Великолепная фигура за 15 минут в день!

Начальная поза:лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь—десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать

Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться. Во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7 — 9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс. Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра. Не поднимайте головы. Махи должны делаться как можно шире и быстрее.

« Кошка» — наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы. делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь—десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

■ Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

КРАТКАЯ ТАБЛИЦА УПРАЖНЕНИЙ

Перед вами простая таблица, которая поможет вспомнить все упражнения. Их можно выполнять в любом порядке. Мне нравится начинать с поз стоя, поэтому я сперва делаю два упражнения для лица — «Лев» и «Уродливая гримаса». Десять глубоких вдохов и выдохов позволяют мне разогреться. Потом я перехожу к «Боковой растяжке» и опускаюсь на пол, чтобы делать остальные упражнения. Мне нравится заканчивать «Кошкой», потому что она очень приятна.

9,Растяжка подколенных сухожилий

11. «Ножницы»

12. «Кошка»

А сердце трепещет... Это любовь или «Бодифлекс»? Или и то, и другое?

Что вы можете почувствовать во время занятий «Бодифлексом» ? Большинству людей, которые впервые делают эти упражнения, становится жарко, они сильно потеют. Иногда может появиться небольшая одышка, кашель. Однако у всех нас разные организмы и химические процессы в них, так что вы можете и не испытывать этих ощущений. Если они все же появляются, не беспокойтесь, со временем — а это может занять от трех-четырех дней до недели — кашель, одышка и головокружение исчезнут.

Но даже если вам не становится жарко, вы не потеете и пульс ваш не учащается (а в недавно опубликованных источниках доказывается, что для достижения пользы от упражнений нужно совсем незначительное учащение сердцебиения), это отнюдь не означает, что вы что-то делаете неправильно. А как определить, правильно ли вы выполняете упражнения? По результату: вы должны сбрасывать объем и становиться энергичнее. Только и всего!

Как приспособить программу «Бодифлекс» к своим нуждам

Ценность программы заключается в ее простоте. И непродолжительности. На каждую проблемную зону приходится одна поза. И все они приносят пользу. Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, как требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Всем нам надо с чего-то начинать.