Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами

ГИПОТАЛАМО-ГИПОФИЗАРНО-НАДПОЧЕЧНИКОВАЯ СИСТЕМА (ГГНС)

Главная система организма, которая регулирует ответ на стресс. Состоит из гипоталамуса, гипофиза и коры надпочечников. Когда миндалина "решает", что происходящее угрожает организму, она отдает приказ гипоталамусу запустить стрессовый ответ. Гипоталамус при помощи гормона кортиколиберина активизирует гипофиз, который синтезирует адренокортикотропный гормон (АКТГ), заставляющий кору надпочечников начать синтез основного гормона стресса — кортизола.

ГИПОТАЛАМУС

Управляющий центр мозга, который связывает между собой его приказы и работу желез внутренней секреции. Мозг сообщает гипоталамусу, какие процессы нужно запустить в организме. Гипоталамус решает, что за гормоны потребуются, чтобы выполнить поручение мозга, и передает соответствующий приказ гипофизу — непосредственному шефу желез внутренней секреции.

ГИПОФИЗ

Отдел мозга, командующий всеми железами, которые вырабатывают гормоны. Подчиняется приказам гипоталамуса и передает его указания железам внутренней секреции.

ГИППОКАМП

Область мозга, которая отвечает за память. Входит в лимбическую систему.

ГЛУТАМАТ

Главный возбуждающий нейромедиатор мозга. Делает нейроны, к рецепторам которых прикрепляется, гиперпроводимыми.

ГЛЮКОЗА

Простой углевод, главный сахар, из которого человеческий организм получает энергию. Мозг "питается" исключительно глюкозой и лишь при длительном голоде способен частично получать энергию из кетоновых телец.

ГРЕЛИН

"Гормон голода". Синтезируется некоторыми клетками слизистой оболочки желудка, когда в нем нет пищи. Воздействует на гипоталамус, стимулируя его запускать ощущение голода.

ДНК

Молекула, которая несет наследственную информацию организма. Состоит из четырех "букв" — нуклеотидов. Клеточные ферменты умеют расшифровывать нуклеотидный код и синтезировать на его основе белки.

ДОРСАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ

Самая верхняя и самая молодая область префронтальной коры. Сегодня считается, что именно она является главным центром самоконтроля и исполнительных функций в целом.

ДОФАМИН

Нейромедиатор, который дает нам чувство предвкушения удовольствия и благодаря этому отвечает за мотивацию. Выделяется, когда мы стремимся к цели, которая должна принести приятные ощущения, — например, идем в магазин за тортиком или проверяем, поставил ли кто-то лайк статусу в соцсетях.

ЗЕРКАЛЬНЫЕ НЕЙРОНЫ

Особые нейроны, которые отвечают за эмпатию. Благодаря им мы способны распознавать эмоции других людей, повторять их действия, понимать — и даже в некоторой степени чувствовать, что именно они ощущают.

ИМПУЛЬСИВНОСТЬ

Черта характера, обладатели которой склонны реагировать на внешние или внутренние стимулы быстро, поддавшись порыву, нередко нарушая при этом ранее данные обещания. В момент импульсивного ответа человек не задумывается о негативных последствиях своих действий.

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

Усредненный параметр, который используется, чтобы оценить, есть ли у человека лишний вес. Рассчитывается по формуле: вес, кг/(рост, м2). Нормой считается ИМТ от 18,5 до 25. Если ИМТ больше 25 — у человека лишний вес, если меньше 18,5 — недобор массы. Показатель не учитывает количество мышечной массы, поэтому может давать неверный результат, например у спортсменов.

ИОННЫЙ КАНАЛ

Белок, который насквозь пронизывает клеточную мембрану, образуя тоннель — тот самый канал. Тоннель пропускает только определенные молекулы, иногда в одном, иногда в двух направлениях. Например, сквозь кальциевый канал могут проходить только ионы кальция, но не натрия или калия. Самый распространенный тип ионных каналов в нашем организме — натрий-калиевый. Он пропускает внутрь клетки калий и выкачивает из нее наружу натрий. Разница в концентрации этих ионов внутри и снаружи клетки необходима для ее нормальной работы.

ИСТОЩЕНИЕ ЭГО

Гипотеза, которая постулирует, что каждый человек имеет ограниченный запас самоконтроля и любое действие, требующее проявления силы воли, истощает его. Выдвинута американским нейробиологом Роем Баумейстером. Сегодня частично опровергнута: несмотря на то, что описанная закономерность может прослеживаться, способность человека проявлять самоконтроль зависит не только от нее.

КОРТИЗОЛ

Самый известный "гормон стресса". Вырабатывается, когда вызывающее стрессовый ответ воздействие сохраняется долгое время. Помогает организму не погибнуть от истощения в таких обстоятельствах, однако ухудшает его работу по сравнению с нормальной ситуацией. Например, кортизол подавляет работу иммунной системы, снижает активность гиппокампа — региона, который отвечает за память. Кроме того, кортизол подавляет "умную" префронтальную кору и включает зеленый свет миндалине — региону, который отвечает за эмоции.

КОРТИКОЛИБЕРИН (КОРТИКОТРОПНЫЙ ГОРМОН, КТГ)

Гормон, вырабатывается гипоталамусом, когда стрессовый фактор долго не исчезает. Триггер массированного стрессового ответа. Кортиколиберин воздействует на гипофиз, заставляя его синтезировать адренокортикотропный гормон (АКТГ). А уже он действует на надпочечники, стимулируя их выбрасывать главный "гормон стресса" — кортизол.

ЛЕПТИН