Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья

3. ПОКЛОНЫ МУДРЕЦА. Сидя «по-турецки» (спина прямая), сжимаем пальцы рук в кулаки и кладем один кулак на другой. Подбородком упираемся в кулаки, локти расположены перпендикулярно к туловищу, то есть параллельно земле (рис. 3). Наклоняем голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив три-четыре поклона, опускаем руки свободно вдоль туловища. Повторяем упражнение 5–7 раз. Вдох делаем в момент поклона.

Рис. 3. Упражнение «Поклоны мудреца»

4. СЛУШАЕМ СЕБЯ. Сидя «по-турецки», держа спину прямо, наклоняем голову в сторону, тянемся ухом к правому плечу (рис. 4) на счет от 11 до 17, по желанию. То же самое делаем с наклоном к левому плечу. Повторяем 3–7 раз в каждую сторону.

Рис. 4. Упражнение «Слушаем себя»

5. ПЛОТНЫЙ ВОРОТНИК. Сидя на диване, кладем сплетенные пальцы рук на нижнюю часть шеи (область седьмого шейного позвонка), локти поворачиваем вперед. Сдвигаем голову и шею назад, одновременно руками стараемся утянуть нижнюю часть шеи вперед на счет от 7 до 11, локти при этом сдвигаем между собой. Упражнение повторяем 3–7 раз.

Упражнения, выпрямляющие спину

Чтобы иметь хорошую фигуру, следует обратить самое серьезное внимание на спину. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Пожилая стройная женщина выглядит приятнее молодой девушки, у которой шаркающая походка, а спина согнута колесом.

Создать хорошую фигуру помогут упражнения для сокращения и укрепления мышц спины, растяжения мышц грудной клетки, а значит, и для выпрямления позвоночника. Но прежде чем перейти к упражнениям, надо научиться правильно стоять, применяя это умение везде: разговаривая с приятельницей, ожидая транспорт или стоя в очереди.

Во время простого «стояния» работают все мышцы нашего тела. Когда мы стоим, в нашем организме сгорает намного больше калорий, чем когда мы сидим. Но при правильной осанке мышцы напряжены меньше, и это экономит нашу энергию.

Правильное «стояние» – это упражнение, которое помогает выработать правильную осанку. Чтобы научиться стоять правильно, надо поставить пятки вместе, голову высоко поднять, спину выпрямить, лопатки свести вместе, колени выпрямить и… упражнение сделано.

Май

Май. Закаты и рассветы.

Соловьиные сонеты,
Комариные дуэли
И росистые капели.
Всё поёт, живёт, клокочет.
Хороши и дни, и ночи.
Хороши, неповторимы.
Любим мы и мы любимы.

Постояв так минутку, можно расслабиться, отставив в сторону левую ногу. Это напоминает воинскую команду «смирно – вольно». Повторив несколько раз упражнение «стояние», вы не заметите, как пролетит время, быстро подойдет очередь или подойдет ваш автобус.

1. МОЛОТОЧЕК. Ложимся на коврик на живот. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, одна ладонь на другой, упираемся в них лбом. Ноги вытянуты, пятки вместе. Теперь приподнимаем верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны. Голову держим ровно, подбородок вверх не задираем, руки вниз не опускаем. Затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем 6–10 раз, вдох делаем, когда приподнимаем туловище. Чтобы облегчить упражнение, можно ногами зацепиться за диван или кресло.

2. ГОРНЫЙ МОСТИК. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях (ступни надо поставить как можно ближе к бедрам), руки раскидываем в стороны ладонями к полу. Под спину можно подложить подушечку или полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгибаем грудную клетку, опираясь на голову. При этом нижняя часть туловища должна плотно прилегать к полу. Вдох при выгибании грудной клетки. Упражнение повторяем 5–8 раз.

3. ПАРОВОЗ. Становимся на колени, опираясь о пол руками, расставленными на ширине плеч (рис. 5, а). Руки и бедра под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставлены. Поднимаем правую руку вперед, одновременно отводя левую прямую ногу назад и вверх (рис. 5, б). Возвращаемся в исходное положение. Потом то же делаем левой рукой и правой ногой. Повторяем упражнение 6–8 раз. Делаем вдох, когда поднимаем руку и ногу.

Рис. 5. Упражнение «Паровоз»

Второй вариант. В этом же исходном положении отводим в сторону правую ногу и правую руку, затем сгибаем их, подтянув к туловищу. Так ритмично повторяем 3–5 раз. То же делаем с левой рукой и левой ногой.