Волшебные движения

• заболевания сосудов ног, возрастные изменения формы и размеров стоп. При одной и той же длине стопа у пожилых людей в среднем на 10 мм шире, чем у лиц среднего возраста. После 50 лет у 25 % женщин и 20 % мужчин развивается плоскостопие со всеми вытекающими последствиями. Из-за деформации передних отделов стопы изменяется положение пятки, нарушается кровообращение и развиваются «пяточные шпоры», атрофируются капилляры пальцев ног, нарушаются обменные процессы, возникают боли, судороги, онемение;

• ускорение процессов старения.

Проверьте состояние своего организма с помощью простых тестов

Тест № 1

Если у вас есть вышеперечисленные изменения в организме, значит, ваше тело находится в катастрофическом положении и нуждается в волшебных движениях.

Тест № 2: Определите свой биологический возраст

1. Поставьте ноги вместе и медленно наклонитесь вперёд.

Если коснулись пола ладонями – 4 балла.

Если коснулись пола пальцами – 3 балла.

Если не смогли коснуться пола – 0 баллов.

2. Медленно наклонитесь вбок.

Если дотянулись пальцами до икр – 4 балла.

Если дотянулись пальцами до коленей – 3 балла.

Если не дотянулись до коленей – 0 баллов.

3. Примите положение «плуг».

Если коснулись пола прямыми ногами – 4 балла. Если дотянулись слегка согнутыми ногами – 3 балла.

Если не смогли дотянуться – 0 баллов.

Результат:

Если вы набрали:

8-12 баллов – ваш опорно-двигательный аппарат достаточно гибок, нужно поддерживать форму;

7-4 балла – гибкость и молодость на исходе;

3–0 – старость накрывает вас медным тазом. Срочно начинайте разучивать волшебные движения!!!

Тест № 3: Пульсовый самоконтроль

Пульс – это своеобразная азбука, с помощью которой организм докладывает о своём состоянии. Пульс обычно определяют на запястье или на шее. Итак, возьмите часы с секундной стрелкой и начинайте считать. Для этого обхватите правой кистью левое запястье. На внутренней стороне предплечья ближе к кисти в углублении со стороны большого пальца кончиками указательного и среднего пальцев нащупайте пульсирующую лучевую артерию. Посчитайте удары за 10 сек, и умножьте на 6 – вы получите пульс за 1 минуту. Или – посчитайте удары за 15 сек и умножьте на 4.

Пульс и возраст

Чтобы проверить, хорошо ли работает сердце и как оно справляется с физической нагрузкой, проведите мини-тест.

1. Сделайте пятиминутную разминку в быстром темпе, а затем измерьте пульс. Количество сердечных ударов не должно превышать разницу между числом 180 и вашим возрастом. Чем больше превышение, тем выше степень риска, угрожающего сердцу и сосудам.

2. Измерьте пульс, а затем в течение трёх минут совершайте бег на месте. После этого 4 мин отдохните и снова измерьте пульс. Если он равен исход ному – всё в порядке. Если превышает на 10–15 ударов – сердце страдает от недостатка физической активности, избыточного веса или общей астении; на 20 ударов и более – нужно обратиться к врачу.

3. Попрыгайте в течение 30 сек на носках 60 раз (поднимаясь от земли на высоту 5–8 см). Увеличение пульса на 75 % от исходного говорит о нарушениях в адаптационных возможностях сосудов.

4. В течение 30 сек выполняйте глубокие наклоны вперёд, касаясь пола ладонями (или кончиками пальцев). Колени не сгибайте и каждый раз выпрямляйтесь полностью.

Женщины до 40 лет должны делать 15 наклонов за 15 сек, от 40 до 50 лет – 12 наклонов за 15 сек, после 50 лет – 10 наклонов.

Мужчины до 40 лет должны делать 2 0 наклонов за 15 сек, от 40 до 50 лет – 15 наклонов, старше 50 лет – 12 наклонов.

Через 2 минуты после этого измерьте пульс. Если результат менее 100 ударов – вы в отличной физической форме. Если пульс чаще 100 ударов в минуту – сердце плохо справляется с нагрузкой, требуется консультация врача.

О пользе движения

Движение – обязательное условие сохранения здоровья и долголетия. Всякое мышечное сокращение приводит к перекачке крови сразу в двух направлениях, что позволяет разгрузить сердце, оптимально выполняя главную задачу – транспортировку крови в различные жизненно важные участки тела.

При физической работе в скелетных мышцах кровообращение увеличивается в 60–80 раз, а в мозге примерно в 6–10 раз. А поскольку в организме более 500 мышц, их мощь всасывания и нагнетания крови огромна, поэтому мышечная система была названа «периферийным сердцем».

Человек, который занимается по 20 минут утренней зарядкой, заболевает в 5–7 раз реже, эффективность его работы возрастает на 35–40 %, а занятия после 50 лет добавляют 5 лет жизни.

При движениях с поверхности суставов слущивается эпителий, который превращается в смазку.