Вдохните здоровье: лучшие дыхательные практики Востока и Запада

3. Лежа. Лягте на спину. Тело расслаблено, дыхание естественно. Голова приподнята на подушке на 20 см так, чтобы было удобно. Обе ноги вытянуты, ступни расположены чуть уже ширины плеч. Руки и пальцы расположены вдоль туловища ладонями внутрь. Упражнение выполняется так же, как в положении стоя.

4. Завершение упражнения. С силой потрите ладони друг о друга до появления тепла. Проведите руками по лицу от нижней челюсти до волос и обратно. Выполните это движение три раза. Затем обеими руками вновь проведите по лицу вверх до точки шэньтин, далее — через точки байхуэй, юйчжэнь, через основания ушей до передней части груди. Направьте ци вниз по меридиану жэньмай обратно в даньтянь. Наложив одну руку на другую (у мужчин сверху правая рука, у женщин — левая), массируйте живот вокруг пупка круговыми движениями, 36 раз против часовой стрелки, и затем 36 раз по часовой стрелке. Медленно откройте глаза.

Цигун и гармония в семейной жизни

Нарушение сексуальных отношений между супругами является одной из главных причин распада семьи. Очень часто импотенция, быстрое семяизвержение, фригидность, болезненные ощущения во время полового акта и т. д. приводят к разводам. Занимаясь лечением различных хронических заболеваний, врачи изучали болезни и использовали цигун для комплексного лечения. Результаты были налицо, многие семьи, долго ждавшие детей, обрели свое счастье. Ниже приводится несколько конкретных приемов цигун-терапии.

1. Пестование изначального в положении сидя. Сядьте, скрестив ноги, на жесткую ровную поверхность (мужчины правую ногу кладут сверху, левую ногу кладут снизу, женщины — наоборот), положите кисти рук на живот под пупком (мужчины кладут на живот левую ладонь, а правую — на тыльную сторону левой кисти, женщины — наоборот), слегка прикройте глаза, сосредоточьтесь на нижней части живота, полностью расслабьтесь. Выполните 24 вдоха и выдоха (обратный абдоминальный тип дыхания: на вдохе втяните живот и анальное отверстие, на выдохе слегка выпячивайте низ живота). Затем сосредоточьтесь в течение 10–30 минут на «нижнем киноварном поле» (область ниже пупка). Для завершения упражнения следует выполнить по 18 мягких вращательных движений двумя руками вокруг пупка сначала по часовой стрелке, затем против нее, растереть поясницу (24 раза) и лицо (18 раз).

Эффект от упражнения. Через неделю или месяц вы почувствуете тепло внизу живота и во всем теле; ощутите, что кисти рук как бы распухают, в области половых органов появится ощущение потока энергии ци.

2. Регулирование дыхания в положении лежа. Лягте на жесткую ровную поверхность, полностью расслабьтесь, сосредоточьтесь на нижней части живота, руки вытяните вдоль тела или сложите на животе. Выполните 24 вдоха и выдоха, используя обратный абдоминальный тип дыхания, затем дышите естественно. Представьте себе, что на выдохе энергия исходит из «киноварного поля» в нижней части живота, разделяется на два потока и по внутренней поверхности ног направляется в стопы к точкам юнцюань. На вдохе энергия из внешнего мира проникает через точки юнцюань и по задней поверхности ног, по ягодицам, далее по каналу даймай (идущему по талии) возвращается в «киноварное поле». Это упражнение выполнять ежедневно в течение примерно получаса.

Закончите это упражнение так же, как предыдущее. Эффект от упражнения такой же, как от предыдущего.

3. Регулирование дыхания стоя на коленях. Встаньте на колени перед кроватью, руками упритесь в кровать, руки немного шире плеч, ноги на ширине плеч. Сначала выполните 24 вдоха и выдоха (обратный абдоминальный тип дыхания), на выдохе касаясь грудью кровати, на вдохе руки выпрямляя. После этого, сохраняя позу стоя на коленях, сосредоточьтесь на точке хуэйинь (в паху) в течение пяти минут.

Закончите упражнение так же, как предыдущее.

Эффект от упражнения такой же, как от предыдущего.

4. Соединение ладоней. Лягте на спину, голову положите на подушку высотой около десяти см, сложите кисти ладонями перед грудью пальцами вперед, соедините стопы подошвами друг к другу, согнув колени и разведя их в стороны так, чтобы внешняя поверхность коленей касалась кровати. Прикройте глаза, смотрите на средние пальцы. Дышите, используя прямой абдоминальный тип дыхания: на выдохе нижняя часть живота втягивается, на вдохе выпячивается, внимание сконцентрируйте на «киноварном поле»; представьте, как энергия на выдохе выходит из центра ладони, из центра стопы и из центральной точки на темени, при этом сделайте легкое (мысленное) движение вперед руками, ногами и головой. На вдохе представьте себе, что чистая энергия вливается из внешнего мира через центры ладоней, стоп и темени в тело и достигает «киноварного поля». Выполняйте это упражнение в течение 20–30 минут, затем вернитесь в исходное положение: распрямите ноги и руки и 2–3 минуты дышите естественно. Закончите упражнение так же, как предыдущее.