В минусе или в плюсе. Руководство по достижению счастья, уверенности в себе и успеха

Самое странное, что до того, как он заглянул ко мне в гараж, я был в отличном настроении и ничуть не сердился. Но то ли по привычке, то ли в качестве реакции на его слова я провалился в МИНУС.

Тогда я сел и задумался:

«Что я, черт побери, делаю? Я навожу в гараже порядок потому, что сам так захотел. Почему я оказался в МИНУСЕ? Мой сын отметил мой результат, похвалил меня и поддержал!»

Скатившись в МИНУС, я обесценил свой результат и всю работу и отказался от поддержки со стороны сына.

Но я не стал просто сидеть и ругать себя за очередной МИНУС – я позвал сына, извинился, обнял его и поблагодарил за добрые слова.

«Прости, что прямо у тебя на глазах я ушел в МИНУС», – сказал я.

Мой сын поблагодарил меня за извинения, и получилось, что это происшествие стало ценным опытом для нас обоих. Мы оба в очередной раз поняли, как опасно находиться в МИНУСЕ, и сумели удержаться в состоянии ПЛЮСА. В результате мы еще больше сблизились, так как сын увидел, что я признал свою неправоту и быстро постарался все исправить.

Если вам тоже случается скатиться в МИНУС и сорваться на другого человека, найдите силы признать свою вину и извиниться. Не делайте из этого слишком большой проблемы – в конце концов, все мы люди. Просто выбирайтесь из МИНУСА и двигайтесь к ПЛЮСАМ.

«Так, я упал в МИНУС, прошу прощения».

Теперь вы способны правильно назвать подобное состояние, а потому станете по-другому смотреть на мир.

Вы начнете замечать МИНУСЫ.

Вы обязательно почувствуете МИНУС, когда включите телевизор.

Вы будете слышать признаки МИНУСА в разговоре.

Вы начнете замечать, когда скатываетесь в МИНУС; может, даже в ближайшие полчаса вы уже поймаете себя на этом.

Теперь вы знаете, что такое МИНУСЫ и ПЛЮСЫ, и можете использовать это знание, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Для начала возьмите на вооружение следующие правила.

• Одергивайте себя, как только заметите, что уходите в МИНУС. Немедленно ищите ПЛЮСЫ в текущей ситуации и говорите о них вслух.

• Расскажите пятерым своим знакомым, что вы знаете о МИНУСАХ и ПЛЮСАХ и чем полезна эта концепция. Можете подарить им экземпляр этой книги, чтобы они смогли освоить эту идею самостоятельно.

• Попросите этих пятерых знакомых сообщать вам, когда вы, по их мнению, уходите в МИНУС.

• Помогайте другим людям замечать и больше ценить собственные ПЛЮСЫ:

1) спрашивайте их о новых проектах;

2) хвалите их достижения. Когда кто-то замечает наши победы, это дает нам силы и повод для самоуважения. Поэтому научитесь говорить другим людям об их ПЛЮСАХ.

• Оказавшись в сложной ситуации, помогите себе и другим найти ПЛЮСЫ. Вместо того чтобы расстраиваться, спросите: «Какие ПЛЮСЫ здесь можно найти?» или «Как превратить это в ПЛЮС?»

Метод мысленного отказа

Есть ли способ не привыкать к позитивным событиям? Пожалуй, если представить, что никаких позитивных событий больше никогда не будет, это сработает.

Минкинг Ку, Сара Алго, Тимоти Уилсон, Дэниел Гилберт[87]

В 1946 году Фрэнк Капра снял фильм под названием «Эта замечательная жизнь»[88]. В нем герою по имени Джордж Бейли, который собирается покончить с собой, прыгнув с моста, является ангел Кларенс.

Ангел показывает Джорджу, каким был бы мир, если бы Джордж вообще не родился.

Кларенс не предлагает ему вспомнить обо всем хорошем, что было в его жизни, а показывает, как все изменилось бы, если бы главного героя не было вовсе.

Джордж видит мир, в котором нет ничего из того хорошего, что было и есть в его жизни.

Увидев отсутствие позитивного и осознав, насколько хуже станет мир без него, Джордж понял, что в его жизни есть немало по-настоящему ценного.

Он полностью поменял свой взгляд на происходящее.

Использовав эту же идею, психологи при проведении экспериментов предложили их участникам вообразить, что никаких положительных и приятных вещей в их жизни больше нет; такое упражнение называется мысленный отказ. Ученые хотели выяснить, станут ли участники после этого больше ценить то, что имеют.

Эксперименты доказали: мысленный отказ – один из мощнейших приемов для стимулирования чувства благодарности и ощущения счастья[89].

Оказалось, если вообразить, что в вашей жизни нет и больше не будет ничего позитивного, то это даст более сильный эффект, чем простое воспоминание о том, что в ней есть хорошего. Если вы представите, что в вашей жизни отсутствует кто-то очень для вас важный, это подействует сильнее, чем если вы просто напомните себе о существовании этого человека.