Включите свою рабочую память на полную мощь

Роль рабочей памяти в спорте стала главной темой многих научных исследований. Оказывается, в спорте она может быть как подспорьем, так и помехой. Поэтому особенно важно уметь управлять рабочей памятью, включая и выключая ее по мере необходимости. Научиться этому не так-то просто, но успехи в спорте в большой степени зависят от умения эффективно использовать рабочую память. В спортивных играх большую часть времени нужно быть, как говорится, в ударе, то есть действия должны быть быстрыми и интуитивными. Для этого нужно отключить рабочую память. Но также нужно быть готовым в любой момент обратиться к рабочей памяти, чтобы проанализировать ситуацию на поле и продумать следующее движение или удар. Только представьте себе, какую напряженную работу пришлось проделать сестрам Серене и Винус Уильямс в парном выступлении в турнире WTA, чтобы точно рассчитать направление и скорость движения для удара, который принес им победу. Или попробуйте поставить себя на место игрока команды по американскому футболу, к примеру квотербека Пейтона Мэннинга. Во время игры ему нужно учитывать множество факторов, таких как расположение игроков защищающейся команды, свой опыт и возможности рабочей памяти. На основании этих факторов принимается решение о дальнейших действиях: передавать пас (и если передавать, то кому) или отдать мяч беку для бегущего розыгрыша.

Исследования, проведенные шведскими учеными в 2012 году, позволяют с уверенностью сказать, что рабочая память активно задействуется в самых разных видах спорта и спортивных играх. В эксперименте принимали участие как профессиональные игроки в американский футбол, так и любители. Участники исследования прошли целый ряд когнитивных тестов, включая задания на проверку эффективности рабочей памяти. К удивлению ученых, спортсмены-профессионалы (как мужчины, так и женщины) показали лучшие результаты, чем любители. Но самым интересным оказалось то, что игроки большой лиги показали наивысшие результаты. Авторы исследования выдвинули предположение, что высокий уровень развития рабочей памяти игроков, показавших лучшие результаты, обусловлен постоянными тренировками этого навыка на игровом поле. Во время игры им нужно быстро оценить ситуацию с помощью рабочей памяти, сравнить ее с уже имеющимся опытом, проанализировать возможные варианты действий и выбрать наиболее подходящий. Поэтому, если во время просмотра матча по американскому футболу вам покажется, что «верзила просто тупит», это не так. Игрок обдумывает свое следующее действие.

Чтобы научиться эффективно использовать рабочую память в игре и избежать затормаживающего влияния, нужно на достаточно высоком уровне овладеть основными навыками, движениями и ударами, характерными для данного вида спорта. В этом случае вы сможете выполнять их автоматически, не задействуя рабочую память. Нагрузка на нее значительно снизится, и вы сможете обратиться к ней в любой момент.

Чтобы вам стало понятнее, как рабочая память может мешать при занятиях спортом, вспомните начальные этапы овладения новым для вас видом спорта или новой техникой. К примеру, если вы когда-нибудь пробовали научиться выполнять удар слева одной или двумя руками в большом теннисе или пересесть с лыж на сноуборд, то знаете, как это сложно, несмотря на подробные объяснения тренера. Трейси испытала все трудности, которые выпадают на долю новичка, когда отправилась вместе с Россом, заядлым лыжником, в Швейцарские Альпы. У Трейси был замечательный инструктор: он прекрасно говорил по-английски и был внимателен к мелочам. Прежде чем начать спуск, Трейси должна была проверить готовность по пунктам: бедра располагаются под определенным углом к спине, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, лыжи параллельны друг другу.

Перед первым спуском с самой простенькой горки, как и советовал инструктор, Трейси проверила готовность: «Бедра? На месте! Руки? На месте! Колени? На месте! Лыжи? На месте!» Через пятнадцать секунд Трейси благополучно упала. От большого количества инструкций и указаний в рабочей памяти произошла перегрузка, которая привела к «зависанию» в тех отделах мозга, которые отвечают за координацию движений и удержание равновесия. Чтобы понять, почему так получилось, обратите внимание на приведенную ниже схему. В ней указаны отделы головного мозга, которые активизируются в процессе обучения новым видам спорта. Процесс включает в себя три этапа.

Схема функционирования рабочей памяти при овладении новыми моторными навыками

1. Вы воспринимаете на слух ряд инструкций, которые попадают в когнитивный центр головного мозга (префронтальную кору) и обрабатываются рабочей памятью.

2. Рабочая память отправляет полученные инструкции в мозжечок, который является координационным центром головного мозга, для того, чтобы отрепетировать необходимые действия в уме.