее до самой сути. Вы можете открыть такие глубины своих мыслей, что начнете лечить давние обиды, прорабатывать жизненные установки, находить множество ответов и все это – находилось в вашей голове.

Благодаря этой техники, я раскрыла свои детские обиды. Оказалось, что я пронесла через всю свою жизнь обиды 6-летней девочки, совершенно о них забыв. И нашла я их через свою нелюбовь к розыгрышам и первоапрельским шуткам. Какие вопросы я себе задавала:

– Почему меня так раздражает 1 апреля? – Потому что люди разыгрывают меня.

– Почему я не люблю розыгрыши? – Потому что меня разыгрывали в детстве. Тут я начала вспоминать кто и когда меня разыгрывал, как я реагировала на это. Я очень обижалась на тех людей. И я увидела, что до сих пор реагировала на розыгрыши и шутки как та меленькая девочка, хотя уже давно выросла.

– Когда я обижаюсь, я возвращаюсь в детство? – Похоже, что да, именно такие ощущения я испытываю.

Когда я дошла до сути – я расплакалась, но это были слезы не от обиды, а слезы очищения, как будто я сняла с себя целую гору ненужных обид. Естественно, я простила своих обидчиков сразу же во время той медитации и жить стало намного легче, голова стала ясной, как флэш-карта после форматирования.

Хочу добавить про вспомогательные инструменты для медитации. Удобно медитировать по часам, по таймерам или использовать готовые приложения. Приложений множество, я пользуюсь самым простым «Medativo» для андроидов. Есть и множество других приложений, выбирайте по душе. Для меня было главное простота в использовании и интервалы. Интервалы удобны тем, что можно подстраиваться под различные техники и практики, о них тоже поговорим далее. Еще сигнал об интервале возвращает в осознанность, если вы вдруг случайно «уплыли» в своих мыслях и потеряли внимание. Так же для медитации могут подойти и таймеры «Табата», они будут знакомы тем, кто занимается фитнесом и другими круговыми тренировками.

В следующей главе обсудим то, как с помощью классической медитации избавиться от ненужных установок и отследим сценарии нашей жизни и кому они на самом деле принадлежат.

Жизненные установки и убеждения

Посмотрите на свою жизнь. Все ли вас устраивает в ней? Могу предположить, что нет, раз вы держите эту книгу в руках. Я долго работала со своими жизненными установками и убеждениями, какие-то легче прорабатываются, к некоторым подходишь по нескольку раз. Начнем с самого близкого окружения, с родителей.

У кого-то сильная ментальная связь с матерью, у кого-то с отцом. Если вы выросли без родителей, то в пример ставьте людей, которые вас воспитывали или были у вас в авторитете. Далее я буду употреблять слова родители, мать, отец, у кого их не было, подставляйте соответственно свои примеры.

Опишите по очереди своих родителей. Возьмите листок, можно в тетради или блокноте, главное не в текстовом редакторе телефона, а ручкой на бумаге.

Опишите по пунктам:

– Положительные качества

– Недостатки

– Чему вы у него/нее научились или еще учитесь?

– Что сближало или сближает вас до сих пор?

– Что разделяло или разделяет вас?

– Спросите у родителя, что было самым большим разочарованием в жизни, что было самой большой болью?

– Какая мечта, какое большое желание осталось нереализованным?

Если родителей или людей, которые вас воспитали сейчас нет в живых или вам кажется неуместным спрашивать у них какие-либо вопросы выше, то попробуйте сесть в практику медитации и спросить их из сердца в сердце, возможно вы там найдете ответы.

Посмотрите на оба списка и подумайте, а нет ли здесь повторяющихся ситуаций из вашей жизни? Нет ли ощущения, что вы скопировали что-то из жизни родителей и вставили в свою? Если есть, то запишите ваши итоги так же на бумаге и подумайте, действительно ли вас это устраивает? Тут главное быть честным с самим собой.