Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

Делая очередной шаг, сначала прочно опирайтесь на пятку, потом вставайте на полную ступню.

Развернутая формула

1. Итак, левая нога выставлена вперед. Снимите напряжение с поясницы, поверните голову и вслед за ней туловище влево. При этом руки движутся свободно, вес сосредоточен на левой ноге. Далее повернитесь вправо.

2. В тот момент, когда левая рука достигнет точки шан-вань, правая должна оказаться в положении вдоль правого бедра.

3. Сделайте шаг правой ногой, мягко опустите пятку на землю. Кончики пальцев подняты и смотрят немного внутрь. Голову и туловище поверните вправо, руки тоже должны оказаться справа. Поставьте ногу на пол, опираясь сначала на внешний край стопы, потом поочередно на мизинец, четвертый, третий, второй и большой пальцы. Сосредоточьте вес тела на правой ноге.

4. Поверните голову и вслед за ней туловище влево.

5. При этом руки повернуты ладонями к телу и совершают такие действия: левая от точки шан-вань перемещается вдоль левого бедра, правая движется от правого бедра к точке шан-вань.

6. Снимите напряжение с поясницы, сосредоточьте вес тела на правой ноге.

7. Выполните шаг левой ногой, сначала обопритесь на пятку, потом на внешний край стопы и поочередно на пальцы. Голову и туловище поверните вправо, левую руку переместите к точке шан-вань, правую – к правому бедру и т. д.

8. Пройдите 9 шагов. На последнем на правой ноге повернитесь влево, остановитесь во фронтальном положении, задержите правую руку перед средней линией, левую от бедра переместите к правой. В этот же момент приблизьте руки к точке шань-чжун, потом одновременно опустите их по средней линии корпуса к дань-тянь, повернув ладони вниз. Далее опустите руки к бедрам. Данное движение носит название «дао-инь» и должно быть выполнено в конце каждого цикла, состоящего из 9 шагов.

9. Совершив дао-инь, перенесите вес тела на правую ногу. Левую руку возвратите к левому бедру, правую поднимите до уровня точки шан-вань. Затем начните движение с левой ноги, сделайте 9 шагов и завершите цикл выполнением дао-инь.

10. В ходе упражнения мысленно отсчитывайте движения, чтобы очистить ум от посторонних мыслей.

11. Дышите естественно.

12. При выполнении упражнения делайте по 2–4 шага в минуту (при заболеваниях сердца – не более 3 шагов в минуту).

13. В общей сложности совершите 6–9 циклов, в каждом по 9 шагов.

14. Все движения надо выполнять медленно и непрерывно, одно за другим.

Завершающие упражнения

В эту систему включаются «открывание» и «закрывание» двух дань-тянь, массаж живота, 3 глубоких выдоха и вдоха, расслабление и успокоение в положении стоя.

Краткая формула 1

«Открывание» и «закрывание» двух дань-тянь осуществляются так же, как и в случае с тремя дань-тянь, кроме нижнего.

Необходимо направить ци обратно в дань-тянь и освободить ум от посторонних мыслей.

Краткая формула 2

При массаже живота положите обе руки на дань-тянь. Войдите в спокойное состояние, сконцентрируйтесь на дань-тянь.

Выполните 36 круговых движений по часовой стрелке с постепенным увеличением радиуса.

Сверху радиус ограничен точкой шань-чжун, а снизу – лобком.

Сделайте 24 круговых движения против часовой стрелки, постепенно сужая круг.

Сконцентрируйте внимание на дань-тянь, представляя, что открывается вход в мир спокойствия и безмятежности.

Краткая формула 3

Выполнение 3 глубоких выдохов и вдохов не отличается от описанных в начальных упражнениях.

Краткая формула 4

Расслабление и успокоение в положении стоя совпадают с аналогичными действиями, описанными выше. Если в ходе занятия выделяется слюна, ее надо проглатывать. По завершении упражнения сожмите руки в кулаки, заложив большой палец внутрь (это способствует возврату ци).

Пояснение

При выполнении начальных упражнений цигун сосредоточение внимания не является обязательным, можно ограничиться регулированием сердца и расслаблением. В ходе занятий по основной системе не требуется концентрации именно на дань-тянь. Она необходима только при выполнении завершающих упражнений.

При массаже живота положите правую руку на левую (для мужчин) или левую на правую (для женщин).

Мужчины совершают 36 круговых движений вокруг дань-тянь по часовой стрелке, женщины – против часовой стрелки. Но в обоих случаях они выполняются по расширяющейся спирали и заканчиваются над точкой шань-чжун.

Поменяйте руки местами и выполните 24 круговых движения в противоположном направлении по сужающейся спирали. По завершении массажа руки должны лежать на дань-тянь.

Еще раз поменяйте руки местами, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Потом выполните расслабление и успокоение в положении стоя, проглатывая слюну, если она выделяется.

Развернутая формула

1. «Открывание» и «закрывание» верхнего и среднего дань-тянь совпадают с описанными выше. Нижний дань-тянь не задействуется. Акцентируйте внимание на среднем дань-тянь, сосредоточившись на сборе ци. Повторите упражнение 3 раза.