Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию

• понимать и осознавать свои эмоции в каждый конкретный момент времени и при необходимости менять негативные эмоции на позитивные;

• стараться не выходить из зоны позитивных эмоций.

Вопросы коуча

• Какие методы работы с эмоциональными состояниями вы используете?

• Как вы сознательно переводите негативные эмоции в позитивные?

• Можете ли вы «раскачивать» свои эмоции от спокойного состояния до радости и ликования?

Какова ваша точка притяжения?

Определите те эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Отметьте их на шкале эмоций.

• радость, могущество, свобода, любовь, благодарность;

• страсть;

• энтузиазм, рвение, счастье;

• позитивные ожидания, вера;

• оптимизм;

• надежда;

• удовлетворенность;

• скука;

• пессимизм;

• неудовлетворенность, раздражение, нетерпение;

• смятение;

• сомнение;

• беспокойство;

• осуждение;

• разочарование;

• гнев;

• месть;

• ненависть, ярость;

• ревность, зависть;

• ненадежность, вина, недостойность;

• страх, горе, депрессия, отчаяние, бессилие.

Ваши эмоции – это стрелка компаса, которая указывает, в каком направлении вы идете.

Для того чтобы быстро перейти в область позитивных эмоций, выполняйте упражнения, предложенные Дж. и Э. Хикс.[6]

Сила благодарности

Найдите в своем окружении все то, что вам нравится, за что вы благодарны, и запишите это. Это может быть уютная квартира, любящий муж, красивые цветы под окном. Попробуйте составить список благодарности не менее чем из 100 пунктов.

Это упражнение можно выполнять в течение дня, отмечая, что вам нравится. Например, красивое здание, или по дороге на работу на протяжении всего пути был зеленый свет светофора, или вам улыбнулся симпатичный мужчина и т. д. Либо в конце дня сядьте в спокойном тихом месте, где вас никто не побеспокоит, и запишите все то хорошее и приятное, с чем вы столкнулись в течение прошедшего дня.

Книга положительных аспектов

Выберите для этого упражнения красивый блокнот или тетрадь, чтобы вам было не только удобно, но и приятно держать в руках. Запишите на первой странице то, что вам всегда доставляет радость – это может быть имя лучшего друга, любимого человека, кличка любимой собаки или кошки, название города или ресторана, который вам нравится. И когда вы сфокусируетесь на написанном имени или названии, задайте себе следующие (похожие) вопросы.

• Что мне нравится в тебе?

• Почему я тебя так сильно люблю?

• Каковы твои положительные стороны?

Затем спокойно, не торопясь, начинайте записывать мысли, которые придут вам на ум в ответ на заданные вопросы. Пишите до тех пор, пока у вас есть, что сказать на эту тему. Затем прочитайте, что написали, получая удовольствие от своих слов.

Виртуальная реальность

Это упражнение дает возможность концентрироваться на желаемой цели и подключать позитивные эмоции, которые позволят быстрее привлечь в вашу жизнь желаемое.

Вы должны составить некий сценарий и поставить по нему фильм, как это сделал бы режиссер. Чтобы начать процесс, вы прежде всего должны решить: где будет сниматься тот или иной эпизод? Выберите «площадку для съемок», которая придется вам больше всего по душе.

Итак, где будет разворачиваться действие: в помещении или на свежем воздухе? В какое время суток? Может быть, все вокруг залито ярким дневным светом? Каким воздухом вы дышите? Какая температура на улице? Во что вы одеты? Кто находится рядом с вами? Выбирайте все то, что вам понравится.

Не имеет значения, будете ли вы один, или кто-нибудь составит вам компанию. Но очень важно, чтобы если вы уж выбрали конкретного человека и впустили его в свою виртуальную реальность, вам было с ним легко и комфортно.

В каком вы настроении? Вы смеетесь? Или просто сидите и тихо о чем-нибудь размышляете? Если вы уже подготовили сценарий и распределили роли, то вам будет легко представить, о чем говорить друг с другом.

Рекомендуется выполнять это упражнение, когда вы ведете машину, стоите в очереди или лежите перед сном в постели. Вы также можете где-нибудь уединиться, чтобы в спокойной обстановке заняться этим упражнением. Создав сценарий, который улучшит ваше настроение, вы тем самым активизируете вибрацию, действительно пробуждающую положительные эмоции. И тогда Закон Притяжения начнет работать на основе данной вибрации.

«Разворот»

Представьте, что у вас в руках палка. Как и у всех палок, у нее есть два конца: один ее конец намагничен на ваше желание, другой – на его отсутствие. Выполняя упражнение «Разворот», вы будете лучше понимать, какой из концов палки вы сейчас активизируете: тот, который отвечает за желание, или тот, что отвечает за отсутствие желаемого.

Когда вы начинаете испытывать негативные эмоции, сигнализирующие о том, что вы фокусируетесь на чем-то нежелательном, задайте самому себе вопрос: «Я знаю, чего я не хочу. Так чего же я хочу?» И мысленно переверните палку другим концом, а затем сконцентрируйтесь на своем желании. Тем самым вы измените точку притяжения.