Читаем Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики полностью

Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

Выпрямите поясницу, расслабьте шею и плечи, представив, что голова «подвешена» за макушку, а груз, прикрепленный к копчику, оттягивает его вниз. Вообразите, что ноги вросли в пол, а все остальное как будто растворилось, кроме дань-тянь. Сосредоточьтесь на нем, вызвав ощущение абсолютной неподвижности.

Упражнение 2. «Пробуждение ци»

Исходное положение: конечная поза предыдущего упражнения.

Дайте телу некоторую свободу. Когда оно начнет слегка покачиваться, наблюдайте за этим как бы со стороны, сконцентрировав внимание на движениях (рис. 47).

Рис. 47. Упражнение 2. «Пробуждение ци»

При перемещении корпуса вперед руки также поднимаются вперед и вверх. При движении в противоположном направлении они опускаются вниз и назад. Постепенно руки оказываются все выше, причем (этот момент необходимо зафиксировать) их действия не самостоятельны, им передается движение корпуса.

Согласуйте движение рук с дыханием: на вдохе они направлены вверх, на выдохе – вниз. Увеличивая продолжительность вдоха, позвольте рукам достичь уровня плеч. Для этого представьте, как будто они находятся на большом шаре; наполняясь теплым воздухом, он усиленно тянет руки вверх; когда воздух выходит, шар опадает и увлекает руки за собой вниз. Сопровождайте движение рук взглядом, повторяя их траекторию, однако с некоторым опережением. Сосредоточьте внимание на дань-тянь.

Упражнение 3. «Скрестить руки»

Исходное положение: конечная поза предыдущего упражнения.

Опустите руки до нижней части живота, скрестите над ней, развернув ладони внутренней поверхностью вверх. При этом правая рука будет находиться под левой. Смотрите в ладони, как в зеркало, и, не разнимая рук, поднимите их до уровня яремной ямки (рис. 48).

Рис. 48. Упражнение 3. «Скрестить руки»

Опуская руки к нижней части живота, разверните ладони внутренней стороной к телу.

При выполнении упражнения все внимание сосредоточьте на ощущении легкости, которое появляется во время движения рук вверх.

Упражнение 4. «Вращение вертикального жернова»

Исходное положение: стоя прямо; левая (правая) нога выставлена немного вперед с опорой на пятку; колени слегка согнуты.

Осуществляйте возвратно-поступательное движение корпусом (вперед и назад), полностью опираясь на левую (правую) ступню, каждый раз перемещая ее несколько вперед и одновременно представляя, что раскачивание начинается в области дань-тянь. На вдохе отодвигайтесь назад и направляйте взгляд на носок левой (правой) ноги. На выдохе продвигайтесь вперед и смотрите вперед и вверх. При этом контролируйте, чтобы пятка правой (левой) ноги не отрывалась от поверхности, а колени сохраняли полусогнутое положение. Постепенно доведите перемещение левой (правой) ноги до 20–30 см.

Задействуйте руки, подняв их до уровня груди. Вообразите, что они лежат на рукоятке вертикального жернова, который находится перед вами. Передавая ему движения вперед и назад, мысленно вращайте его. При возвратном движении немного сгибайте руки в локтях (рис. 49).

Рис. 49. Упражнение 4. «Вращение вертикального жернова»

Упражнение 5. «Вращение горизонтального жернова»

Исходное положение: конечная поза предыдущего упражнения. Подайтесь назад, одновременно развернув корпус вправо (влево). В ту же сторону должны быть направлены вытянутые руки, которые, находясь на уровне талии, как будто лежат на жернове.

Перенесите вес тела на правую (левую) ногу и начните постепенный разворот корпуса и рук влево (вправо), сосредоточив вес на левой (правой) ноге (рис. 50).

Рис. 50. Упражнение 5. «Вращение горизонтального жернова»

Завершив данное упражнение, повторите предыдущее. Затем снова выполните упражнение 5, но в зеркальном отображении. Сконцентрируйте внимание на непрерывном вращении жернова. Выполняйте упражнения комплекса одно за другим без пауз. Повторите цикл 4–6 раз, меняя стороны на противоположные.

Комплекс 3

Этот комплекс предназначен специально для пожилых людей. Упражнения помогают поддерживать организм в тонусе.

Упражнение 1

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки; руки на коленях.

Сделайте 15–20 глубоких вдохов и продолжительных выдохов, практикуя брюшное дыхание.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки.

Растирайте ушные раковины большим (находится снизу) и указательным (располагается сверху) пальцами. Повторите 20 раз.

Растирайте ушные раковины ладонями, совершая движения сверху вниз и обратно. Повторите 20 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя, ноги скрещены по-турецки; руки на коленях.

Сожмите зубы. Повторите 20–30 раз.