Включите свою рабочую память на полную мощь

Поддерживайте порядок в классе. Чтобы ученикам было легче поддерживать порядок и готовиться к занятиям, обозначьте учебные принадлежности разноцветными точками. Пометьте часть книг желтыми точками и наклейте желтую полосу на полку в шкафу, куда их следует ставить. Вторую часть книг пометьте красными точками, а соответствующую полку – красной полосой. Подобным образом обозначьте все предметы в классе: книги, игрушки, принадлежности для рисования и так далее.

Занятия спортом: ничего лишнего

Успех в спорте зачастую зависит от скорости реакции. Для этого нужно научиться иногда выключать рабочую память, чтобы проекционные зоны коры головного мозга и мозжечок могли быстро отреагировать на ситуацию. Подключение рабочей памяти во время занятий спортом может только все усложнить и замедлить.

Заучите правильные движения наизусть. Если вы хотите стать первоклассным теннисистом, заучите правильные движения и доведите их выполнение до автоматизма. Как только вы почувствуете, что эти движения стали вашей второй натурой, можете быть уверены: при их выполнении рабочая память не подключается.

Найдите не просто хорошего, а правильного тренера. Уровень мастерства тренера должен соответствовать тем целям, которые вы перед собой ставите. Если вы хотите научиться играть в теннис на любительском уровне, попросите своего подтянутого дядюшку показать, как выполнить удар слева. Если же вы хотите выйти на профессиональный уровень и достичь высот Роджера Федерера, то стоит выбрать тренера получше. Тренер-любитель может научить вас довольно прилично играть в теннис, но только профессионал поставит вам безупречный удар и поможет овладеть идеальной техникой игры.

Только индивидуальные занятия. Групповые занятия никогда не сравнятся по эффективности с индивидуальными, потому что во время индивидуальных занятий тренер работает над вашими ошибками все время, а во время групповых – всего несколько секунд за все занятие.

Не думайте – чувствуйте. Постарайтесь исключить рабочую память из учебного процесса, сконцентрировавшись на своих ощущениях. Если вы тренер, как можно меньше говорите во время занятий. Слишком подробные объяснения мешают оттачивать движения. Чем меньше тренер говорит, тем эффективнее проходит цикл взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга у спортсменов.

Тренируйтесь до изнеможения. В состоянии крайней усталости мозг отключает рабочую память и при овладении новыми движениями полагается только на цикл взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга. На следующей тренировке вы заметите, что тело само вспоминает новые движения.

Упражнения на обработку

Обработка предполагает активную работу с информацией с помощью рабочей памяти. Приведенные упражнения позволят вам усовершенствовать дирижера рабочей памяти и настроить его таким образом, чтобы в зависимости от ситуации сознательно воспринимать и направлять в нужное русло (или игнорировать) информацию.

Как расширить границы запоминания

Методика запоминания списка, состоящего из нескольких произвольных элементов. Если вам нужно запомнить ряд случайных чисел или элементов, к примеру номера заказов, номера телефонов, имена потенциальных клиентов, сидящих за столом, или даты, попробуйте метод локусов. Вот как он действует.

• Допустим, вам нужно запомнить числа 29, 0 и 21 именно в таком порядке. Для этого нужно связать новую информацию с уже известной с помощью рабочей памяти. К примеру, число 29 может обозначать вашего знакомого, Тома, которому как раз двадцать девять лет.

• Выберите подходящее место для запоминания (к примеру, любимый уголок в парке) и разместите там Тома.

• Рядом с Томом расположите гриль.

• Добавьте следующую единицу информации, например Фродо. Этот персонаж соответствует цифре 0, потому что он нес кольцо – круглое, как ноль. Разместите Фродо на площадке для пляжного волейбола.

• Теперь вводим последнего персонажа, Лэрда Гамильтона. Его обозначает число 21, так как Лэрд сумел оседлать волну высотой в двадцать один метр.

• Собираем все элементы в одну историю: Том жарил гамбургеры и бросал их Фродо через волейбольную сетку. Но Фродо не успел их съесть, потому что гамбургеры перехватил Лэрд Гамильтон. Таким образом мы запомнили три числа: 29, 0 и 21.

• Как только вы привыкнете запоминать информацию таким образом, вам будет гораздо легче вспоминать большие объемы информации. Тренируйтесь почаще – и вскоре сможете сходу применять эту методику.