Вин Чунь. Техника первого уровня

На начальном этапе комплекс выполняется медленно без напряжения мышц, с концентрацией внимания на траектории движения рук. Со временем, нанося удар или выполняя защитную технику, необходимо напрягать определенные мышцы на долю секунды в конечной (разе движения. Это позволит развить способность концентрировать силу в нужный момент времени, что сделает любой прием мощным и эффективным.

Сиу Лим Тао делится на три части:

1. Тан Сау и Фук Сау

2. Гум Сау и Бил Сау

3. Тан Сау, Тан Сау и Бон Сау

Во время выполнения комплекса дышите свободно через нос.

Язык прижмите к верхнему небу. Смотрите прямо вперед. Постарайтесь быть полностью сосредоточенным. Для усиления эффекта, впоследствии Сиу Лим Тао рекомендуется выполнять стоя на одной ноге, другую ногу необходимо поднять таким образом, чтобы бедро располагалось горизонтально.

А теперь перейдем к описанию комплекса Сиу Лим Тао.

Станьте прямо, стопы вместе, руки опущены (рис.62).

Сожмите кисти обеих рук в кулаки и поднимите их вверх на уровень груди (рис.63,64).

Согните ноги в коленях (рис.65).

Носки стоп разведите в стороны (рис.66), а затем разведите пятки (рис.67,67а), принимай фронтальную стойку.

Раскрывая кисти вытяните руки вперед и вниз так, чтобы левая оказалась над правой (рис.68).

Согните руки в локтях, поднимая их вверх (рис.69,69а,70).

Сожмите кисти рук в кулаки и отводите их назад к груди (рис.71,72).

Левый кулак выведите перед грудью (рис.73) и, выпрямляя руку в локтевом суставе, нанесите удар кулаком Ят Чи Куен (рис.74,74а).

Одновременно сделайте выдох. Теперь раскройте кисть так, чтобы ладонь была направлена вверх (рис.75).

Вращая кисть по часовой стрелке выполните движение Хуэн Сау (рис. 76,77).

Сожмите кисть в кулак (рис.78) и отведите левую руку назад кулаком к груди (рис.79,80).

Выведите правый кулак перед грудью (рис.81) и, медленно выпрямляя руку вперед, нанесите удар кулаком Ят Чи Куен (рис.82,82а).

Раскройте правую кисть ладонью вверх (рис.83).

Выполните движение Хуэн Сау, вращая правую кисть против часовой стрелки (рис.84-86).

Сожмите кисть в кулак (рис.87) и отведите правую руку назад к груди (рис.88,89).

Раскройте левую кисть и выведите ее перед грудью, ладонь направлена вверх (рис.90).

Выполните движение Тан Сау выпрямляя правую руку вперед (рис.91,91а).

Локоть движется вдоль центральной линии. Вращая кисть по часовой стрелке, выполните движение Хуэн Сау (рис.92,93).

Сделав круговое вращение, остановите кисть в положение By Сау (рис.94).

Сгибая руку в локте подведите кисть к груди (рис.95,95а).

Выполните движение Фук Сау (рис.96).

Теперь вытяните левую руку вперед (рис.97,97а).

Локоть pacпологается на центральной линии. Когда он окажется на расстоянии 15 см от тела, прекратите движение руки вперед и выполните вращение кистью по часовой стрелке. Когда кисть окажется в положении By Сау (рис.98), согните руку в локте, подтягивая ее к груди (рис.99).

Выполните движение Фук Сау (рис. 100).

Повторите движения изображенные на рис.97-99 два раза. Когда левая кисть в положении By Сау окажется возле груди (рис. 101), выполните движение Пак Сау, перемещая кисть от центра тела к правому плечу в горизонтальной плоскости (рис.102).

Верите кисть на центральную линию (рис.103) и, распрямляя руку в локте, нанесите удар основанием ладони Ян Джун вперед (рис.104).

Выполняя это движение, сделайте выдох. Вращая кисть по часовой стрелке, выполните движение Хуен Сау (рис.105-107).

Сожмите левую кисть в кулак (108,108а) и отведите руку назад (рис.109).

Раскройте правую кисть и подведите ее к центру груди. Ладонь направлена вверх (рис.110).

Распрямляя руку, выполните движение Тан Сау. Локоть располагается на центральной линии (рис.111).

Выполите движение Хуен Сау правой кистью против часовой стрелки (рис. 112,113).

Когда кисть окажется в положении By Сау (рис.114), подтяните ее к груди, сгибая руку в локтевом суставе (рис.115).

Выполните движение Фук Сау (рис.116).

Теперь вытяните левую руку вперед (рис.117).

Когда локоть окажется на расстоянии 15 см от тела, прекратите движение руки вперед и выполните вращение кистью против часовой стрелки (рис.118).

Приняв положение By Сау (рис. 119), отведите левую кисть назад к груди (рис.120).

Повторите движения изображенные на рис.116-120 два раза.

Выполните движение Пак Сау правой рукой, перемещая кисть от центра груди к левому плечу в горизонтальной плоскости (рис.121).

Верните кисть на центральную линию (рис.122) и, выпрямляя руку в локте, нанесите удар основанием ладони Ян Джун вперед (рис. 123,123а).

Выполняя удар, сделайте выдох. Теперь, вращая правую кисть против часовой стрелки, выполните движение Хуен Сау (рис. 124-126).

Сожмите кисть в кулак (рис. 127,127а) и отведите правую руку назад (рис.128).

Разожмите левую кисть и выполните движения Гум Сау. При этом левая рука выпрямляется влево-вниз (рис. 129,130) и делается выдох.

Аналогичное движение выполните правой рукой (рис.131,132,132а).

Поднимите обе руки вверх и отведите за спину (рис. 133).

Делая выдох выполните Гум Сау назад (рис. 134,134а).