Волшебный мир снов. Альбина Селицкая. Как научиться управлять своими снами

Проблемы со сном могут появляться при длительном перелете, когда не удается толком уснуть. Это может быть заметно на следующий день. Сонливость, головные боли, бессонница. Когда я совершаю длительные перелеты, то, как правило, ощущаю это на себе, так как в самолете не могу заснуть и веду малоподвижный образ жизни. Смена часовых поясов также дает о себе знать. Мне требуется несколько дней, чтобы пройти акклиматизацию и почувствовать себя в нормальном, привычном ритме.

Если у вас ненормированный график работы или вы вынуждены работать посменно, например сутки через двое или ночь работаете, день отдыхаете, то это приведет к сбою ваших внутренних биологических часов. Отсюда возникает сонливость, бессонница, упадок сил.

Я вспоминаю, когда был студентом, то подрабатывал, как и многие мои сверстники, работая в ночь. Утром шел на учебу, спал в перерывах. Из-за такого режима организм давал сбой, и я все время чувствовал сонливость и хроническое недосыпание.

Если работаете посменно, то старайтесь высыпаться перед работой, чтобы организм не давал резких сбоев и вы не чувствовали усталость и раздражение.

Если у вас происходит задержка фазы сна, то есть нарушен ваш биологический ритм, и вы не можете с этим справиться самостоятельно, то следует обратиться к специалисту, который поможет вам в этом. Как правило, я всегда ложусь после двух часов ночи и сплю где-то до десяти. Я получаю нужный объем сна. Мой организм успевает восстановиться полностью. Для меня это является нормой. Если же вы не можете уснуть в два, три часа ночи, а вставать вам предстоит рано, и так продолжается долгое время, то это говорит о том, что ваш биологический ритм нарушен и его необходимо восстанавливать. Перед сном я пью травяные чаи, не зеленые и черные, а именно травяные. Они помогают мне расслабиться и заснуть. Я очень люблю чай со смородиной, мелиссой, мятой. Иногда за вечер могу выпить целый термос или чайник.

Чтобы избавиться от бессонницы, следует соблюдать следующие правила:

– Ложиться в одно и то же время, включая выходные и праздники.

– Спать не менее семи-восьми часов.

– Выключать все электронные приборы: телевизор, компьютер, телефон и т. д.

– Прогуливаться перед сном.

– Принимать душ или расслабляющую ванну.

– Проветривать свою комнату. Желательно спать с открытым окном.

– Не принимать пищу и алкоголь за несколько часов до сна.

– Убрать все часы и не следить за тем, как долго вы не можете заснуть. Иначе это будет вас отвлекать, раздражать, нервировать, и вы не сможете еще долго заснуть.

– Очистить голову от объема лишней информации. Забыть обо всех предстоящих делах.

– Расслабиться, помедитировать и спокойно погрузиться в мир снов.

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, то стоит обратиться к врачу-сомнологу и вместе попытаться разобраться в причине недосыпания.

Помните: как вы относитесь к своему здоровью, так и здоровье относится к вам. Если вы ложитесь спать когда хотите, едите что хотите, пьете, курите, ведете беспорядочный образ жизни, то однажды организм может не выдержать и дать сбой. Чтобы не было слишком поздно, следите за всеми изменениями, которые происходят с вами. Хороший, здоровый сон возможен только в здоровом теле.

Помните, что бессонница вызывает риск различных заболеваний!

Лунатизм

Лунатизм (сомнамбулизм) подразумевает под собой хождение во сне и сноговорение. В мире им страдает не более 2–2,5 % населения, чаще всего дети в подростковом возрасте. Как правило, со временем это проходит. Если же хождения у людей продолжаются постоянно, то стоит обратиться к врачу. Лунатики наутро не помнят, что с ними было ночью, и с трудом верят в то, что им рассказывают близкие. Если человек страдает лунатизмом, то с вечера нужно убирать все колющие и режущие предметы, чтобы он во время хождения случайно не поранил себя.

Следует помнить, что будить лунатика нельзя, чтобы не напугать его, но ему необходимо помочь добраться до кровати. Лунатизм – это не болезнь, а одна из разновидностей нервного расстройства.

Когда мне было лет шесть-семь, случалось, я ходил во сне. Это выглядело следующим образом: родители меня укладывали спать, я засыпал, и наступал такой момент, когда я вставал с кровати, открывал глаза, выходил из своей комнаты, шел по коридору, подходил к двери и открывал замок, собираясь выйти на улицу. Мама меня спрашивала:

– Сынок, ты куда?

Я не слышал ее голоса и продолжал идти вперед. Она брала меня за руку, доводила до кровати и снова укладывала спать. Утром мама рассказывала, как я ходил во сне. Я смотрел на нее и не верил, что это было со мной. Так было несколько раз. Когда я подрос, хождение по ночам прекратилось.

У меня была одна знакомая. Звали ее Маргарита. Очаровательная и добрая девушка. Она работала администратором в салоне красоты. Всегда всем улыбалась и желала добра. Однажды она познакомилась с парнем, в которого влюбилась и за которого впоследствии вышла замуж. Все у них было хорошо. Однажды муж проснулся оттого, что жены не было рядом.

– Маргарита, ты где? – спросонья позвал ее Игорь.