Восстанавливающая лифтинг-гимнастика

4. Первые две недели выполняйте упражнение 3 раза в день, далее постепенно увеличьте число повторов до 10.

5. В дальнейшем выполняйте упражнение 5-10 раз в день.

Упражнение 4. «Ласточка»

Упражнение 5. «НЕВАЛЯШКА»

Цели упражнения

• Укрепить мышцы брюшного пресса.

• Тонизировать мышцы бедер.

• Улучшить осанку.

• Укрепить позвоночник.

Как выполнять

1. Лягте на спину, вытянитесь, ноги вместе. Руки вытяните вверх, кисти «лодочками».

2. На вдохе поднимайте корпус. Когда сядете прямо, потянитесь руками к потолку.

3. На выдохе примите исходное положение.

4. Начните выполнять это упражнение 10 раз в день. Затем постепенно доведите число повторов до 30–40.

Упражнение 6. «ЛОДОЧКА»

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы бедер, плечей.

• Подтянуть мышцы передней брюшной стенки.

Как выполнять

1. Лягте на спину, вытянитесь, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, кисти «лодочками».

2. На вдохе слегка приподнимите левую руку и правую ногу, потяните их друг к другу. Следите за тем, чтобы ноги и руки были прямыми, а мышцы были напряжены!

3. На выдохе примите исходное положение.

4. То же проделайте с правой рукой и левой ногой.

5. Начните выполнять это упражнение 10 раз в день. Постепенно доведите число повторов до 30–40.

Вместо заключения

Что мы с вами умеем делать, дорогие мои читательницы? Начинаем загибать пальцы: работать, рожать и воспитывать детей, носить домой из магазинов тяжелые сумки, не спать ночами, готовясь к экзаменам на заочных отделениях вузов…

Останавливать на скаку коней и входить в горящую избу женщины в России начали давным-давно. Этим мы занимаемся и по сей день. И после всего этого в 40–45 лет наши соотечественницы считают, что жизнь уже прожита. А на Западе в этом возрасте многие рожают первого ребенка!

Не кажется ли вам, что мы слишком торопим нашу жизнь, приближая старость? Каждый день – бегом и бегом, каждый день – как белка в колесе, каждый день – падаем от усталости перед телевизором. А если попробовать иначе?!

Если грамотно расставить приоритеты? Если хотя бы один раз в неделю купить на ужин для семьи пельмени и вместо того, чтобы заниматься готовкой, заняться собой? Или перестать думать о постоянном недосыпании и вместо того, чтобы лишние 5 минут понежиться в постели, «покачать» пресс?

Полистайте какой-нибудь глянцевый журнал, посмотрите на звезд эстрады и кино. Восхититесь – и попробуйте стать такими же прекрасными!

Жаловаться на судьбу и лишние килограммы проще простого. Но гораздо продуктивнее улыбнуться своему отражению в зеркале, подмигнуть ободряюще и. приниматься за дело!