Визуальные медитации. От расслабления – к глубокой медитации…

Ум должен внимательно, но без напряжения следовать за картинами и позволять фантазии играть с вдохновляющими образами. Если человек не способен видеть четкие зрительные образы в виде формы, достаточно будет просто удерживать в уме соответствующую мысль. Как будто во сне, бодрствующие тело и ум остаются полностью свободными и расслабленными, и глубина расслабления достигается только с помощью техники дыхания. Дыхание течет легко, медленно и спокойно, оно направлено вниз живота, на вдохе брюшная стенка приподнимается, на выдохе опускается. Если так называемое дыхание животом (то есть диафрагмальное дыхание) зажато, это означает, что, по-видимому, нервное напряжение еще не ушло.

Все предложенные упражнения также очень хорошо подходят для групповой медитации; текст при этом следует читать медленно и с паузами, так, чтобы каждая медитация продолжалась примерно полчаса. По вашему усмотрению в текст можно подставлять местоимения «вы», «Я», «ты» или «мы», в зависимости от конкретной ситуации; каждую медитацию можно также записать на аудионоситель.

Для упражнений на расслабление или медитаций необходима приятная, спокойная атмосфера, своего рода оазис, который создает хорошее медитативное настроение.

Этому помогает тихая медитативная музыка (например, студии Windpferd) и с любовью обустроенное место для медитации, возможно украшенное свечами, цветами, изделиями из камня или картиной. Вдохновение приносит наполняющий комнату аромат благовоний, источаемый палочками (фирм Shoyeido, Nag Champa, Shrinivas Sugandhalaya и так далее) или маслами (например, фирмы Primavera). Чтобы наслаждаться медитацией без помех, нужно отключить все приборы, которые могут вас отвлечь (мобильные телефоны и прочее).

Сначала медитация может продолжаться не более десяти минут, постепенно это время можно увеличивать, в зависимости от вашего удобства и способности к концентрации, – возможно, до тридцати минут. С учетом подготовительных и заключительных упражнений длительность медитации в среднем будет составлять сорок пять минут. Этот промежуток времени может гибко меняться в зависимости от внешней ситуации и внутренней потребности. Полезно будет проводить по крайней мере одну медитацию в день, лучше всего регулярно в одно и то же время.

Перед медитацией на образ рекомендуется практиковать краткую форму телесного расслабления и, возможно, дыхательные упражнения, поскольку физическое расслабление создает важную отправную точку для покоя и ясности ума.

Доказано, что лучше выполнять упражнения, способствующие исключительно телесному расслаблению, в положении лежа. Медитации на образы должны, напротив, выполняться в положении сидя с прямой спиной или в выбранной вами для себя позе для медитации, особенно если они направлены на ментальную сферу или усиление сознания, поскольку в этом случае способность к концентрации и пробужденность внимания возрастает.

Такое же значение, как телесное расслабление для настройки, имеет фаза активизации после завершения медитации. Иначе сила, которую дает расслабление, используется неправильно. Завершающая стадия активизации состоит в том, чтобы замедлившиеся в глубоком покое кровообращение, дыхание и рост клеток вернуть к ритму бодрствующего состояния. Часто мы недооцениваем глубину расслабления, поскольку перечисленные выше физиологические реакции практически не регистрируются. После упражнения нельзя сразу же резко вставать и возвращаться к привычному ритму активности, потому что, особенно у гипотоников, это может привести к нарушениям кровообращения, головокружению, головной боли, раздражительности или нарушению концентрации, то есть к результатам, противоположным тем, к которым стремились.

Упражнения на активизацию, в дополнение к глубокому расслаблению, позволяют перевести энергию упражнений в повседневную жизнь, тем самым сохраняя полученные в медитации жизненную силу, ясность и покой. Таким образом, фаза активизации является важной составляющей каждого медитативного упражнения и всегда должна его завершать. Длительность фазы активизации (состоящей из растяжки, напряжения мышц и энергетического дыхания) должна составлять пять минут, чтобы человек вернулся к привычному ритму свежим и работоспособным.

Ментальная тренировка

«Творение рождается из мыслей», – утверждает восточная философия. Если это верно, то творческая сила нашей мысли гораздо мощнее, чем мы думаем. Подтверждение тому и эффективность метода ментальной тренировки, во время которой мы мысленно создаем видение, а затем претворяем его в жизнь с помощью непрерывной визуализации. Очевидно, что подсознанию и ментальной энергии легче удается претворить в жизнь то, что было представлено в виде образа. Отсюда следует, что созидательная сила подсознания и ментальной энергии дает нам множество возможностей.