Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

6. Руки движутся в такт с корпусом. При шаге правой ногой левая рука направлена от подложечной области вниз к дань-тянь, потом к левому бедру. Правая рука перемещается справа к средней линии тела до уровня сердца, ладонь наклонена к корпусу. Перенесите вес тела с левой стороны на правую. При шаге левой ногой опустите правую руку в направлении от сердца к дань-тянь и далее к правому бедру. Одновременно поднимите левую руку до уровня сердца и до средней линии корпуса. Перенесите вес тела с правой стороны на левую.

7. Шагая правой ногой, делайте два вдоха, при движении левой – один выдох.

8. Сосредоточьте внимание на пальцах ног. Пятка должна мягко касаться земли.

9. Если вы освоили ходьбу, но не можете достигнуть спокойного, расслабленного состояния, примените метод слушания дыхания.

10. Во время ходьбы ступни должны быть параллельны друг другу и находиться на ширине плеч. Перемещайтесь по S-образной траектории со скоростью 60–70 шагов в минуту.

Укрепление легких, печени и селезенки дыханием

Краткая формула

Прикосновение пальцев ног к земле и трение пальцев рук активизируют три канала.

Идите вперед, при каждом шаге касаясь кончиками пальцев земли.

Массируйте точки шао-шан (у края ногтя с внутренней стороны большого пальца) и шао-ян (у края ногтя с внутренней стороны указательного пальца), потирая указательные пальцы о большие на обеих руках. Благодаря такому движению ручной меридиан легких (тай-инь) получает сигнал.

При касании пола большим пальцем ноги активизируются ножные инь-каналы легких и селезенки.

Одновременно касайтесь пальцем земли и действуйте руками, сопровождая это естественным дыханием через нос.

Пояснение

Сначала укрепление легких, печени и селезенки существовало как три отдельных упражнения, но потом они были объединены. Это значительно упростило практику, не нанеся ей вреда.

Совершая шаг правой ногой, одновременно дважды вдохните через нос. Перенося вес на правую ногу, выпрямите левую, касаясь пальцами земли. Стимулируйте точки и выдыхайте через нос. Выполните шаг левой ногой. При касании пальцами земли пяткой не вращайте.

Развернутая формула

За исключением отдельных моментов, это упражнение аналогично предыдущему.

1. При шаге правой ногой руки движутся вправо. Одновременно дважды вдохните через нос. Шагните левой ногой, поставьте ступню на носок, а не на пятку.

2. Когда кончики пальцев ног прикоснутся к земле, расположите руки на левой стороне тела. При этом пальцы согните так, чтобы большой и указательный соприкоснулись точками шао-шан и шао-ян.

3. Выдохните через нос, когда пальцы левой ноги коснутся пола, а пальцы рук будут тереться друг о друга.

4. Поставьте левую ногу на всю ступню и дважды вдохните через нос.

5. В момент, когда пальцы правой ноги коснутся земли, а руки будут на правой стороне тела, массируйте указанные точки и дважды выдохните через нос.

6. Шагните правой ногой, коснитесь пяткой земли, дважды вдохните через нос и т. д.

7. Выполняйте упражнение со скоростью 50–60 шагов в минуту.

Укрепление сердца дыханием

Краткая формула 1

Упражнение включает 4 шага, первые 3 из которых сопровождаются дыханием.

Сделайте шаг правой ногой и вдохните. Шагните левой ногой и снова вдохните. При очередном шаге правой ногой выдохните. При следующем шаге левой ногой задержите дыхание.

Одновременно с четвертым шагом массируйте средними пальцами точки лао-гун на обеих ладонях. Это может сопровождаться звуком, не связанным с дыханием.

Шагайте, не останавливаясь. Не размахивайте руками. Сохраняйте сердце легким, а голову – спокойной.

Краткая формула 2

Упражнение состоит из 4 вдохов и 3 выдохов. Массаж точек чжун-чун играет ключевую роль.

Вдохните 4 раза, сделав шаг сначала правой, потом левой ногой.

Выдохните 2 раза при очередном шаге правой ногой.

Задержите дыхание на следующем шаге левой ногой.

Легко и мягко взмахивайте руками справа налево.

Голова должна быть свободна от мыслей.

Все движения выполняйте медленно, размеренно, согласуя их с дыханием.

Пояснение

Упражнение содержит два способа укрепления сердца: первый более простой, второй более результативный, оказывающий действенное влияние на течение ци по меридианам жэнь-май и ду-май.

Успокоение ума и плавная циркуляция ци – ключевые моменты упражнения. Оба способа включают по 4 этапа, выполнение которых должно сопровождаться массажем точек лао-гун на обеих ладонях средними пальцами, конкретно точками чжун-чун.

Развернутая формула 1

1. Один цикл объединяет 4 шага, каждому из которых соответствует свое дыхательное движение: первый и второй – вдох, третий – выдох, четвертый – пауза (задержка дыхания). В процессе ходьбы сначала наступайте на пятку, потом на всю ступню.

2. Итак, сделайте шаг правой ногой, вдохните в момент касания пяткой земли. Сделайте шаг левой ногой и снова вдохните. Шагните правой ногой, выдохните, шагните левой и задержите дыхание. Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо.