В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Ученая, диетолог и физиолог Стэйси Т. Симс пережила лютеиновый кризис, когда участвовала в чемпионате мира по триатлону Ironman Kona. В своей книге «Безжалостный курс тренировок для целеустремленных» Симс вспоминает, как во время второго этапа соревнований у нее развились головная боль и отечность. Все недвусмысленно указывало на гипонатриемию – состояние, при котором концентрация натрия в крови опускается ниже нормы. Ей удалось дойти до конца, хотя она не была удовлетворена своими результатами. Она спрашивала себя: «Что пошло не так?» Ведь она специально тренировалась, чтобы акклиматизироваться к жаре, и соблюдала тот же гендерно-нейтральный рацион, как и у большинства присутствующих. Опросив других участниц, она сделала удивительное открытие. Женщины, находившиеся на поздней лютеиновой фазе своего цикла, как и Симс, испытывали те же ощущения и тоже не были довольны своими результатами. А участницы, чей цикл был на фолликулярной фазе, не страдали ничем подобным и показали прекрасные результаты. Симс осознала, что ей необходимо подстроить режим тренировок под особенности биохимических процессов своего тела, а не действовать вопреки им. «Я начала исследовать, каким образом гормоны влияют на терморегуляцию, расход макроэлементов, содержание воды, продуктивность и восстановление, – говорит она. – С самого начала было очевидно, что гендерные различия – нечто большее, чем «конский хвост» на голове и спортивный топ». Насколько же она была права!

Не нужно заниматься триатлоном, чтобы извлекать пользу из оптимизации упражнений. Но если вы хотите вынести из своих тренировок как можно больше, планируйте их с учетом конкретной фазы цикла. Во второй главе я показала, каким образом биохимические процессы в организме способствуют чередованию периодов активности и отдыха, физические нагрузки также придется подчинить этим закономерностям. Постоянное преодоление трудностей – это то, что ценится в нашей культуре, и многие женщины воспринимают как необходимость ежедневные кардиотренировки, забывая, что они лишь один аспект формулы фитнеса. Набор мышечной массы, развитие гибкости и восстановительные тренировки также важны. Принимая отлаженный и сбалансированный режим как руководство к действию, следует избавиться от традиционного понимания идеи фитнеса как обязательного прохождения через пот и испытания, чтобы стать здоровым.

Меньше – это больше, правда!

Возможно, вас, как и меня, воспитывали по принципу культа нагрузки: «Чем больше, тем лучше; чем труднее, тем эффективнее». Мы все смотрим на стройные фигуры атлеток и думаем, что эти женщины являются воплощением здоровья. Однако, хоть их внешность может быть идеальна, это не значит, что внутри – прекрасный гормональный баланс.

Мередит Кесслер, профессиональная триатлонистка и чемпионка Ironman, которая участвовала в беге на длинные дистанции еще подростком, призналась, что даже к девятнадцати годам у нее не начались месячные. Из-за нехватки эстрогенов у нее развилась начальная стадия остеопороза, а это отнюдь не является признаком здоровья! К счастью, она уладила эту проблему.

Чрезмерные нагрузки и строгая диета могут привести к тяжелым последствиям для здоровья и к состоянию, которое эксперты здравоохранения называют «триадой атлеток»: питание, несоизмеримое с упражнениями, нерегулярные месячные или их отсутствие и преждевременная потеря плотности костной ткани. Становится очевидным, что увеличение количества и интенсивности тренировок не является подходящим для женщин вариантом.

На самом деле меньшие усилия могут быть залогом получения желаемых результатов. Когда наконец я поняла, что наряду с адаптацией питания к своему циклу мне нужно синхронизировать с ним физическую нагрузку, я легко сбросила 27 кг, обойдясь без жестких упражнений. Я начала тренироваться меньше – я серьезно! – и лишние килограммы ушли. Более того, я чувствовала себя бодрее, энергичнее и ощутила больше заинтересованности в происходящем. То же самое произошло после того, как я набрала 18 кг во время беременности. После родов я прекратила все высокоинтенсивные тренировки и переключилась на короткие получасовые прогулки и щадящий пилатес. Лишние килограммы ушли, я вернулась к комфортному для себя весу. Наконец-то я прекратила воевать со своим телом. Я была заинтригована и шокирована, поскольку все это шло вразрез с тем, что я знала ранее о фитнесе и похудении.

Наша женская природа проливает свет на то, почему подход «меньше – это больше» так эффективен. Если вы будете учитывать информацию об изменениях гормонального фона во время цикла, то добавление различных элементов фитнеса в тренировки может превзойти ваши ожидания.