Вдохните здоровье: лучшие дыхательные практики Востока и Запада

Первый этап. Выдохните весь воздух через рот. Для чего соберите губы в трубочку и медленно, равномерно выдохните весь воздух из легких.

Второй этап. После глубокого выдоха, сожмите губы и, не открывая рот, быстро и сильно вдохните через нос, до конца наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть очень шумным.

Третий этап. После того, как ваши легкие заполнятся воздухом и вы поймете, что больше не можете вдыхать, слегка приподнимите голову. Сожмите и закусите губы. Затем широко раскройте рот и начинайте выдыхать. Выдох должен выполняться из диафрагмы. Звуки, которые вы будете издавать должны идти не с губ или из горла, а из диафрагмы — это очень важно, хотя и достаточно сложно на начальном этапе. Если выдох сопровождается свистящим «пах» и идет из самой глубины легких, значит вы все делаете правильно.

Четвертый этап. Выдохнув до конца весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Держите его в течение всего этапа. Наклоните голову и втяните живот, поднимая желудок вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной полости «уходят» под ребра. Именно это движение позволяет сделать живот плоским, массирует и стимулирует многие внутренние органы.

Наклон головы к груди поможет легко выполнить подтягивание живота вверх. Держите живот втянутым на восемь медленных счетов, не выдыхая. Именно во время втягивания живота вы должны будете, заняв основное положение, выполнять упражнения, представленные ниже.

Пятый этап. После выполнения упражнений на задержке дыхания, следует расслабление и вдох. Расслабившись и вдохнув, отпустите мышцы живота. На вдохе вы почувствуете как воздух буквально врывается в ваши легкие. При заполнении легких вы должны услышать звуки похожие на всхлип.

Прежде чем приступить к описанию комплекса упражнений Бодифлекса, обратите внимание на нижеследующие моменты, которые необходимо запомнить.

Техника дыхания достаточно трудна для начинающих, но не отчаивайтесь, регулярная практика позволит вам с успехом овладеть пятью этапами дыхания.

Помните, что всегда следует выполнять вдох через нос, а выдох через рот. Во время первого этапа постарайтесь сделать сильный выдох, иначе не освободите достаточно места для воздуха, который будете вдыхать на втором этапе. На третьем этапе также необходимо сильно выдохнуть, для создания вакуума, достаточного для правильного втягивания живота. Во время выдоха, при произношении «пах», происходит очищение легких, поэтому на начальном этапе может возникнуть кашель. Не пугайтесь, через несколько дней практики это пройдет. Хрипы и кашель, а возможно и слизь, возникают в ответ на загрязненную окружающую среду, пассивное курение (или, если вы курите) и другие раздражители в воздухе. Но после некоторой практики глубокого дыхания ваши легкие станут гораздо чище. Дополнительное поступление кислорода в организм в процессе выполнения дыхания и упражнений, может повлечь за собой головокружение. В этом нет ничего страшного, просто организм должен привыкнуть к увеличению кислорода в крови. При сильных симптомах прекратите выполнение упражнений и расслабьтесь, дышите ровно.

Задержка дыхания на начальном этапе зависит от состояния вашей сердечно-сосудистой системы. Некоторые могут задержать дыхание на восемь счетов, некоторые — всего на несколько секунд. После регулярных тренировок вы сможете увеличить время и до двадцати секунд.

Тем, кто страдает одышкой, упражнения пойдут на пользу, так как укрепляется сердечно-сосудистая система.

Выполнение упражнений в положении лежа может вызвать некоторые трудности с правильным дыханием. Чем сложнее поза, тем труднее выполнять глубокое дыхание. Но, опять-таки, регулярная практика решит и эту проблему.

Лучше всего практиковать Бодифлекс утром, на голодный желудок, но если по утрам выполнение упражнений для вас затруднительно, тренируйтесь вечером. Единственное условие — вы не должны принимать пищу хотя бы за два часа до тренировки.

Прежде чем приступить к тренировкам, рекомендую посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, связанные с дыханием и работой сердца.

Повторяю, на начальном этапе следует в течение недели отработать пятиэтапное дыхание, а затем уже сочетать дыхание с выполнением упражнений.

Комплекс упражнений

Упражнение 1

Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине бедер, слегка согните колени, как будто собираетесь присесть на стул, руками обопритесь о бедра, чуть выше колен. Выполните дыхательное упражнение (описанное выше), задержите дыхание, втяните живот и примите основное положение.

Основное положение: соберите губы в маленький кружок, как будто произносите звук «о» (не открывайте рот слишком широко). Затем откройте пошире глаза и посмотрите вверх, одновременно (напрягая щеки и область носа) опустите кружок губ вниз и высуньте до предела язык, не расслабляя губы. Вы должны почувствовать как напрягаются и растягиваются мышцы лица. Задержитесь в этом положении на восемь счетов, затем расслабьтесь. Повторите упражнение до пяти раз.