Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Мы уже упоминали о технике разговора с самим собой как с добрым другом или маленьким ребенком. Что бы вы сказали пятилетнему себе, чтобы помочь преодолеть трудности? Вы бы не стали осуждать, а попытались успокоить. Сделайте это сейчас. Закройте глаза и обхватите себя руками, как будто обнимаете. Обратитесь к себе по имени. «Это была трудная ситуация – было очень тяжело. Но это пройдет, и скоро ты посмотришь назад и поймешь, что это сделало тебя сильнее. Ты справишься, дорогой (дорогая), ты всегда справляешься…»

Используйте специальные фразы каждый раз, когда вы замечаете, как ваш внутренний критик/негативное эго подает свой голос. Например, такие: «совершенно несовершенный», «жизнь – это урок», «у тебя получилось». Либо придумайте что-то свое. Пусть они станут вашими инструментами при встрече с внутренним критиком. Даже если вы пока не до конца верите в них, так вы меняете свои мысли на более позитивные. Чем больше вы практикуетесь в сострадании к самому себе, тем легче вам будет двигаться дальше. Как говорит доктор Джеффри Шварц: «Это означает, что, если вы повторяете одно и то же действие снова и снова – независимо от того, оказывает оно позитивное или негативное воздействие на вас, – нейронные цепочки в мозге, связанные с этим, становятся крепче и сильнее… теперь мозг будет повторять это поведение или привычку автоматически в похожей ситуации»[154]. Практикуя сострадание к себе, вы направляете все свои силы на формирование лучшей версии себя.

7. Объединяйтесь

Обращаться к людям за помощью – это не проявление слабости, напротив, это признак храбрости: это смелость признать свою уязвимость, несовершенство и неидеальность. Сильный человек способен сказать в ответ: «Я тоже человек, и я могу тебя выслушать, поддержать или просто обнять». Многие притворяются, что могут справиться в одиночку. Брене Браун объясняет: «Нам мешает объединиться мысль о том, что мы этого недостойны».

Забавно, но это нас не разъединяет, а делает ближе. В глубине сердца мы желаем друг другу самого лучшего. Все остальное – лишь защита.

Объединившись с дорогими нам людьми или обретя веру в добро, мы сажаем семена любви к себе, а на этом строятся доверие, осознание своей силы и понимание, кто мы есть на самом деле. Принимая себя во всех своих проявлениях, мы способны принять и других, а благодаря этому можем получить общество, основанное на терпимости, эмпатии и любви.

Что нужно сделать. Назначьте сегодня время для встречи с кем-то, с кем вы могли бы поговорить. Можно обратиться к специалисту – это также не проявление слабости, а поступок сильной личности. Вина и стыд могут заставить вас испытывать одиночество, но вы можете попробовать справиться с ними, рассказав о своих чувствах человеку, которому доверяете.

Будьте искренни с собой. Иногда даже небольшое изменение может подарить вам новые идеи и открыть дорогу к переменам. Позвоните кому-нибудь или отправьте сообщение. Сделайте что-то конкретное в этом направлении.

Подводим итоги: вы не раз испытывали чувство вины, но это не означает, что так будет всегда. Вы пережили стыд, но это не говорит о том, что вам есть чего стыдиться. Вина учит нас пересматривать свои ценности. Стыд напоминает о том, что скрытые травмы нужно выявлять и исцелять. Энергию этих эмоций необходимо высвободить и направить на обретение свободы, силы и раскрытие своего потенциала. Пусть эти эмоции помогут вам осознать свои возможности.

10 Любовь

Любовь – это тайна Вселенной. Она живет в биении сердца, в величии гор, в маленькой капле росы, растворившейся в бесконечности галактик[155].

Рэнди Тэрэн

Любовь – это энергия, объединяющая всех нас в одно великое неизведанное. Это тоска по воссоединению с нашей истинной сущностью, с духовным естеством, над которым не властны время и пространство, с той частью нас, которая не ведает границ, свободной и умиротворенной. Это наша глубинная суть, которая выходит за рамки личности, эго или мирских скорбей. Это незыблемое ядро, которое вечно и способно выдержать любые страдания. Это то, к чему мы стремимся во время медитации, созерцания и в моменты трансцендентности. Эта энергия уже присутствует в каждой клетке нашего тела, она пронизывает все мироздание. Это движущая сила Вселенной.

С более прагматической точки зрения любовь – это сила, которая «объединяет людей: первичный союз матери и ребенка, дружба, романтические отношения, любовь к человеку или высшая любовь»[156]. Мы видим любовь в глазах родных людей и в единстве двух душ. «Мы рождены благодаря любви, в атмосфере любви и покидаем этот мир ради воссоединения с любовью». Мы все хотим любить и быть любимыми, но в духовном смысле мы уже окружены любовью, и основная задача, ради которой мы здесь, – научиться любить. Сможем ли мы? А вдруг это и правда очень просто?