Волшебные движения

Медленно натягивайте на себя и от себя пальцы ног, сначала поочередно (пальцы одной ноги тяните на себя, а другой от себя), затем одновременно двумя ногами – на себя и от себя, затем прокрутите голеностопы с вытянутыми пальцами ног внутрь и наружу. Каждое упражнение повторяйте не менее 5 раз.

2. Медленно наклонитесь вперёд сначала с вытянутыми от себя пальцами ног, а затем с натянутыми на себя. Старайтесь корпус опустить как можно ниже. Руки (в овале сверху) движутся за корпусом. Колени и спину держите прямыми.

3. Примите положение лёжа на спине. Ноги вытяните. Стопы разверните наружу. Пятки оторвите от пола. Руки разведите в стороны чуть ниже уровня плеч и положите на пол ладонями вниз. Поясницу прижмите к полу. Медленно поочередно поднимайте и опускайте ноги на 45° к полу сначала с вытянутыми от себя пальцами, а затем с натянутыми на себя.

4. Проделайте те же движения, но поднимая ноги под прямым углом к полу.

5. Встаньте прямо. Руки опустите вниз в овале и расположите слегка впереди туловища. Напрягите и втяните живот, выпрямите спину, расслабьте плечи.

6. Примите первую балетную позицию: сохраняя овал, поднимите руки выше талии, чтобы они находились между талией и грудью. Пятки соприкасаются, ноги выпрямлены. Ступни развернуты наружу и образуют одну прямую линию.

7. Примите вторую балетную позицию: разведите руки в стороны, слегка округляя их в локтях. Локти должны быть чуть ниже уровня плеч. Ступни на одной линии, расстояние между пятками не больше чем полторы длины ступни.

8. Примите третью балетную позицию: обе руки поднимите вверх. Руки образуют овал. Пятка одной ноги примыкает к своду ступни другой.

19. Примите первую позицию:

а) выполните полуприседание. Пятки вместе и не отрываются от пола, колени полусогнуты;

б) выполните полное приседание, пятки отрываются от пола. Спину держите прямо, не заваливая корпус вперёд и не отставляя таз назад.

10. Примите вторую позицию:

а) согните колени, не отрывая пятки от пола, корпус разместите между стопами. Колени разведите в стороны, спину и голову держите прямо;

б) выполните приседание, не отрывая пятки от пола.

11. Встаньте прямо. Ноги в первой позиции, руки во второй позиции. Выведите одну ногу вперёд, не меняя выворотного положения стопы до того, как пятка оторвётся от пола. Вытяните пальцы выпрямленной ноги и начертите ими полукруг, вернув ногу в первую позицию. Проделайте то же с другой ноги.

12. Встаньте прямо. Ноги в третьей позиции, руки во второй. Поднимите одну ногу вперёд под углом около 90°. Вытяните пальцы ног, выпрямите колено. Не опуская, переведите ногу в сторону пяткой вниз. А затем назад пяткой вверх, держа корпус вертикально. Опустите ногу в исходную позицию. Проделайте то же с другой ноги.

13. Встаньте прямо. Ноги в третьей позиции (правая пятка примыкает к своду левой стопы), руки – во второй. Сделайте правой ногой шаг в сторону, вытягивая пальцы ноги и повернув голову по ходу движения. Подтяните левую ногу в третью позицию. Проделайте еще несколько шагов в эту же сторону. Поменяйте стойку и повторите движения в другую сторону. Держите спину прямо, следите, чтобы плечи оставались на одном уровне.

14. Встаньте в третью позицию. Поверните голову в сторону и прогнитесь назад в верхней части корпуса. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же, повернув голову в другую сторону.

Движения восточных танцев для коррекции фигуры и осанки

В технике арабского танца активизируются мышцы, недостаточно нагружаемые в повседневной жизни. Во время упражнений нужно использовать воображение, мысленно представляя свой прекрасный образ. Дышите глубоко, так как это ускорит реализацию вашей задачи. Движения из арабского танца прекрасно помогут скорректировать осанку и фигуру.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки через стороны подведите к плечам, максимально сводя лопатки. Медленно наклонитесь с прямой спиной вперёд, продолжая сводить лопатки. На несколько секунд замрите в поклоне. Затем медленно поднимитесь. Соедините лопатки, грудь подайте вперёд. Выполните тряску грудью (а не плечами). Нижняя часть туловища остаётся неподвижной.

2. Наклонитесь в сторону с максимально сведёнными лопатками. Фиксируйте на несколько секунд боковое положение, сосредоточиваясь на растяжении боковых мышц.

3. На высоких полупальцах выполните вибрирующие колебания туловища вверх-вниз, не касаясь пятками пола.

4. Ноги на ширине плеч. При неподвижной грудной клетке максимально разверните правое бедро вперёд и, застыв в данном положении, расслабьтесь. Затем попытайтесь еще дальше завести бедро вперёд и закрепите данное положение фиксацией.

5. Стопы вместе. Поднимите пятку одной ноги и потяните бедро этой ноги вверх, к подмышке. Зафиксируйте на несколько секунд максимальное приведение бедра к подмышке, расслабляя остальные мышцы тела.

6. На высоких полупальцах или на полной стопе потянитесь как можно выше, делая руками плавные взмахи вверх-вниз.