Восстанавливающие практики после ковида. Фитотерапия, лечебные ванны, тай-чи, цигун, правильное питание, аэротерапия, йога, галотерапия, дыхательная

– заменители сахара, в состав которых входит аспартам и подсластитель Е 961 и которые покупают люди, страдающие сахарным диабетом, а также приверженцы низкокалорийных диет. Аспартам часто содержится также в жвачке, низкокалорийных десертах, газировке, конфетах, йогуртах, витаминах и пастилках от кашля.

– алкоголь увеличивает приток крови к мозгу и может привести к обезвоживанию.

Во время приступа головной боли можно попробовать сделать дыхательные упражнения. Они улучшают кровообращение в сосудах головы, и боль благодаря этому отступает.

1. Сесть на стул, опереться на спинку. Глаза можно закрыть, сосредоточиться на дыхании. На вдохе плавно опустить подбородок на грудь. Вдыхать при этом через нос, как можно глубже, для этого с усилием расширить ребра и живот.

Считать на вдохе до 5–6. Затем медленно на выдохе отвести голову и откинуть ее назад. Выдыхать на 9– 12, тоже через нос, максимально втягивая живот и ребра. Повторить упражнение 5–8 раз.

2. Сесть ровно. Глубоко вдохнуть ртом на 4–5. Вдох начинается с низа живота: выпятить его, наполняя воздухом, затем ощутить, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка.

Зажать одну ноздрю пальцем, закрыть рот и выдохнуть весь воздух через вторую ноздрю. Выдыхать на 9—10, опуская грудную клетку и плечи, сокращая живот. Повторить, зажимая другую ноздрю. Сделать 8 раз (по 4 на каждую сторону носа).

3. Сидя с ровной спиной, закрыть глаза. Положить подушечки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушечки среднего и указательного мягко распределить по верхнему веку над глазом.

Локтями обязательно опереться о стол, иначе будут напрягаться плечи. Сделать глубокий вдох, как описано выше, – помогая себе животом.

Вдыхать на 1–4 и в это время нажимать безымянными пальцами на внутренние углы век. Нажим должен быть не болезненным, но ощутимым. Выдыхать так же глубоко на 5–6 и в это время постепенно ослаблять нажатие на углы глаз, а другими пальцами легкими пульсирующими движениями нажимать на веки над глазом. Сделать 4–8 раз.

Основные принципы дыхательной гимнастики при вегето-сосудистой дистонии

При ней у людей нередко возникают приступы нехватки кислорода, удушья, одышки. На фоне гипоксии происходит учащение сердечного ритма, повышение артериального давления, головокружения и даже предобморочные состояния. Это обусловлено повышенным ощущением тревоги, поэтому для устранения кислородного голодания в первую очередь успокаивают нервную систему.

Чтобы сразу не «подсаживаться» на антидепрессанты и другие сильнодействующие средства, к которым вполне может развиться привыкание и даже зависимость, можно для начала попробовать наладить дыхание с помощью комплексов специальных упражнений.

Правильное дыхание насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает нормальное функционирование мозга и сердечной мышцы. При поступлении воздуха улучшается кровообращение в тканях.

Стандартный комплекс упражнений, направленный на улучшение дыхания и обогащение органов и систем кислородом.

Количество повторов для каждого упражнения – от 8 до 12 раз.

1. Ритмично вдохнуть и выдохнуть 3–5 раз через нос, не открывая рта. Закрыв левую ноздрю, дышать правой, и наоборот.

2. Использовать для дыхания брюшные мышцы. Во время вдоха максимально округлить живот, дышать носом. При выдохе втягивать живот.

3. Удерживая живот от раздувания, глубоко вдохнуть грудью, энергично выдохнуть через нос.

4. Глубоко вдохнуть, расширяя легкие и округляя живот. Выдох делать плавный: сначала втянуть брюшную стенку, а затем грудь. Одну руку при этом держать на груди, другую на животе.

5. Вдыхать воздух так, чтобы легкие расширились, а живот втянулся. При выдохе втянуть грудь и округлить живот. Дышать носом.

6. Плавно замедлить ритм дыхания, а затем равномерно участить до нормы.

7. Соединить дыхание с физической активностью. Спокойно и размеренно дышать при ходьбе в медленном темпе. Сконцентрировать внимание на синхронности дыхания и ходьбы на протяжении 2–3 минут.

8. Ноги поставить вместе, руки опустить. Поднять руки вверх через стороны на вдохе, на выдохе опустить.

9. Произвольно дышать, вращая одновременно руками в плечах. Совершать движения вперед и назад.

10. Вдохнуть медленно через нос, быстрым движением выдохнуть через рот, затем на 2–3 секунды задержать дыхание.

Если тяжело выполнять комплекс, не стоит это делать через силу. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом и поискать причину.

Дыхательная гимнастика для головного мозга