#Вирус

«Да, успокоить ум было бы кстати».

Примите комфортную позу и сосредоточьтесь на дыхании.

«Если, конечно, никто не зайдет попить или поесть», – улыбнулась она. Ире становилось смешно.

Мягко закройте глаза, переместите внимание внутрь, в ваш центр. Убедитесь, что ваша спина ровная. Мы будем чувствовать дыхание, сливаться с его потоком… Настройтесь на ощущения в теле…

Настроиться не удавалось. Она прислушивалась к звукам – не проснулся ли кто-нибудь, не плачут и не зовут ли дети, и не могла заставить себя расслабиться. А белки в голове, то есть мысли, так и прыгали… Не забыть выложить говядину из морозилки… Еще умыть лицо и снять косметику… Завтра узнать у тренера насчет занятий Лизы… Пюре сварить или макароны? Аня какая-то грустная была, поговорить…

Добро пожаловать на вторую практику. Ее цель – ощутить момент: здесь и сейчас. Станьте восприимчивыми к себе и своим чувствам. Мягко закройте глаза и расслабьтесь.

Ира пожаловалась подругам, что не видит смысла в десятиминутном сидении.

Леся, посоветовавшись с Игорем, объяснила, что бесконтрольные мысли во время первых занятий – это нормально.

– …Просто уму нужна тренировка, чтобы не отвлекаться. Со временем научишься возвращаться к дыханию.

Добро пожаловать на третью практику. Ваш ум был слишком активен в первые дни. Это нормально. Цель этой практики – научить ум возвращаться в момент, управлять своими мыслями.

– Ир, ну как ты? Получается?

– Ну как тебе сказать, Оль… Я пробую, – призналась Ира. – Но мне кажется, что я зря убиваю время. У меня и без того с ним напряженка, жалко мне его терять на ерунду. Сидеть и ничего не делать, слушать музыку, ой, себя. Ну правда, ерунда какая-то. Можно столько дел переделать, а я сижу.

– Это у тебя стадия сопротивления. Не забрасывай! – попросила Оля. – Так всегда, мозг противится чему-то новому. Он же не знает, что в итоге получит.

– Ты уверена?

– Да. Я читала об этом, – пояснила Оля.

– Ладно. Поиграюсь еще, раз взялась, – Ира всегда доводила до конца начатое. Так ее в детстве научили. Синдром отличницы. И примерно с шестого-седьмого занятия с удивлением заметила, что втянулась, а еще через несколько дней – что ждет вечера, когда все уснут, чтобы вот уединиться и провести десять минут наедине с собой.

И она научилась останавливать сумбурный бег мыслей и «быть в моменте» – не отвлекаясь, слушать себя и – главное – не винить себя за то, что позволяет не думать о детях и семье эти ежедневные десять минут.

Научившись выделять время для себя, Ира стала спокойнее. И мир вокруг нее начал меняться: наконец, все выздоровели, Валера перестал бесить разговорами и улетел работать. Ира уже не видела трагедии в жизненных ситуациях – выдыхала и разрешала их уверенно и без криков. Как раньше. Да, она будет без Валеры, но зато со своими детьми, наполняющими ее жизнь заботами, радостью, удивлением, смехом, играми и совместным чтением.

Группа «Дрессировка»

Ира: Девочки, привет. Вы как там? (приветствует).

Леся: Привет. Норм. Собираемся с Игорем в Таиланд. Он давно хочет, у него же там дом, но пока границы закрыты были, дом без присмотра стоял.

Нина: О, как кру-уто! Завидую вам. Тоже хочу на море!

Оля: Здорово, Лесь (улыбается).

Ира: Кто ж не хочет на море?! (показывает язык). А я вот думаю… хочу освоить какую-нибудь онлайн-профессию. Хочу быть независимой от Валеры. Что скажете?

Нина: Классная идея! Могу спросить у Алины, соседки своей. Она нам рассказывала что-то про курсы какие-то, которые она прослушала и сейчас зарабатывает. Только я не слушала (улыбается). Напишу потом тебе, как узнаю.

Ира: Давай! (показывает палец вверх).

Оля: А время есть на это? Оно тебе точно надо? (нахмурилась).