Восстанавливающая гимнастика для сосудов

Случайно встретившись с давним приятелем, поговорили об отпуске, и он пригласил меня недельку погулять по Карпатам. Говорил, что поход некатегорийный, легкий, да и недолгий. У меня как раз назревал отпуск, мои домашние не согласились на такую авантюру, а я что-то вдохновился.

И пошли мы по старой австро-венгерской железной дороге. Приятелю с женой было легко, а вот мне… Тяжело ужасно. Иногда мне казалось, что до вершины очередной горы я не дойду, что из грязи никогда не вылезу. Но глаза боятся, а руки и ноги делают, как-то организм справился. Легче физически особо не становилось, но морально я “рос”. Мне нравилось пробираться сквозь густые ели, созерцать хребты с вершин, лакомиться брусникой и черникой, да и просто идти и думать о вечном…

Надо ли говорить, что домой я вернулся похудевшим, отдохнувшим, с массой впечатлений?

И с того момента понеслось. На следующий год я снова увязался за приятелем в несложный поход. Я и в городе стал больше ходить. Мне уже не хотелось подъезжать пару остановок на общественном транспорте, по выходным хотелось прогуляться по лесу, побегать на лыжах, покататься на велосипеде. Постепенно добавил и подъем по лестницам. Просто перестал пользоваться лифтами. Надо же мне было как-то тренироваться подниматься вверх, готовиться к очередному отпуску, чтобы не ударить в грязь лицом.

Постепенно маршруты усложнялись, удлинялись. В леса и горы я уже с удовольствием уходил дней на 20.

Теперь я не представляю себе другой жизни. И, надо сказать, фактически перестал болеть, сбросил лишний вес, забыл о головных болях».

Бег трусцой не менее полезен для организма. Однако людям с «сердечными» проблемами нужно найти «свою дозу». Поэтому на начальном этапе будьте предельно осторожными. Начните с ходьбы на 4 км и постепенно переходите на бег. Бегайте по 7–10 мин. Если вам будет очень тяжело, у вас появятся неприятные ощущения, замедлите бег или перейдите на ходьбу. Пусть дыхание успокоится. И только после этого продолжайте. Время пробежек выбирайте самостоятельно. Утром бег придает бодрости, а вечером помогает лучше уснуть.

Ходьба или бег на лыжах также способствуют усилению обменных процессов, развивают выносливость и силу, а свежий зимний воздух закаляет, повышает иммунитет, поднимает настроение.

Велосипед прекрасно тренирует сердце, сосуды и легкие, развивает мышцы, увеличивает ток крови от нижних конечностей до сердца. Главное, что вы должны помнить, катаясь на равнине или в горах, так это то, что, если вы устали, отдохните, не допускайте сильного потоотделения, одышки и т. п.

Плавание – это вообще идеальный вид спорта, поскольку оно развивает все мышцы одновременно и укрепляет всю сердечно-сосудистую систему. Правда, чтобы оно приносило пользу, плавайте не менее 12 мин, а еще лучше 30–45 мин.

Аэробика также стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает осанку и фигуру. Правда, прежде, чем ею заниматься, нужно обследоваться у врача, чтобы можно было определиться с нагрузкой.

В общем, неважно, каким спортом заниматься, главное – ежедневно уделять время себе, бороться с гиподинамией.

Естественно, не всегда состояние здоровья позволяет взять, например, и побежать 5 км. Бывает, что даже медленная ходьба утомительна. Что же делать? Начинать с малого. Например, со специальной лечебной гимнастики.

Не думайте, что пара занятий в месяц помогут решить проблемы со здоровьем. Тренировки должны быть регулярными. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо выполнять общеразвивающие упражнения для мышц всех групп, упражнения на расслабление мышц рук и ног (маховые движения, покачивание, потряхивание конечностями), тренировку вестибулярного аппарата. Тренировки не должны напрягать и вызывать одышку.

Приведу некоторые комплексы упражнений, специально предназначенные для людей с определенными проблемами.

Комплекс упражнений для гипертоников

Гипертоникам полезно ходить пешком, бегать трусцой, плавать, играть в подвижные игры типа тенниса, а также выполнять следующий комплекс физических упражнений, обязательно контролируя пульс перед началом тренировки и после.

1. Встаньте прямо, руки опущены по бокам и расслаблены, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вверх. Как только они окажутся над головой, опускайте их, выдыхая при этом. Повторите упражнение 3 раза в медленном темпе.

2. Исходное положение то же. Поверните голову направо, верните в исходное положение, потом поверните голову налево. Повороты выполните по 2 раза. Свободно дышите, темп упражнения медленный.

3. Встаньте прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вперед, при этом поднимая подбородок, выпрямитесь, опустите руки, затем расслабьте их и слегка встряхните. Дышите свободно, повторите упражнение 4–6 раз в среднем темпе.

4. Исходное положение упражнения 3. На вдохе поднимайте плечи, на выдохе – опускайте. В медленном темпе повторите 3 раза.