Ваши взрослые дети

Какова она – мера? Каждый должен ответить на этот вопрос сам, причем честно. Крайности «слишком мало» или «слишком много» вполне могут характеризовать поступки или предпочтения индивида, причиняющие ему физический, социальный или эмоциональный вред. Но порой этот вред гораздо легче отрицать, чем признать, что, в свою очередь, может приводить к поведенческим эксцессам. Многие молодые люди предаются тем или иным капризам или увлечениям, но эти периоды проходят, не причинив вреда. В качестве подобных примеров можно привести всепоглощающее увлечение определенной игрой или хобби, на котором в течение какого-то времени замыкается вся жизнь молодого человека. Например, он(а) может с упоением собирать фигурки персонажей из «Звездных войн» либо покупать одежду, которую никогда не будет носить. Для многих юношей и девушек подобные мимолетные капризы могут быть эмоциональными опорами, помогающими пройти через периоды перемен, преодолеть ощущение собственной социальной ущербности или нервозность. Проблема возникает, когда такое поведение уже не доставляет удовольствия, но остается непреодолимым влечением: процесс становится несравнимо важнее результата такой деятельности. Например, шопоголик может выбрасывать свежие покупки в мусорный ящик, едва только распаковав их. Более того, такой человек может даже неоднократно покупать одинаковые вещи, попросту забывая, что уже приобретал то же самое. Любитель автомоделей может поймать себя на мысли, что уже не восторгается новым экспонатам своей коллекции и не присматривается к ним, а просто расставляет и пересчитывает их. Более того, коллекционер может покупать даже такие модели, которые ему не нравятся, просто чтобы «добить серию», даже если речь идет о редких экспонатах, стоящих немалые деньги. Мы не утверждаем, что любое коллекционирование – это нездоровое увлечение, по крайней мере оно не хуже шопинга, но хобби не должно превращаться в болезненную тягу к чему-либо. Другой пример поведенческого эксцесса – маниакальное неприятие того или иного действия или предмета. Например, некоторые молодые люди наотрез отказываются употреблять углеводы, мыться, принимать душ или переодеваться. Существует даже такой перегиб, который можно назвать «антиколлекционированием» – решительное избавление от всех «лишних» вещей в стремлении к минимализму.

Мера в таких случаях предполагает разумный выбор, а не болезненное пристрастие. Лишь немногие люди, страдающие такими пристрастиями, готовы признать их у себя. Однако друзья или родственники гораздо яснее видят, что у близкого человека развивается зависимость.

Навязчивое поведение может быть связано со страхом, зачастую иррациональным: «Что будет, если я перестану что-то делать или что-то потеряю». Например, можно превратиться в шопоголика, пытаясь отмахнуться от скуки, так как тебе тягостно сидеть без дела и чувствовать себя неудачником. Хочется встряхнуться, и, чтобы пережить такой всплеск активности, ты снова и снова идешь за покупками. Маниакальный собиратель может страдать из-за неполноты собственной коллекции, поскольку такая незавершенность ассоциируется у него с невыполненной задачей. Многие молодые люди приобретают навязчивые привычки, стараясь справиться с собственными чувствами и наладить жизнь.

Чувство меры предполагает осознанное регулирование подобных паттернов поведения. Можно потратить несколько дней, чтобы всецело отдаться своему увлечению, но затем обязательно найти время для отдыха и домашних дел. Например, если сегодня я ем пиццу и мороженое, то завтра – непременно салаты и фрукты. Провел 14 часов в дружеской компании за компьютерными играми – потом погулял, прошелся пешком. Почитал книгу – завтра помог навести порядок в саду.

Ниже перечислены некоторые основные области, в которых нужно привить взрослеющему ребенку чувство меры и дать соответствующие подсказки.

1. Питание

Фрукты и овощи

Большинству из нас следует есть больше фруктов и овощей. Подберите разнообразную плодоовощную диету, старайтесь съедать как минимум пять небольших порций такой еды в день. Порция составляет около 80 г (например, одно среднее яблоко, глубокая миска салата или три столовые ложки гороха с горкой).

Фруктовый или овощной сок либо фруктовый коктейль считается за одну порцию, независимо от того, сколько вы успеваете выпить в день.

Бобовые (например, фасоль, турецкие бобы, тушеная фасоль, соя, лимская фасоль, нут, чечевица) также можно считать одной порцией из пяти, хотя они и относятся к другой пищевой группе

Хлеб, рис, картофель, макароны и другие продукты, содержащие крахмал

Большинству из нас следует есть больше такой пищи! Примерно треть вашего рациона должны составлять продукты из этой группы, причем как минимум один из этих продуктов должен входить в меню завтрака, обеда и ужина. Например, ешьте рыбу с картофелем и овощами, сэндвичи с курицей, обжаренные овощи с рисом либо овсяные хлопья на завтрак.