Ваш ребенок курит?

Однако отказ от курения – это достаточно длительный процесс, который требует усилий. Как поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете? Вот некоторые советы.

♣ Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если вы общаетесь с друзьями только в местах, где принято курить, вы ставите себя в затруднительное положение – вам может быть трудно отказаться от сигареты. Однако заметьте: чем меньше ваш вес в компании, тем труднее вам отвергнуть предложенную сигарету.

♣ Найдите партнера по отказу от курения. Отказаться от курения легче, если вас поддерживают родные или друзья. Лучше всего бросать курить с кем-то вместе – вы сможете оказывать друг другу моральную поддержку.

♣ Не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы ваши мысли все время вращались вокруг сигареты. Ваша цель иная – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своими настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигареты.

♣ Применяйте самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную формулу самовнушения, которая должна вызывать яркий образ, например: «Курение мне противно» или «Легко дышать, когда не куришь». Можно поддерживать себя иначе: «У меня железная воля. Если я решил бросить курить, значит, брошу. Никто и ничто не заставит меня изменить свое решение». Эту фразу или несколько таких фраз нужно произносить перед сном или после пробуждения, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуациях, когда хочется курить.

♣ Мысленно поощряйте себя за выполнение вашего решения: ведь это действительно здорово, что вы нашли в себе силы отказаться от давней губительной привычки!

Что вы выигрываете, отказавшись от курения?

Если вы не курите неделю, вас, конечно, еще тянет к сигарете, но уже улучшился цвет лица, пропал неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания.

Если вы не курите месяц, вам стало легче дышать, исчезли головные боли. Повысилась вкусовая чувствительность.

Если вы не курите полгода – пульс стал реже, вы можете задержать дыхание на длительное время, значит, вы в хорошей форме, ваши спортивные показатели улучшаются.

Если вы не курите год – вам удалось сэкономить на курении значительную сумму денег.

Если вы не курите больше года и не будете курить никогда, то вы доказали себе и окружающим, что у вас сильная воля, что вы – зрелая личность.

Если бы время можно было повернуть вспять, начали бы вы курить?

Опросы сайта http://www.nosmoking.ru/

...

Состояние лёгких курильщика с 25-летним стажем не лучше, чем у ликвидаторов аварии на Чернобыльской АЭС, вдыхавших радиоактивную пыль.

Приложения

Приложение 1 Сведения, которые можно использовать при беседах с подростком о вреде курения

Сторонники табака часто ссылаются на то, что многие выдающиеся люди, например Дарвин, Ньютон, А.М. Горький, композитор С.В. Рахманинов и даже ученый-терапевт С.П. Боткин курили. Значит, курение не мешало им достичь успехов? В противовес этому можно привести следующие высказывания известных деятелей науки и культуры.

♣ А. Дюма-младший: «Я отложил свою сигарету и поклялся, что никогда не буду курить. Эту клятву я твердо сдержал и вполне убежден, что табак вредит мозгу так же определенно, как и алкоголь».

♣ Л.Н. Толстой: «Я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, головокружения, тошноту, туман в голове».