Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания

Вспомните младенцев: они не умеют ходить (а поначалу – и стоять), не могут удержать в руках даже погремушку. А потом начинается процесс обучения, тренировки. Как эту игрушку не просто удержать, но и погреметь ею. Как держать ложку, как одеваться, застегивать пуговицы, завязывать шнурки, как ходить и бегать.

И пусть дальше этого идут не все (не все учатся играть на скрипке или стрелять из лука, кататься на коньках, а некоторые даже не плавают) – чтобы дойти до этого самого базового уровня решения своих жизненных задач, вам приходилось учиться и тренироваться. День за днем, по нескольку часов в день… В итоге вы настолько великолепно овладели тем, чем хотели обладать, что теперь даже не замечаете, не осознаете своих навыков. И не вспоминаете, какой многолетний путь тренировок вы прошли за первые несколько лет своего младенчества и детства.

Итак, если бы у вас были руки и ноги, но вы бы ими не пользовались или не научились пользоваться, многие житейские задачи – от малых, многократно возникающих в повседневности (одеться, приготовить еду, дойти до нужного места) до крупных (создать семью, получить профессию) – были бы крайне сложны, а то и вовсе невыполнимы.

Но ведь кроме таких жизненных задач есть и другие. На мой взгляд, они не менее очевидны:

– в случае возникновения сильного переживания – успокоиться;

– спокойно засыпать, хорошо спать и утром вставать отдохнувшим;

– при недомоганиях и заболеваниях – быстрее выздоравливать;

– если возникает боль – уменьшить ее или вовсе от нее избавиться;

– общаться с близкими без раздражения и повышения голоса;

– вообще меньше нервничать из-за происходящего;

– знать собственные потребности и желания;

– быть самостоятельным, ни от кого не зависеть;

– уметь говорить «нет»;

– не бояться говорить «да»;

– хорошо чувствовать свое тело;

– получать все большее удовольствие от секса;

– в отличие от «метеозависимых» людей всегда чувствовать себя хорошо;

– корректировать свое давление;

– не «заедать» волнения и беспокойства;

– иметь гармоничное стройное тело без избыточного веса;

– быстро получить порцию жизненной энергии;

– прояснять сознание, приводить в порядок мысли;

– верить в себя и уверенно двигаться к своим целям.

Вот прямо сейчас решите, есть ли у вас такие жизненные потребности. Дыхание – ключ к этим задачам. Книга, которую вы держите в руках, поможет вам ответить на некоторые из этих вопросов. А практические занятия дадут еще больше.

Часть 1 Познакомьтесь с вашим дыханием. Что такое «осознанное дыхание»

Что такое дыхание

Дыхание – это единственная функция в теле человека, которая имеет двойной режим: естественный или волевой.

При естественном режиме дыхание происходит само собой, как физиологическая функция тела. Вы можете о нем не заботиться, не задумываться, даже не замечать – оно все равно будет работать.

Но вы можете взять на себя управление своим дыханием, включить волевой режим – начать дышать быстрее или медленнее, направлять дыхание в живот или в грудь, использовать для дыхания нос или рот и т. п. То есть вы самостоятельно будете решать, как и когда будет происходить каждый ваш вдох и выдох, какими параметрами они будут обладать.

Никакие другие системы тела не обладают таким качеством: вы не можете принять решение о том, как прямо сейчас начнете переваривать пищу или стучать сердцем – это происходит непроизвольно, как природная естественная функция; и, напротив, работа определенных мышц (например, управляющих функционированием рук, ног, выделительной системы) должна происходить исключительно по вашей команде – если здесь начнется что-то не зависящее от вашей воли, вы окажетесь в затруднительном положении.

Но дыхание может делать и то, и другое. И этот факт, который, в сущности, очевиден каждому, достоин пристального внимания и глубокого осмысления. Ну в самом деле, не случайно же природа создала такую возможность! Все устроено наиболее эффективным, разумным и оптимальным способом. А цель всех природных решений – поддержание жизни.

Поэтому прямо сейчас осознайте, что природа вас снабдила определенным инструментом для самого эффективного поддержания вашей жизни. И если вы до сих пор им не пользовались – самое время начать.

Первая самодиагностика

Если вы не умеете использовать потенциал своего дыхания – можете этому научиться. Гораздо хуже, конечно, если люди даже не подозревают о такой возможности. Хотя об этом уже давно известно: у процесса познания четыре этапа.

1. Неосознаваемое незнание. Люди живут и даже не подозревают, что что-то может происходить иначе, что существуют другие возможности и способы, дающие другие результаты: ездили на каретах – и не знали, что появился автомобиль. Смотрели театральные спектакли – и не знали, что появилось кино. Живут в хижинах и для оповещения другой деревни используют сигнальные огни – хотя в других странах есть мобильные телефоны. Или так: живет человек, ходит пешком – и не знает, что существует велосипед.